dieta per mettere su massa. consigli e correzioni

[brosgym]

3 cucchiaini sono circa 10g, si per la frutta secca, o aumenta l'evo a pranzo

[ongel]

un altra cosa bros...2 ore dopo il pranzo ho ancora fame ma com'è possibile? forse devo aggiungere qualcosa di zuccherato...tipo nel post WO che bevo un succo di pera o ACE cho+pro...

[brosgym]

Il succo magari....

[ongel]

ho provato bros il succo effettivamente mi diminuisce il senso di fame cmq rimango sempre sui 350 cho 170 pro e 100/120 grss giusto? i cho la sera li metto solo nei giorni on oppure anche in quelli off?

[ongel]

ho modificato ulteriormente la dieta aggiungendo nello spuntino pre wo (uguale anche nei giorni off) tonno con fette wasa (quando di alleno 1 ora e mezza prima) e la mattina fette biscottate con 2 cucchiaini di miele latte e whey...va bene?

grazie!

[brosgym]

ho provato bros il succo effettivamente mi diminuisce il senso di fame cmq rimango sempre sui 350 cho 170 pro e 100/120 grss giusto? i cho la sera li metto solo nei giorni on oppure anche in quelli off?

Prova a metterli anche negli off

ho modificato ulteriormente la dieta aggiungendo nello spuntino pre wo (uguale anche nei giorni off) tonno con fette wasa (quando di alleno 1 ora e mezza prima) e la mattina fette biscottate con 2 cucchiaini di miele latte e whey...va bene?

grazie!

OK!

[ongel]

ho modificato ancora un pò la dieta aggiungendo allo spuntino pomeridiano anche una bicchiere di latte come mai le calorie facendo il calcolo mi vengono di 2800 kcal? cosa posso aggiungere per farele salire ancora?

[brosgym]

Se vuoi farle salire evo ai pasti e frutta secca, magari qualche turlo d'uovo.....

[ongel]

una domanda bros...100 gr di pasta al sugo quante calorie sono? 10 mandorle quante kcal sono? e 100 gr di carne suina o di vitello quante?

2 cucchiai di evo sono circa 18 gr quindi quasi 200 kcal?

grazie!

[brosgym]

Tabelle nutrizionali...

[ongel]

si le ho guardate spero di non aver sbagliato volevo solo conferma

pasta al sugo 150 gr: 180 kcal
suino 100 gr: 127 kcal
vitello 100gr: 135 kcal
10 mandorle: 143 kcal
18 gr di evo: 200 kcal circa

giusto?

[brosgym]

caloria più caloria meno....

[ongel]

grazie bros...la sera dopo il wo porto il pollo a 200 gr?

[brosgym]

Le pro mi pare fossero a posto....

[ongel]

salve bros

dal prossimo mese vorrei iniziare anche l'assunzione di crea...(assumo già bcaa e whey)

ho letto sul forum e da quello che ho capito vanno assunti

3gr precolazione
3 prework
3 postwork

nella fase di mantenimento...in quella di carico per il mio peso dovrei assumerne 18 gr...ora la mia domanda è questa...visto che assumo già bcaa e pro come devo comportarmi...ho letto che la monoidrato và veicolata con carb ad alto IG..quindi andrebbe bene anche mangiare gallette subito dopo il WO e successivamente assumere crea+whey?

puoi darmi una delucidazione? grazie!