dieta per mettere su massa. consigli e correzioni

**ongel** · 22-01-2011, 13:34:08

qualcuno mi dà una mano

**brosgym** · 22-01-2011, 16:05:39

Originariamente Scritto da ongel Visualizza Messaggio

salve

ho cercato di leggere sul forum un pò di consigli e ho iniziato a seguire una dieta. vorrei che qualcuno se possibile me la correggesse dandomi dei consigli. ho calcolato anche il fabbisogno calorico giornaliero che dovrebbe essere intorno alle 3500 kcal. sono alto 186 e peso 75 kg

colazione:
300 ml latte ps + 30 gr di whey
1 banana
2 uova levale o diminuisci le whey

spuntino mattina:
150 gr di tonno al naturale
yogurt con 10 mandorle
1 panino (pancarrè) con 50 gr prosciutto crudo Insieme al tonno?!? Troppo, anche il tonno 100-120g vanno bene

pranzo:
150g pasta condita
120g carne (carne rossa o pollo) il fine settimana pesce
verdura condita con olio
1 panino magari un pò di frutta

spuntino:
2 panini con 80 gr di prosciutto crudo un panino con 100 di crudo
yogurt + 10 mandorle

cena
150 gr di pasta
120 gr di carne rossa o pollo allo spiedo intero (quando mi alleno)
1 panino
insalata condita con olio

prenanna:
200 gr di fiocchi di latte
200 ml di latte ps via il latte ed i fiocchi vanno bene anche 150g

nei giorni in cui mi alleno nel postwo mangio:
150 gr di tonno al naturale
un pollo allo spiedo di 600 gr 1 panino (circa 30gr)
whey 30 gr
stai scherzando?!??!

aspetto consigli grazie

Assumi iun quantitativo spropositato di proteine, e comunque hai calcolato il tuo fabbisogno di Kcal, che può starci, ma se non lo verifichi a cosa ti serve?
Fai il conto dei nutrienti e delle Kcal.

Suppongo l'obiettivo sia massa.....

Dimenticavo età?

**ongel** · 22-01-2011, 19:05:40

salve grazie per la risposta. mi scuso se non sono stato abbastanza chiaro.

ho fatto il controllo su internet del mio fabbisogno approssimativo giornaliero e mi è venuto così:

3.131 Kcal - 1.878 car - 626 pro - 626 gras

vorrei seguire lo schema 50-30-20

ho 20 anni...

aspetto notizie grazie ancora

**stefanox92** · 22-01-2011, 20:29:45

ma che diavolo di post wo fai?

**brosgym** · 22-01-2011, 20:44:36

Che corrispondono a 450g di carbo, 150g di pro e 70g di grassi, magari potresti portare le pr a 180 e d i carbo a 400, ma per i nutrienti fai i conti

**ongel** · 23-01-2011, 12:04:40

grazie...una domanda con la dieta attuale copro questi valori? devo aggiungere qualche fonte proteica per arrivare a 180gr di pro?

**brosgym** · 23-01-2011, 14:17:15

non si capisce bene, ma se mangi quello che hai scritto sei ben oltre, cerca di farli tu i conti

**ongel** · 23-01-2011, 14:26:51

io intendevo sempre la dieta eliminando il pollo allo spiedo nel post WO ma solo whey 30 gr. una cosa all'incirca 120 gr di carne rossa o pollo quante pro sono? e 150 gr di pasta quanti carb?

vorrei capire se eliminando il pollo nel post WO con la dieta da te modificata arrivo a coprire tutto carb pro grass...

