Dieta consigliata per il mio allenamento e per il mio fisico?

[Gechi92]

Ciao a tutti, volevo sapere se il mio programma d'allenamento è corretto. Per cominciare vi dico che sono alto 1,78 e peso ben 79 chili. Vado in palestra ormai da 5 mesi, per tre volte a settimana. La mia scheda punta sulla definizione è divisa in due giorni ed è la seguente:
GIORNO UNO:
Corsa 10 minuti
Bilanciere 4x12
Bench press con manubri (panca 30°) 5x12
Croci su panca piana 5x12
Pulley 4x12
Lat frontale 5x12
Alzate laterali 5x12
Alzate laterali con busto a 90° 5x12
Corsa 10 minuti
Circuito addominali 15 minuti

GIORNO DUE:
Corsa 10 minuti
Curl alternato manubri 5x12
French pancha inclinata 5x12
Curl ai cavi 5x12
Push down 5x12
Corsa 5 minuti
Leg estension 5x12
Affondi 4x20
Circuito addominali 15 minuti

Secondo voi faccio un'allenamento corretto?
Inoltre che dieta mi consigliate di seguire? Vorrei sapere cosa mangiare a colazione, spuntino metà mattina (nel caso debba farlo), pranzo, spuntino pomeridiano e cena.
Grazie

[luna80]

sei del '92?
diete da zero non se ne fanno (vedi il regolamento), se vuoi dei consigli circa l'alimentazione devi postarci nel modo più dettagliato possibile la tua attuale alimentazione.

[Sean]

Hai già aperto un 3d per l'allenamento in sezione Allenamento ed uno per la dieta in sezione Dieta:
Vediamo di evitare lo spam e di leggere il Regolamento.