L'integrazione del dottore

**the king of the ring** · 20-01-2011, 16:06:54

anchio ho avuto un periodo così,verso il pomeriggio mi saliva la stanchezza,mi passava la voglia di mangiare e in palestra mi si appannava addirittura la vista,il mio allenatore mi ha consigliato di prendere il multicentrum perchè poteva essere una carenza,da quando le prendo sto una favola

**brosgym** · 20-01-2011, 17:10:17

Integrazione ridicola.....

Posta dieta ed allenamento nelle sezioni apposite probabilmente il problema stà lì.

Età, dati fisici?

**codeghi** · 20-01-2011, 23:36:11

35 anni, 173cm x 63 kg, anzianità quasi 3 anni.
Ho già una dieta da seguire che ho creato su questo forum, il problema è che in questo periodo non riesco ad alimentarmi abbastanza per i problemi elencati sopra...è sufficiente il multicentrum per sloccarmi, oppure qualcosa di più forte?

**brosgym** · 21-01-2011, 17:20:07

Per te è sempre stato così?
O è solo adesso che avverti questi problemi?

Penso che ci sia qualcosa a carico del sistema gastroenterico....non penso che un multivit sia la soluzione, se sei in carenza di B12 a 35 anni un motivo ci deve essere.....

**codeghi** · 22-01-2011, 20:07:57

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Per te è sempre stato così?
O è solo adesso che avverti questi problemi?

Penso che ci sia qualcosa a carico del sistema gastroenterico....non penso che un multivit sia la soluzione, se sei in carenza di B12 a 35 anni un motivo ci deve essere.....

Credo che hai centrato il problema: ho sempre avuto difficoltà nella digestione, anche evitando cibi grassi, ho una digestione lenta, il che a volte mi impedisce di rispettare la frequenza di più pasti al giorno: la fame non mi viene proprio perchè devo prima digerire il pasto precedente.
In più in questo periodo mi sento un po' affaticato dal punto di vista nervoso...
help me!!!

**brosgym** · 22-01-2011, 20:38:59

Magari ti sposto di sezione, ma prova a scrivere cosa mangi, in sostanza dovresti fare piccoli pasti con pochi grassi, non molte fibre ed evitare i liavitati....

**codeghi** · 22-01-2011, 21:15:54

Ecco la dieta:

colazione:
150 ml latte ps + 30 g proteine in polvere + 40 g cornflakes + 2 fette biscottate con marmellata + 200ml succo di frutta ACE

spuntino metà mattino:
2 gallette di riso soffiato + 40gr prosciutto cotto + 10g noci

pranzo:
100 gr pasta
bresaola o cotto o pollo o bistecca 70g
carote o insalata 100gr
20g olio evo
50gr pane
NB: ho provato ad aumentare le calorie nella colazione, ma così facendo al pranzo non ho fame; il menù del pranzo è un po' bloccato dalla mensa aziendale che non è delle migliori

spuntino metà pomeriggio:
50gr di pane + 40gr di bresaola + 10g noci
NB: nei giorni di rest, se faccio lo spuntino di pomeriggio, arrivo alla cena che non ho fame, sento la digestione ancora in corso

cena:
100gr di riso nei giorni wo (oppure 150gr di patate in quelli di rest)
150 g carne di manzo +20 g olio evo + 50gr verdura + 1 frutto 200gr
NB: nei giorni wo la cena coincide con il mio post-wo (faccio cena 1h dopo l'allenamento)

prenanna:
Ho provato a fare 200 ml latte ps + 30gr caseine ma ho abbandonato perchè sento la digestione pesante quando sono a letto; però così facendo mi sveglio che ho fame, se però faccio l'ingordo a colazione, mi sento lo stomaco bloccato e quindi a pranzo non ho fame come ho scritto sopra...

**brosgym** · 22-01-2011, 21:26:32

A colazione senti la pesantezza?

Evita l'ACE e prova con il latte di soia, che marmellata usi? Provato il miele?

Dopo spuntino come va?

Senti la pesantezza a tutti i pasti?

**codeghi** · 22-01-2011, 21:37:03

A colazione di norma non sento pesantezza, ho però provato a togliere ACE ed effettivamente mi sentivo meglio, non so se è stato un caso.
Con questo dosaggio di calorie, lo spuntino del mattino ed il pranzo sono ok, mentre non ho mai fame nè allo spuntino del pomeriggio e neppure a cena se nel pomeriggio non mi sono allenato.
Sta succedendo anche oggi: allenamento al mattino dopo abbondante colazione h7:30 (saltando lo spuntino del mattino causa wo), pranzo h12:30 ok, spuntino del pomeriggio "forzato" h15:30 con pesantezza di digestione, ora sono le 20:30 e non ho ancora cenato perchè stò aspettando che mi venga un po' di fame...

**brosgym** · 23-01-2011, 14:12:58

OK! Intanto ti sposto in sezione dieta, visto che è di questo che ormai stiamo parlando...

Prova ad evitare la pasta ed il pane usando invece del riso o patate (magari dolci)

Così come allo spuntino evita il pane in favore di gallette di riso integrale, kamut o farro.

**codeghi** · 24-01-2011, 23:10:10

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

OK! Intanto ti sposto in sezione dieta, visto che è di questo che ormai stiamo parlando...

Prova ad evitare la pasta ed il pane usando invece del riso o patate (magari dolci)

Così come allo spuntino evita il pane in favore di gallette di riso integrale, kamut o farro.

Ho tre domande:
1- Avete mai provato una dieta dissociata, in modo da prendere a pranzo solo i carbo e per cena proteine? Può fare il caso mio data la lenta digestione?
2- Per lo spuntino pomeridiano posso prendere il pane integrale anzichè gallette di riso integrale, kamut o farro?
3- Evitando l'ACE a colazione mi mancherebbero un po' di vitamine (prendo un solo frutto la sera): è il caso di fare una integrazione vitaminica?

**brosgym** · 25-01-2011, 11:26:32

1 non penso ti serva e non mi piace come organizzazione

2 vorrei farti evitare cibi lievitati

3 magari un multivit

**Strigo** · 25-01-2011, 13:32:24

Non può essere una sindrome di sovrallenamento? (mancanza di appetito, nausea, scarso rendimento in palestra)!

**codeghi** · 25-01-2011, 22:23:23

Originariamente Scritto da Strigo Visualizza Messaggio

Non può essere una sindrome di sovrallenamento? (mancanza di appetito, nausea, scarso rendimento in palestra)!

Ho provato a staccare durante le vacanze di Natale, ma non ho visto benefici, escludo pertanto un problema di sovrallenamento

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Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

1 non penso ti serva e non mi piace come organizzazione

2 vorrei farti evitare cibi lievitati

3 magari un multivit

Ok, provo ad evitare cibi lievitati.
Cosa consigli come multivitaminico? Con quale dosaggio?