**ongel** · 28-01-2011, 18:37:13

salve dopo un pò di tempo ho ri-modificato la mia dieta

colazione: (8:00)
250 ml latte ps
30 gr di whey
1 banana/kiwi

alternativa:
2 uova
2 fette di pane bianco con 3/4 fette di crudo
succo di frutta

spuntino mattina: (10:30)
120 gr di tonno al naturale
yogurt magro con 10 mandorle

pranzo: (13:00)
120g pasta condita
120g carne (carne rossa o pollo) il fine settimana pesce
verdura condita con olio
1 panino
1 arancia/mela/pera

spuntino: (17:00)
un panino con 100 di crudo
yogurt + 10 mandorle

cena (20:30)
50 gr di pasta o riso (milanese/asparagi/funghi porcini)
150 gr di carne rossa/pollo
1 panino
insalata condita con olio

prenanna:
200 gr di fiocchi di latte

nei giorni di allenamento:

pre work: (16;30)
2 fette di pane bianco con 50 gr di crudo
1 banana

allenamento (18-19)

post work: (19:00)
1 fetta di pane bianco
succo di frutta
30 gr di whey (250 ml di acqua) - 4gr creatina + 500 ml di acqua

qualcuno potrebbe correggere la dieta e dirmi se con essa arrivo a circa 3000 calorie e se copro il fabbisogno di 185 gr di proteine giornaliere?

**brosgym** · 28-01-2011, 19:29:10

Ad occhio la dieta va bene ma i conticini dovresti farli tu....

**ongel** · 31-01-2011, 13:09:32

grazie per la risposta bros

una domanda...per il calcolo all'incirca 100 gr di pasta sono 65 gr di carb? 120 di carne rossa o pollo sono su 25/30 gr di pro?

un altra domanda se io pranzo a l'una il pre work nei giorni on li faccio coincidere con lo spuntino? và bene tonno e yougur poi quanto devo aspettare per digerire e andare all'allenamento? non dovrei aggiungere una fonte di carb (vedi 2 mele, gallette di riso)?

**brosgym** · 31-01-2011, 13:18:15

pasta giusto, la carne intorno ai 20g

allo spuntino si aggiungi 2 mele

**sparone lu biond** · 31-01-2011, 13:48:53

salve voglio chiedere un parere sulla mia alimentazione per massa

colazione

300 ml di latte
6 fette biscottate integrali con marmellata light
30 gr di cereali miusli con fiocchi d'avena

spuntino ore 10

4 gallette di riso con 50/ 60 gr di bresaola

pranzo

100 gr di pasta/riso nero
2 cucchiaini di parmiggiano
2 scatolette di tonno
con un filo di olio
1 mela

merenda verso le 16

yogurt greko con 10 mandorle

verso le 19 una banana prima di andare in palestra

cena

2 petti pollo / 2 di tonno / sgombro / broccoli /2 gallette di riso/ 6 bianchi con 100 gr di fiocchi di latte + 1 mela

solo il sabato mangio a cena la pizza e la domenica a cena 600 gr di carne di vitello !!!!!!!!!!
cenino 30 gr bresaola /40 di grana / yogurt greco con 8 mandorle
datemi qualche consiglio !!!!!!!!!

**brosgym** · 31-01-2011, 14:05:29

Originariamente Scritto da sparone lu biond Visualizza Messaggio

salve voglio chiedere un parere sulla mia alimentazione per massa

colazione

300 ml di latte
6 fette biscottate integrali con marmellata light
30 gr di cereali miusli con fiocchi d'avena

spuntino ore 10

4 gallette di riso con 50/ 60 gr di bresaola

pranzo

100 gr di pasta/riso nero
2 cucchiaini di parmiggiano
2 scatolette di tonno
con un filo di olio
1 mela

merenda verso le 16

yogurt greko con 10 mandorle

verso le 19 una banana prima di andare in palestra

cena

2 petti pollo / 2 di tonno / sgombro / broccoli /2 gallette di riso/ 6 bianchi con 100 gr di fiocchi di latte + 1 mela

solo il sabato mangio a cena la pizza e la domenica a cena 600 gr di carne di vitello !!!!!!!!!!
cenino 30 gr bresaola /40 di grana / yogurt greco con 8 mandorle
datemi qualche consiglio !!!!!!!!!

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