Che tipo di alimentazione mi consigliate col mio allenamento?

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  • Gechi92
    Bodyweb Member
    • Nov 2010
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    • Porto Ceresio
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    #1

    Che tipo di alimentazione mi consigliate col mio allenamento?

    Ciao a tutti, volevo sapere se il mio programma d'allenamento è corretto. Per cominciare vi dico che sono alto 1,78 e peso ben 79 chili. Vado in palestra ormai da 5 mesi, per tre volte a settimana. La mia scheda punta sulla definizione è divisa in due giorni ed è la seguente:
    GIORNO UNO:
    Corsa 10 minuti
    Bilanciere 4x12
    Bench press con manubri (panca 30°) 5x12
    Croci su panca piana 5x12
    Pulley 4x12
    Lat frontale 5x12
    Alzate laterali 5x12
    Alzate laterali con busto a 90° 5x12
    Corsa 10 minuti
    Circuito addominali 15 minuti

    GIORNO DUE:
    Corsa 10 minuti
    Curl alternato manubri 5x12
    French pancha inclinata 5x12
    Curl ai cavi 5x12
    Push down 5x12
    Corsa 5 minuti
    Leg estension 5x12
    Affondi 4x20
    Circuito addominali 15 minuti

    Secondo voi faccio un'allenamento corretto?
    Inoltre che dieta mi consigliate di seguire? Vorrei sapere cosa mangiare a colazione, spuntino metà mattina (nel caso debba farlo), pranzo, spuntino pomeridiano e cena.
    Grazie a tutti coloro che risponderanno
    Tag: alimentazione, definizione, dieta, pancetta
  • Sean
    Csar
    • Sep 2007
    • 120159
    • 3,340
    • 3,412
    • Italy [IT]
    • In piedi tra le rovine
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    #2
    Per l'allenamento esiste la sezione specifica dove discuterne, e tu hai anche un thread attivo là: http://www.bodyweb.com/threads/28733...-d-allenamento Qua si resti alla dieta.
    ...ma di noi
    sopra una sola teca di cristallo
    popoli studiosi scriveranno
    forse, tra mille inverni
    «nessun vincolo univa questi morti
    nella necropoli deserta»

    C. Campo - Moriremo Lontani


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    • Gechi92
      Bodyweb Member
      • Nov 2010
      • 17
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      • Porto Ceresio
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      #3
      è corretta la mia alimentazione? Mi consigliate cambiamenti?

      Ciao a tutti, allora ho quasi 19 anni, sono alto 1,78 e peso 79kg, sono di costituzione robusta. Vado ormai in palestra da 5 mesi per tre volte a settimana. Vorrei definirmi per bene, solo che ho ancora qualche chiletto di troppo, ho un po' di pancetta e di fianchi.

      La mia alimentazione è la seguente:
      Colazione ore 7:00: latte e cereali (corn flakes)
      Pranzo ore 14:00/14:30: carne o pesce più verdura o formaggio nei giorni d'allenamento, mentre pasta quando non mi alleno
      Metà pomeriggio: giorni d'allenamento tonno o carne in scatola più frutto, sennò solo frutto se non mi alleno
      Cena: pasta se mi sono allenato, invece se non mi alleno pesce/carne più verdura o formaggio

      Secondo voi è corretta? Va bene se desidero perdere la pancetta?
      Grazie in anticipo

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      • PrinceRiky
        Bodyweb Senior
        • Apr 2008
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        • 895
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        #4
        se non dici quanto cibo mangi, è dura aiutarti.

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        • Sean
          Csar
          • Sep 2007
          • 120159
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          • In piedi tra le rovine
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          #5
          Continua in un'unica discussione: no spam.
          ...ma di noi
          sopra una sola teca di cristallo
          popoli studiosi scriveranno
          forse, tra mille inverni
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          C. Campo - Moriremo Lontani


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          • Rei83
            Bodyweb Advanced
            • Jun 2010
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            • Trentino Alto Adige
            • Send PM
            #6
            non capisco perche nei giorni di allenamento togli i carbo a pranzo
            Il mio diario
            http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-di-rei83.html

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