dieta per mettere su massa. consigli e correzioni

[ongel]

grazie bros...

una cosa le mele le aggiungo nel post work con 30 gr di whey succo di pera e 2 fette di pane bianco, nel pre work che poi coincide con lo spuntino che metto?? và bene sempre panino con 50 gr di crudo , yogurt e 2 mele? oppure devo cambiarlo con qualcos'altro?

[brosgym]

il postwo va bene così, le mele le pensavo nel pre invece del pane, ma puoi alternarli.

[Nesmil]

salve voglio chiedere un parere sulla mia alimentazione per massa

colazione

300 ml di latte
6 fette biscottate integrali con marmellata light
30 gr di cereali miusli con fiocchi d'avena

spuntino ore 10

4 gallette di riso con 50/ 60 gr di bresaola


pranzo

100 gr di pasta/riso nero
2 cucchiaini di parmiggiano
2 scatolette di tonno
con un filo di olio
1 mela

merenda verso le 16

yogurt greko con 10 mandorle

verso le 19 una banana prima di andare in palestra

cena

2 petti pollo / 2 di tonno / sgombro / broccoli /2 gallette di riso/ 6 bianchi con 100 gr di fiocchi di latte + 1 mela

solo il sabato mangio a cena la pizza e la domenica a cena 600 gr di carne di vitello !!!!!!!!!!
cenino 30 gr bresaola /40 di grana / yogurt greco con 8 mandorle
datemi qualche consiglio !!!!!!!!!

Un dieta per l'aumento di massa è diversa da persona a persona, dipende dalla tua statura e dal tuo metabolismo....se era per me io aggiungerei alla colazione 3 albumi di uovo e la banana va cancellata da una dieta per aumento di massa, va usata quando vuoi energia senza aumentare il peso

[brosgym]

Un dieta per l'aumento di massa è diversa da persona a persona, dipende dalla tua statura e dal tuo metabolismo....se era per me io aggiungerei alla colazione 3 albumi di uovo e la banana va cancellata da una dieta per aumento di massa, va usata quando vuoi energia senza aumentare il peso

Apprezziamo il tuo intervento, ma l'utente è stato già invitato ad aprire una sua discussione, quindi anche il tuo non dovrebbe esserci.

[ongel]

bros scusami una domanda

nei giorni on io mangio alle 16 poi aspetto 1 oretta e mezza , WO , verso le 19,30 mangio per il post WO e la cena.

nei giorni off nello spuntino oltre al panino con crudo posso inserire una mozzarella e una mela? visto che sono cho e pro a lento rilascio dovrebbe tenermi pieno fino a sera?

grazie!

[brosgym]

Un pò grassa la mozzarella, meglio 100g di ricotta...la mela va bene

[ongel]

ok...all'incirca una fetta di pane bianco quanti grammi di cho dovrebbe avere?

[brosgym]

Fetta...concetto relativo, se sono 50g più o meno 40g di cho

[ongel]

salve bros

ho provato a fare il calcolo come mi avevi detto...

colazione: 2 fette di pane bianco (23 gr di carb)
meta mattina: 2 fette di pane integrale + mela (29 gr di carb)
pranzo: 100 gr di pasta + 2 fette di pane + mela (circa 118 gr)
spuntino: 4 fette di pane integrale (46 gr)
cena: 2 fette di pane (21 gr)

arrivo a 237 gr di cho...dove dovrei aggiungerli per raggiungere 400??

[brosgym]

Aumenta a colazione metà mattina e spuntino anche cena raddoppiali tutti e colazione triplica, vedi come va

[ongel]

salve sto seguendo questa dieta da un pò ma noto una cosa...arrivo in palestra e verso la fine mi viene fame...poi mi è aumentato abbastanza l'appetito...ho chiesto all'istruttrice mi ha detto che forse c'è un calo di zuccheri...come devo comportarmi? io uso il pane integrale che contiene zuccheri negli spuntini...devo cambiare qualcosa?

inoltre mi ha detto di non abbinare tanta insalata con le pro perchè diminuisce l'assorbimento delle pro? è vero?

[brosgym]

Sull'insalata ha senso solo nel postwo, pe ril resto non è un problema.

Qual'è il tuo pasto prewo'

[ongel]

allora mangio alle 13 di solito : 100 gr di pasta + 140 gr di pollo/vitello + insalata + 2 cucchiai EVO

pre WO: 16:30 - 100 gr di pane integrale + 120 gr di tonno/100 gr di crudo + 15 gr di mandorle

WO 17:45

post WO: 19:45 - 100 gr di pane bianco + succo alla pera + 30 gr di whey (prima le pro e dopo 20 min i cho)

dopo 1 ora cena

[brosgym]

Dire che il prewo va bene, potresti aumentare il pane anche a 150g in caso

Nel postwo subito i carbo dopo 20minuti le pro.

[ongel]

bros ti riposto la mia dieta che ho modificato ulteriormente

colazione:
30 gr di whey (117 kcal - 24 pro 2 cho)
50 gr di pane bianco (bauletto) [134 kcal - 24 cho - 4,5 pro - 4,7 grss]

spuntino mattina:
100 gr pane integrale (259 Kcal - 44 cho - 9,3 pro - 5 grss)
112 gr di tonno al naturale (100,50 kcal - 28 pro )
yogurt con 10 mandorle (42 + 86 kcal - 4,4pro - 5,8 carb - 9 grss)

pranzo:
120g pasta condita (400 kcal - 12 pro - 80 carb - 1,7 grass)
120g carne (carne rossa o pollo) (132 kcal - 25,51 pro - 18,1 grss)
verdura condita con olio (90 kcal - 10 grss - 1 pro)
1 kiwi (40 kcal)

spuntino (giorni on come pre work con l'aggiunta di un frutto):
100 gr di pane integrale + 100 di crudo (483 kcal - 47 cho 28 pro 24 grss)
yogurt + 15 gr di mandorle (42 + 86 kcal - 4,4 pro - 5,8 cho - 0,1 grss)

cena
80 gr di pasta o riso (230 kcal - 40 cho)
120 gr di petto di pollo (132 kcal - 32pro)
insalata con 2 EVO (90 kcal - 9 grss)

prenanna:
200 gr di fiocchi di latte (204 kcal - 26 pro)
15 gr di mandorle (86 kcal - 9 grss)

nei giorni ON:

pre work:

100 gr di pane integrale + 100 di crudo (483 kcal - 47 cho 28 pro 24 grss)
yogurt + 15 gr di mandorle (42 + 86 kcal - 4,4 pro - 5,8 cho - 0,1 grss)

post work:

100 gr di pane bianco (259 kcal - 47 cho - 9,3 pro - 5 grss) + succo di pera (100 kcal - 12 cho) + (117 kcal) 30 gr di whey

nei giorni ON sono: 3344 kcal - 222 gr pro - 319,6 gr di cho - 95 gr di grss

in quelli off è da non conteggiare solo il post WO penso che le pro siano troppo

mi puoi aiutare?