Salve ragazzi sono nuovo del Forums ma lo frequento da un pò, questo è il mio primo post e ne approfitto per presentermi. vorrei iniziare e riprendere seriamente con la palestra e quindi non vedo modo migliore nel chiedere a voi qualche consiglio sulla dieta. Sono alto 180cm per 81kg, obbiettivo mettere su un altro pò di carne, come massa grassa (da quello che ho letto) siamo intorno ai 13-15%.
Colazione
300ml di latte scremato + 8 fette biscottate
Spuntino
90gr di mazzontin o tonno + 100gr yogurt
Pranzo
150gr di pasta + 150gr di pollo o 200gr di carne rossa + insalata quanta ne voglio + 80gr di pecorino
Merenda ( che coincide con il pre-work)
1 panino con 80gr di crudo + 1 mela + 20gr di cioccolato fondente
Post-Work
1 banana + 2 fette di pane bianco con miele
Cena
100gr di pollo o 180gr di tonno + insalata + 300gr di patate
Tra neanche un mese inizierei con l'integrazione.Grazie.
Colazione
300ml di latte scremato + 8 fette biscottate
Spuntino
90gr di mazzontin o tonno + 100gr yogurt
Pranzo
150gr di pasta + 150gr di pollo o 200gr di carne rossa + insalata quanta ne voglio + 80gr di pecorino
Merenda ( che coincide con il pre-work)
1 panino con 80gr di crudo + 1 mela + 20gr di cioccolato fondente
Post-Work
1 banana + 2 fette di pane bianco con miele
Cena
100gr di pollo o 180gr di tonno + insalata + 300gr di patate
Tra neanche un mese inizierei con l'integrazione.Grazie.