dietra proteica!? per far aumentare la massa muscolare!

[simone muià]

buongiorno ragazzi sono nuovo sul forum volevo giusto perdere qualche chilo facendo aumentrare la massa muscolare ora peso circa 70 e sono alto 1.71 faccio 16 anni il 30 giugno faccio allenamento a casa circa 2-3 volte alla settimana tipo 40/50 addominali,25 flessioni con il bacino e le gambe sul letto e 40/50 alzando assieme le gambe (addominali bassi come voi sapete) da un po di tempo guardandomi allo specchio gli addominali i muscoli delle braccia specialmente si notano e si sentono pero sono ricoperti da un po di ciccia voi che cosa mi consigliate??

ringrazio in anticipo per le risposte

simone

[luna80]

sei giovanissimo e non hai bisogno di dimagrire...devi mangiare un pò di tutto magari evitando soltanto i tanto famosi junk food e simili. lo sport fa sempre bene quindi se per esempio ogni tanto vai a farti anche una corsetta non può che aiutarti a tenerti in forma. per pensare alla ciccetta (se proprio ce l'hai) c'è sempre tempo, per il momento io ti consiglio veramente di continuare così, non sarebbe male anche se facessi uno sport di squadra oppure (se già ti attira) cominciare a frequentare una palestra.

[simone muià]

scusate ragazzi se ho aperto un altro topic ma pensavo che avevo sbagliato sezione! comunque voi dite a me da fastidio avere un po di muscoli e non farli vedere per bene

---------- Post added 20-01-2011 at 14:46:52 ---------- Previous post was 19-01-2011 at 22:35:33 ----------

DIETA PROTEICA 1° Giorno
Colazione:caffè amaro, un frutto di stagione
Pranzo:150 gr. di filetto di manzo, insalata mista
Cena: 200 ml. di passato di verdure, 80 gr. di arrosto di tacchino, pomodori
DIETA PROTEICA 2° Giorno Colazione: tè, 2 fette biscottate, 1 arancia
Pranzo: 200 ml. di brodo sgrassato, 140 gr. di tacchino, carote lesse
Cena: 100 gr. di roastbeef, cavolo verza, 2 albicocche
DIETA PROTEICA 3° Giorno Colazione: caffè amaro e spremuta di pompelmo, 2 biscotti secchi
Pranzo: 140 gr. di pollo, peperoni al forno
Cena: 130 gr. di manzo ai ferri, fagiolini, una mela DIETA PROTEICA 4° Giorno Colazione: Caffelatte, 1 fetta biscottata, 1 pera
Pranzo: 2 uova, piselli
Cena: 200 ml. di passato di verdure, 150 gr. di merluzzo DIETA PROTEICA 5° Giorno Colazione: caffè amaro, aranciata, 2 biscotti
Pranzo: 150 gr. di fegato, broccoletti
Cena: insalata di pollo, una mela verde DIETA PROTEICA 6° Giorno Colazione: tè, 2 fette biscottate, 1 pera
Pranzo: 100 gr. di coniglio, asparagi
Cena: 140 gr. di vitella, pomodori, 2 prugne secche DIETA PROTEICA 7° Giorno Colazione: caffè amaro, succo di pompelmo, 2 biscotti secchi
Pranzo: 1 yogurt greco, 1 banana
Cena: 70 gr. di prosciutto crudo sgrassato, cavolfiore bollto DIETA PROTEICA 8° Giorno Colazione: Succo di pomodori, 1 arancia
Pranzo: Frittata di zucchine
Cena: 150 gr. di carne ai ferri, insalata mista, 1 mela DIETA PROTEICA 9° Giorno Colazione: Tè, una fetta di pane
Pranzo: 2 hamburger, pomodori e fagiolini
Cena: Arrosto di vitella, bieta, 1 kiwi DIETA PROTEICA 10° Giorno Colazione: Caffè amaro, 2 fette biscottate, 1 yogurt
Pranzo: 200 gr. di nasello, carote in umido
Cena: 200 ml. di passato di verdura, 100 gr. di pollo, 1 pera
una cosa sola io stavo facendo questa dieta tipo 2 giorni fa non la rispettavo cosi tanto a voi sembra buona?? bisogna cambiare qualcosa? o voglia di far vedere questi muscoletti dai : (

[brosgym]

Non va bene, specie per la tua età, praticamente non ci sono carboidrati, cerca di mangiare in modo equilibrato, e cerca di aumentare la massa muscolare i modo da avere "qualcosa da definire"!

[simone muià]

quindi o fatto bene a smettere magari metto delle mie foto e vi mostro come sono, quidi se questa dieta non va bene quale dovrei seguire per togliere la poancia e far vedere la massa?

[Luigi 87]

dieta sballatissima, ma come si fanno a seguire diete del genere? saranno si e no 350 kCal.

[luna80]

quindi o fatto bene a smettere magari metto delle mie foto e vi mostro come sono, quidi se questa dieta non va bene quale dovrei seguire per togliere la poancia e far vedere la massa?

come ti abbiamo già detto va benissimo una dieta equilibrata...niente di particolare e soprattutto non ipocalorica e senza carboidrati come quelle che hai proposto. per la massa...sport

[simone muià]

va benone ragazzi grazie a tutti un ultima cosa siccome certe volte mia madre o non puo uscire la mattina oppure non ci sono gli alimenti non e ossibbile sostituire qualcosa??

[luna80]

qui hai due discussioni che possono aiutarti

http://www.bodyweb.com/threads/38526-Valori-nutrizionali-delle-fonti-proteiche-pi%C3%B9-utilizzate-dai-bodybuilder

http://www.bodyweb.com/threads/31765-Valori-nutrizionali-dei-cereali-e-derivati-pi%C3%B9-usati-dai-bodybuilder

[simone muià]

alla faccia lo stoccafisso 78,5 gr di proteine ma non sono tante per un alimento cmunque lo mangiato oggi un'altra cosa con che cosa potrei sostituiro ? con l tutte le verdure andrebbe bene ? tipo quasi tutti i giorni stocco? fa male perche mancano carboidrati giusto!

[simone muià]

uuuuuuuuuuu c'è qualcuno!? xD

[Luigi 87]

che stai dicendo?
lo stoccafisso è un pesce essiccato...

[simone muià]

e guarda nel link che a incollato luna

[simone muià]

uuuuuuuuuu hey !? xD

[Hunterboy]

quindi o fatto bene a smettere magari metto delle mie foto e vi mostro come sono, quidi se questa dieta non va bene quale dovrei seguire per togliere la poancia e far vedere la massa?

impara prima di tutto la grammatica.. poi che muscoletti devi avere su...