Salve, sono nuovo del forum e ho bisogno di alcuni consigli.
Ho 24 anni, alto 178 cm e peso 84kg, da adolescente sono sempre stato molto magro, ho sempre fatto sport (anche a livello agonistico) ma soprattutto negli ultimi anni conduco una vita sedentaria, passata a studiare a casa e scendere qualche pomeriggio/sera.
Da una settimana faccio palestra 4/5 volte a settimana, allenando 3 giorni i muscoli + 30 min di corsa ad inizio allenamento ed i restanti 1/2 giorni facendo solo corsa.
Oltre alla palestra ho iniziato a mangiare anche in maniera più equilibrata e sto cercando di evitare bibite gasate e birra, ma avrei bisogno del vostro aiuto perchè sicuramente ciò he mangio, quanto mangio, non è sicuramente corretto.
Grossomodo:
COLAZIONE
100gr di yogurt bianco magro
20/30gr di cereali
PRANZO
100gr di pasta
100gr di insalata mista con olio extravergine ed aceto balsamico
SPUNTINO
1 frutto oppure 100gr yogurt bianco magro
CENA
100gr di prosciutto o 100gr di petto di pollo
100gr di pomodori all'insalata con olio extravergine
Ho 24 anni, alto 178 cm e peso 84kg, da adolescente sono sempre stato molto magro, ho sempre fatto sport (anche a livello agonistico) ma soprattutto negli ultimi anni conduco una vita sedentaria, passata a studiare a casa e scendere qualche pomeriggio/sera.
Da una settimana faccio palestra 4/5 volte a settimana, allenando 3 giorni i muscoli + 30 min di corsa ad inizio allenamento ed i restanti 1/2 giorni facendo solo corsa.
Oltre alla palestra ho iniziato a mangiare anche in maniera più equilibrata e sto cercando di evitare bibite gasate e birra, ma avrei bisogno del vostro aiuto perchè sicuramente ciò he mangio, quanto mangio, non è sicuramente corretto.
Grossomodo:
COLAZIONE
100gr di yogurt bianco magro
20/30gr di cereali
PRANZO
100gr di pasta
100gr di insalata mista con olio extravergine ed aceto balsamico
SPUNTINO
1 frutto oppure 100gr yogurt bianco magro
CENA
100gr di prosciutto o 100gr di petto di pollo
100gr di pomodori all'insalata con olio extravergine
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