Dubbio su tipo di dieta che magari non esiste nemmeno

[Skardy]

Esiste una dieta per fare forza?

Io sto seguendo la scheda per neofiti di Leviatano89 che potete trovare qua http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta

Dato che si tratta di una scheda per fare forza e ipertrofia (dato che essendo neofiti si cresce comunque), che tipo di dieta dovrei seguire?
Andrebbe bene anche una per massa?

[cucciolosul]

Sto seguendo la stessa scheda.. quel che mi ha consigliato leviatano stesso è stato di fare una lieve ipercalorica

[Skardy]

Sto seguendo la stessa scheda.. quel che mi ha consigliato leviatano stesso è stato di fare una lieve ipercalorica

Ah ok, ma per ipercalorica si intende con alte pro e carbo?

[cucciolosul]

una dieta ipercalorica la puoi fare "abusando" di un qualsiasi macronutriente, dipende da diversi fattori: struttura fisica, età,etc...

posta i tuoi dati (età, peso, altezza, bf, circonferenza polso) e scrivi un abbozzo di dieta possibilmente con grammature magari prendi spunto da quelle già proposte da altri utenti.

Solo in questo modo ti si può aiutare..purtroppo non sono esperto quindi per una cosa fatta bene devi aspettare utenti qualificati ( e ce ne sono tanti davvero bravi)

[Skardy]

una dieta ipercalorica la puoi fare "abusando" di un qualsiasi macronutriente, dipende da diversi fattori: struttura fisica, età,etc...

posta i tuoi dati (età, peso, altezza, bf, circonferenza polso) e scrivi un abbozzo di dieta possibilmente con grammature magari prendi spunto da quelle già proposte da altri utenti.

Solo in questo modo ti si può aiutare..purtroppo non sono esperto quindi per una cosa fatta bene devi aspettare utenti qualificati ( e ce ne sono tanti davvero bravi)

Età: 16
Peso: 57-58 kg
Altezza: 166cm (sì, sono basso)
Circonferenza polso: 15.5 cm
La BF non la so. Il grasso si concentra soprattutto sulle cosce e sull'addome.


Questo è un abbozzo della dieta, fatto così su due piedi

Colazione
125 ml latte + 50mg cereali
30g fette Biscottate/gallette di riso ai 5 cereali + 3 cucchiaini di composta di frutta

Spuntino
1 panino con 50gr affettato

Pranzo
100gr carne di cavallo/pollo/tacchino/vitello o 160gr tonno al naturale + 125gr fagioli rossi/piselli fini
200 gr fiocchi di latte (non sempre)
50gr fette biscottate/gallette di riso ai 5 Cereali
Insalata (non sempre) + 1 cucchiaio olio EVO

Spuntino
1 frutto (arancia)

Cena (post WO)
Uguale al pranzo, spesso con l'aggiunta di 100gr di pasta con condimento di vario tipo, a volte solo una pizza farcita.

Bevo soprattutto acqua, anche se ogni tanto mi lascio andare a thè, schweppes o coca cola zero, ma pochissimo.
Quando esco di sera con gli amici scappa qualche birra.
Il problema è, che avendo la mia età e vivendo in famiglia, non posso sempre mangiare quello che voglio io, quindi la dieta non riesco a rispettarla sempre.

Sulla mia struttura fisica aggiungo che sono stato in sovrappeso da tutta la vita fino a questa estate, in cui sono arrivato a pesare da 69kg a 54kg (ho perso tutto in 2 mesi). Alla fine ero ritornato a 60kg, così a novembre mi sono iscritto in palestra, prima per paura di tornare com'ero prima, poi perchè mi sono interessato sempre di più a mettere su massa

---------- Post added 18-01-2011 at 17:30:23 ---------- Previous post was 17-01-2011 at 22:49:10 ----------

UP, aiutatemi T_T

[brosgym]

Specialmente considerando la tua età, la dieta va bene, magari inserisci un pò di frutta in più, diminuendo un pò pane e pasta.

Meno birra! Solo una volta a settimana.

[cucciolosul]

Dimenticavo una cosa: devi calcolarti il tuo fabbisogno calorico giornaliero, c'è un post in rilievo che ti spiega come fare, una volta che sai quello puoi stare sopra di 200 kcal circa.

Per quanto riguarda la scelta degli alimenti anche se non sono esperto posso dirti che non è il max.

I fiocchi di latte sarebbe meglio come prenanna, ma qualche volta a pranzo non ti uccide mica, la colazione deve essere più consistente (per esempio 200 ml di latte + 50g cereali+ 20 g di proteine da fonte nobile)

Gli spuntini cerca di farli conpleti dei 3 macronutrienti, la sera limita i carbo.

Per ulteriori consigli aspetta utenti + esperti

[Skardy]

Normalmente la birra è quasi sempre una volta a settimana, magari durante i periodi di vacanza scappa anche più volte.

Pane e pasta non ci metto nulla a limitarli, per il latte aumento e sinceramente non sono abituato ai prenanna (almeno, di rado bevo un bicchiere di latte, ma solitamente niente).

Ora vedo se riesco ad adattarmi con il resto, grazie comunque

Attendo ancora consigli di utenti esperti (e tanti insulti XD)