Si, ma quanto? :/

[Sickness]

Salve a tutti i bodybuilders!!!
avrei bisogno di una conferma su un'informazione che ho sentito... Mi è stato detto da un mio amico che studia per diventare nutrizionista che subito dopo l'allenamento vanno assunti del carboidrati ad assimilazione veloce (come il destrosio) in funzione della propria massa, per reintegrare le riserve di glicogeno. Ora vi chiedo, io che peso 73 kg quanto glucosio dovrei prendere?

Grazie in anticipo!!!

[marius200]

Partendo dal presupposto che 73 kg vuol dire tutto e niente (quanto grasso hai?)Dopo il w.o. hai bisogno di zuccheri ad alto indice glicemico per stimolare la risposta insulinica - ora il destrosio va bene ma ok anche comunissimo zucchero da cucina (saccarosio) anche per comodità. circa 20-30 gr assieme agli altri integratori mirati.

[brosgym]

Il destrosio e diverso dal saccarosio, il secondo non è la scelta giusta, 30-40g vanno bene anche perchè di più possono dare disconfort intestinale....

[marius200]

certamente sono diversi. l'i.g del saccarosio è piu basso del destrosio ma si presta comunque bene allo scopo...

[brosgym]

certamente sono diversi. l'i.g del saccarosio è piu basso del destrosio ma si presta comunque bene allo scopo...

Se devi usare del saccarosio meglio delle gallette di riso o una banana....

[marius200]

il senso era che 30 gr di saccarosio nel post w.o. sono sufficenti per stimolare la finestra insulinica, non sto dicendo che il destrosio sia sbagliato anzi probabilmente è la scelta migliore semplicemente bisogna sempre guardare nella globalità cio che puo essere fattibile e proficuo allo stesso tempo con uno sguardo importante anche alla praticità. per es. ti sei mai chiesto perche molti affermati nutrizionisti scrivano: pane o pasta nonostante abbiano i.g. molto diversi?

[brosgym]

il senso era che 30 gr di saccarosio nel post w.o. sono sufficenti per stimolare la finestra insulinica, non sto dicendo che il destrosio sia sbagliato anzi probabilmente è la scelta migliore semplicemente bisogna sempre guardare nella globalità cio che puo essere fattibile e proficuo allo stesso tempo con uno sguardo importante anche alla praticità. per es. ti sei mai chiesto perche molti affermati nutrizionisti scrivano: pane o pasta nonostante abbiano i.g. molto diversi?

Non sono così diversi, anche se poi il riso dipende da quello che si usa.

Finestra insulinica? E cosa ha di più pratico il saccarosio rispetto al destrosio, se non il costo minore?

[marius200]

Pasta, pane, patate sono ben diversi ma vengono usati dai nutrizionisti come sostituti per un fatto di praticità.
Oltre il costo è la reperibilità il destrosio è piu difficile da reperire.
Ora in tutto questo ti ripeto ch sono pienamente daccordo con te sulla scelta del destrosio
Il fatto è che ti parlo da chi lavora a contatto con queste richieste tutti i giorni ed il modo piu proficuo perche una programma alimentare sia efficace è la sua durata nel tempo piu che la scrupolosità dei nutrienti ora sicuramente l'atleta va a prendersi il destrosio. il "normale" ha bisogno gli siano rese le cose piu facili possibili vista la scarsa inclinazione al "regime". essere troppo scrupolosi a volte per esperienza ho visto che tende a non far durare un programma che se baipassato in questo modo aumenta le chance di successo...

[brosgym]

Pasta, pane, patate sono ben diversi ma vengono usati dai nutrizionisti come sostituti per un fatto di praticità.
Oltre il costo è la reperibilità il destrosio è piu difficile da reperire.
Ora in tutto questo ti ripeto ch sono pienamente daccordo con te sulla scelta del destrosio
Il fatto è che ti parlo da chi lavora a contatto con queste richieste tutti i giorni ed il modo piu proficuo perche una programma alimentare sia efficace è la sua durata nel tempo piu che la scrupolosità dei nutrienti ora sicuramente l'atleta va a prendersi il destrosio. il "normale" ha bisogno gli siano rese le cose piu facili possibili vista la scarsa inclinazione al "regime". essere troppo scrupolosi a volte per esperienza ho visto che tende a non far durare un programma che se baipassato in questo modo aumenta le chance di successo...

Bene e ti dico che anche io (sono nutrizionista) se dò una dieta ad una persona "normale" metto pane o riso indistintamente, ma se postwo si può ottimizzare meglio farlo, poi certo per il frequentatore medio di palestra non sarà questo a far la differenza, magari per un atleta si.....

[marius200]

intendevo proprio questo e lungi da me sostituirmi a chi come te ha sicuramente piu voce in capitolo visto che io nutrizionista non sono, semplicemente lavorando in palestra da diversi anni e purtroppo con il 99,9999% di persone normali ho notato che approci meno dogmatici funzionano meglio e sono piu duraturi. in sostanza quanti mollano dopo poco quando si rendono conto alla fine piu che cambiare modo di mangiare devono cambiare modo di vivere e addirittura si incazzano con te come se fosse colpa tua se per dimagrire debbano fare dei sacrifici .una volta uno mi ha risposto:" lo yogurtino te lo mangi te". Non so se mi spiego, sicuramente ti sarai scontrato con queste problematiche...

[brosgym]

intendevo proprio questo e lungi da me sostituirmi a chi come te ha sicuramente piu voce in capitolo visto che io nutrizionista non sono, semplicemente lavorando in palestra da diversi anni e purtroppo con il 99,9999% di persone normali ho notato che approci meno dogmatici funzionano meglio e sono piu duraturi. in sostanza quanti mollano dopo poco quando si rendono conto alla fine piu che cambiare modo di mangiare devono cambiare modo di vivere e addirittura si incazzano con te come se fosse colpa tua se per dimagrire debbano fare dei sacrifici .una volta uno mi ha risposto:" lo yogurtino te lo mangi te". Non so se mi spiego, sicuramente ti sarai scontrato con queste problematiche...

...purtroppo!!

Molto d'accordo con il resto che hai scritto!

[Sickness]

Grazie a tutti dei consigli, mi siete stati molto utili
Comunque il fatto è che il destrosio già ce l'avevo a casa, quindi ho citato quello per praticità di cose XD... ad ogni modo, ne prendevo 25g appena finito il wo, poi facevo passare un'oretta e quindi cenavo... che ne dite è troppo??? ( Io ho una massa magra di 67 kg)

[brosgym]

Na va bene, cme ti abbiamo scritto anche 30g