dieta per massa,non riesco a mettere su peso

[the king of the ring]

ciao ragazzi,la scorsa volta non ho ricevuto risposte quindi provo a riproporvi la mia dieta perchè non riesco a crescere e non so cosa cambiare

colazione
400/500 ml di latte+50 gr di cereali
spuntino
panino con prosciutto crudo o bresaola
pranzo
3 volte a sett pasta+carne,pesce o uova+ verdura
pre work una mela+creatina e bcaa
post wo creatina+bcaa+frutta o pane con marmellata alcune volte
quando non mi alleno per merenda 2 yogurt magri
cena carne,pesce o uova+ verdura
prima di andare a letto:fiocchi di latte o 50 gr di grana

mi trovo in questa fase di stallo e non riesco ad aumentare di peso per favore aiutatemi grazie

[mak1]

mancano i dati

[the king of the ring]

ho 17 anni,sono alto 180 cm e peso 73 kg e mezzo,mi alleno 3 volte a settimana

[edo]

quantità? quanta carne, quanta pasta...

[the king of the ring]

400/500 ml di latte+50 gr di cereali
spuntino
panino con prosciutto crudo o bresaolaanino 100 gr,affettato 50/60 gr
pranzo
3 volte a sett pasta (100 gr o poco +)+carne (la carne non lo so all'incirca 100 gr),pesce (o 100 gr di salmone o 112 gr di tonno al naturale o uova 3 uovi+ verdura
pre work una mela+creatina e bcaa
post wo creatina+bcaa+frutta o pane con marmellata alcune volte
quando non mi alleno per merenda 2 yogurt magri quindi 300 gr
cena carne,pesce o uova+ verdura (vedi al pranzo)
prima di andare a letto:200 gr di fiocchi di latte o 50 gr di grana

l'unica che non so precisamente la quantità è la carne

[luca_skizzato91!]

In massa la pasta non devi mangiarla tre volte a settimana ma TUTTI i giorni dal lunedi alla domenica, sia a pranzo che a cena per tenere alte le kcal e i cho, addirittura io aggiungo 50 gr di pane sia pranzo che cena assieme alla carne visto che fatico anche io a far salire la bilancia.
Poi aggiungi 3 cucchiai olio evo sia pranzo che cena.