Salve a tutti. Mi chiamo Stefano, ho 22 anni, sono alto 1,83 , peso 72 kili, da 6 mesi ho cominciato a fare palestra.
Il mio attuale obbiettivo è di fare della " massa " , per questo mi sono rivolto ad un preparatore atletico in un negozio vicino casa mia.
Mi ha preparato una dieta e una tabella di allenamento per massa.
Ora, io ho avuto molte esperienze sportive, nuoto, atletica, ( incominciai anche palestra qualche tempo fa, poi smisi ), ma non ho mai visto una dieta con un cosi alto apporto di proteine in polvere, nell arco di una giornata ve ne sono 90 gr. ( anche nei giorni in cui NON mi alleno )
Ora, io sicuramente sono l ultimo arrivato, e non ne capirò molto...
Ecco cmq la dieta in questione...
Colazione :
caffe con dietor
8 fette WASA fiber con marmellata senza zucchero
20 gr di proteine di arachidi proteico
10 gr di amino growth oppure 30 gr di proteine in polvere al 90 % whey
Spuntino :
1 frutto con 9 g di amino growth + 3 noci
Oppure 30 gr di proteine in povere + 3 noci
Pranzo :
100 gr di pasta con 5 g di olio ( il giorno di allenamento )
50 gr di fette wasa ( il giorno di riposo )
250 gr di carne bianca
oppure 150 gr di carne rossa
oppure 120 gr di affettati
verdura a piacere con 5g di olio
( no patate, pomodori ,carote, peperoni, melanzane, legumi )
Spuntino :
1 frutto con 10 gr di amino growth + 3 noci
oppure 30 gr di proteine + 3 noci
Cena
50 gr. di pane wasa ( solo il giorno di allenamento )
250 gr di carne bianca
oppure 350/ 400 g di pesce bianco
oppure frittata magra cotta cin 7 bianchi, 1 rosso , 30 gr di cotto tagliato a cubetti
oppure insalata mista con 200 gr di petto di tacchino o pollo cotto
verdura a piacere con 5 gr di olio di oliva
( no patate, pomodori ,carote, peperoni, melanzane, legumi )
Spuntino :
30 gr di proteine blend con acqua + 3 noci ( dopo 3 ore dalla cena )
Questa è la dieta.
Mi sembra sbilanciata per le proteine ( me ne fanno prendere 90 gr in polvere..! )
Per il resto, mi sono rivolto ad un negozio " fitness" per cui, come già molti di voi sanno, cercano di vendermi il mondo tra integratori e cose varie, mi hanno parlato di 2 tipi di proteine differenti da comprare, arachidi, amminoacidi, a multivitaminico. Sapete già che loro ricaricano piu del doppio di tutti i prodotti che vendono.
Cmq, che ne pensate? La dieta è corretta o mi sto preoccupando per niente?
Finisco dicendo che faccio 3 volte la settimana palestra, 2 ore circa ad allenamento, Ho la classica ciccina attorno ai fianchi, un distretto muscolare inferiore piuttosto sviluppato, meno quello superiore.
Dalla sua plicometria ( dati che variano a seconda dell operatore che la fa) vedo :
Peso kg. 72,3
grasso totale 5, 8 kili
% grasso 8 %
muscolo totale 37,74 kili
% muscolo 52,5 %
Il mio attuale obbiettivo è di fare della " massa " , per questo mi sono rivolto ad un preparatore atletico in un negozio vicino casa mia.
Mi ha preparato una dieta e una tabella di allenamento per massa.
Ora, io ho avuto molte esperienze sportive, nuoto, atletica, ( incominciai anche palestra qualche tempo fa, poi smisi ), ma non ho mai visto una dieta con un cosi alto apporto di proteine in polvere, nell arco di una giornata ve ne sono 90 gr. ( anche nei giorni in cui NON mi alleno )
Ora, io sicuramente sono l ultimo arrivato, e non ne capirò molto...
Ecco cmq la dieta in questione...
Colazione :
caffe con dietor
8 fette WASA fiber con marmellata senza zucchero
20 gr di proteine di arachidi proteico
10 gr di amino growth oppure 30 gr di proteine in polvere al 90 % whey
Spuntino :
1 frutto con 9 g di amino growth + 3 noci
Oppure 30 gr di proteine in povere + 3 noci
Pranzo :
100 gr di pasta con 5 g di olio ( il giorno di allenamento )
50 gr di fette wasa ( il giorno di riposo )
250 gr di carne bianca
oppure 150 gr di carne rossa
oppure 120 gr di affettati
verdura a piacere con 5g di olio
( no patate, pomodori ,carote, peperoni, melanzane, legumi )
Spuntino :
1 frutto con 10 gr di amino growth + 3 noci
oppure 30 gr di proteine + 3 noci
Cena
50 gr. di pane wasa ( solo il giorno di allenamento )
250 gr di carne bianca
oppure 350/ 400 g di pesce bianco
oppure frittata magra cotta cin 7 bianchi, 1 rosso , 30 gr di cotto tagliato a cubetti
oppure insalata mista con 200 gr di petto di tacchino o pollo cotto
verdura a piacere con 5 gr di olio di oliva
( no patate, pomodori ,carote, peperoni, melanzane, legumi )
Spuntino :
30 gr di proteine blend con acqua + 3 noci ( dopo 3 ore dalla cena )
Questa è la dieta.
Mi sembra sbilanciata per le proteine ( me ne fanno prendere 90 gr in polvere..! )
Per il resto, mi sono rivolto ad un negozio " fitness" per cui, come già molti di voi sanno, cercano di vendermi il mondo tra integratori e cose varie, mi hanno parlato di 2 tipi di proteine differenti da comprare, arachidi, amminoacidi, a multivitaminico. Sapete già che loro ricaricano piu del doppio di tutti i prodotti che vendono.
Cmq, che ne pensate? La dieta è corretta o mi sto preoccupando per niente?
Finisco dicendo che faccio 3 volte la settimana palestra, 2 ore circa ad allenamento, Ho la classica ciccina attorno ai fianchi, un distretto muscolare inferiore piuttosto sviluppato, meno quello superiore.
Dalla sua plicometria ( dati che variano a seconda dell operatore che la fa) vedo :
Peso kg. 72,3
grasso totale 5, 8 kili
% grasso 8 %
muscolo totale 37,74 kili
% muscolo 52,5 %
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