L'integrazione del dottore

[codeghi]

Ciao a tutti,
nell'ultimo periodo risento un po' di stanchezza a livello del sistema nervoso, ho poco appetito, lenta digestione...ne segue che non riesco a rendere al 100% durante l'allenamento, e non riuscendo ad ingerire le calorie necessarie, ovviamente la massa non aumenta.
Ho chiesto parere al mio medico di base se era il caso di assumere una integrazione di vitamina B12 in fiale, ma invece mi ha consigliato questa integrazione:
- neovis plus 1 bustina dopo i pasti principali
- levopraid 1 compressa 30 minuti prima dei pasti principali

Voi cosa ne dite?

[the king of the ring]

anchio ho avuto un periodo così,verso il pomeriggio mi saliva la stanchezza,mi passava la voglia di mangiare e in palestra mi si appannava addirittura la vista,il mio allenatore mi ha consigliato di prendere il multicentrum perchè poteva essere una carenza,da quando le prendo sto una favola

[brosgym]

Integrazione ridicola.....

Posta dieta ed allenamento nelle sezioni apposite probabilmente il problema stà lì.

Età, dati fisici?

[codeghi]

35 anni, 173cm x 63 kg, anzianità quasi 3 anni.
Ho già una dieta da seguire che ho creato su questo forum, il problema è che in questo periodo non riesco ad alimentarmi abbastanza per i problemi elencati sopra...è sufficiente il multicentrum per sloccarmi, oppure qualcosa di più forte?

[brosgym]

Per te è sempre stato così?
O è solo adesso che avverti questi problemi?

Penso che ci sia qualcosa a carico del sistema gastroenterico....non penso che un multivit sia la soluzione, se sei in carenza di B12 a 35 anni un motivo ci deve essere.....

[codeghi]

Per te è sempre stato così?
O è solo adesso che avverti questi problemi?

Penso che ci sia qualcosa a carico del sistema gastroenterico....non penso che un multivit sia la soluzione, se sei in carenza di B12 a 35 anni un motivo ci deve essere.....

Credo che hai centrato il problema: ho sempre avuto difficoltà nella digestione, anche evitando cibi grassi, ho una digestione lenta, il che a volte mi impedisce di rispettare la frequenza di più pasti al giorno: la fame non mi viene proprio perchè devo prima digerire il pasto precedente.
In più in questo periodo mi sento un po' affaticato dal punto di vista nervoso...
help me!!!

[brosgym]

Magari ti sposto di sezione, ma prova a scrivere cosa mangi, in sostanza dovresti fare piccoli pasti con pochi grassi, non molte fibre ed evitare i liavitati....

[codeghi]

Ecco la dieta:

colazione:
150 ml latte ps + 30 g proteine in polvere + 40 g cornflakes + 2 fette biscottate con marmellata + 200ml succo di frutta ACE


spuntino metà mattino:
2 gallette di riso soffiato + 40gr prosciutto cotto + 10g noci


pranzo:
100 gr pasta
bresaola o cotto o pollo o bistecca 70g
carote o insalata 100gr
20g olio evo
50gr pane
NB: ho provato ad aumentare le calorie nella colazione, ma così facendo al pranzo non ho fame; il menù del pranzo è un po' bloccato dalla mensa aziendale che non è delle migliori


spuntino metà pomeriggio:
50gr di pane + 40gr di bresaola + 10g noci
NB: nei giorni di rest, se faccio lo spuntino di pomeriggio, arrivo alla cena che non ho fame, sento la digestione ancora in corso


cena:
100gr di riso nei giorni wo (oppure 150gr di patate in quelli di rest)
150 g carne di manzo +20 g olio evo + 50gr verdura + 1 frutto 200gr
NB: nei giorni wo la cena coincide con il mio post-wo (faccio cena 1h dopo l'allenamento)


prenanna:
Ho provato a fare 200 ml latte ps + 30gr caseine ma ho abbandonato perchè sento la digestione pesante quando sono a letto; però così facendo mi sveglio che ho fame, se però faccio l'ingordo a colazione, mi sento lo stomaco bloccato e quindi a pranzo non ho fame come ho scritto sopra...

[brosgym]

A colazione senti la pesantezza?

Evita l'ACE e prova con il latte di soia, che marmellata usi? Provato il miele?

Dopo spuntino come va?

Senti la pesantezza a tutti i pasti?

[codeghi]

A colazione di norma non sento pesantezza, ho però provato a togliere ACE ed effettivamente mi sentivo meglio, non so se è stato un caso.
Con questo dosaggio di calorie, lo spuntino del mattino ed il pranzo sono ok, mentre non ho mai fame nè allo spuntino del pomeriggio e neppure a cena se nel pomeriggio non mi sono allenato.
Sta succedendo anche oggi: allenamento al mattino dopo abbondante colazione h7:30 (saltando lo spuntino del mattino causa wo), pranzo h12:30 ok, spuntino del pomeriggio "forzato" h15:30 con pesantezza di digestione, ora sono le 20:30 e non ho ancora cenato perchè stò aspettando che mi venga un po' di fame...

[brosgym]

OK! Intanto ti sposto in sezione dieta, visto che è di questo che ormai stiamo parlando...

Prova ad evitare la pasta ed il pane usando invece del riso o patate (magari dolci)

Così come allo spuntino evita il pane in favore di gallette di riso integrale, kamut o farro.

[codeghi]

OK! Intanto ti sposto in sezione dieta, visto che è di questo che ormai stiamo parlando...

Prova ad evitare la pasta ed il pane usando invece del riso o patate (magari dolci)

Così come allo spuntino evita il pane in favore di gallette di riso integrale, kamut o farro.

Ho tre domande:
1- Avete mai provato una dieta dissociata, in modo da prendere a pranzo solo i carbo e per cena proteine? Può fare il caso mio data la lenta digestione?
2- Per lo spuntino pomeridiano posso prendere il pane integrale anzichè gallette di riso integrale, kamut o farro?
3- Evitando l'ACE a colazione mi mancherebbero un po' di vitamine (prendo un solo frutto la sera): è il caso di fare una integrazione vitaminica?

[brosgym]

1 non penso ti serva e non mi piace come organizzazione

2 vorrei farti evitare cibi lievitati

3 magari un multivit

[Strigo]

Non può essere una sindrome di sovrallenamento? (mancanza di appetito, nausea, scarso rendimento in palestra)!

[codeghi]

Non può essere una sindrome di sovrallenamento? (mancanza di appetito, nausea, scarso rendimento in palestra)!

Ho provato a staccare durante le vacanze di Natale, ma non ho visto benefici, escludo pertanto un problema di sovrallenamento

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1 non penso ti serva e non mi piace come organizzazione

2 vorrei farti evitare cibi lievitati

3 magari un multivit

Ok, provo ad evitare cibi lievitati.
Cosa consigli come multivitaminico? Con quale dosaggio?