dieta non propriamente per un bb

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salve a tutti.

premesso che non sono un bber ma faccio SDC, comunque 2 volte a settimana svolgo allenamenti con i pesi, mentre il lunedi mercoledi e venerdi, mi alleno per diverse ore di grappling/thai/libera

attualmente peso 90kg e sono alto circa 1.85, sia per un motivo funzionale che estetico dovrei calare, dimagrire.

la dieta che seguo attualmente è questa:

GIORNI RESET

COLAZIONE:
300ml latte + 60gr cereali + 30gr pro

PRANZO:
100gr pasta integrale + 3 scatolette di tonno + 40gr olio ex. + 60gr lonzino/prosciutto + 2sottilette + 30gr pro

CENA:
300gr petto di pollo/bistecca di maiale + 25gr olio ex. + insalata

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GIORNI WO

COLAZIONE:
300ml latte + 60gr cereali + 30gr pro

PRANZO:
100gr pasta integrale + 3 scatolette di tonno + 20gr olio ex. + 60gr lonzino/prosci

POST WO:
30gr pro + 200gr banane


CENA:
300gr petto di pollo/bistecca di maiale + 30gr olio ex. + insalata

non seguo piu di 3-4 pasti al giorno sopratutto per comodita e praticita poi anche perche mi trovo meglio in questo modo a livello digestivo

a volte durante la settimana inserisco anche uova

prendo un multivitaminico la mattina

giorni work: 140gr cho - 206gr pro - 68gr fat per un totale di circa 2000kcal

i giorni di reset coincidono con i giorni di work con la differenza che sostituisco lo stesso quantitativo calorico di cho delle banane con grassi, quindi giornalmente assumo sempre 2000 kcal

fatemi sapere cosa ne pensate =) grazie! ciauzzz

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up...

[Luigi 87]

a pranzo mischi proteine in polvere, tonno e maiale? io prenderei da una sola fonte, ed eliminerei le sottilette.
fai solo 3 pasti al giorno?

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se per un problema digestivo, ti dico che non ho nessuna difficoltà a mangiare diversi tipi di alimenti proteici diversi.

comunque si, faccio solo tre pasti perche mi trovo molto bene; mentre per le sottilette, pesano 40gr, non avranno in tutto neanche 60kcal, pero in compenso cambiano COMPLETAMENTE il sapore del tonno che non lo strozzo proprio

[Luigi 87]

io mangerei più al mattino, e toglierei una fonte proteica a pranzo.

tanta verdura (cruda) a pranzo e cena.

sono 2000 kcal quelle?

[julio29]

mygod!!! come fai a mangiare tonno e sottilette!!!prova con le spezie...peperoncino,salvia,origano ecc.....comunque ognuno ha i propri gusti....

[Luigi 87]

nel tonno mettici l'olio EVO...

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si sono 2000kcal.

per il tonno comunque faccio cosi: taglio una cipolla, la cucino in padella, un po di zafferano, una volta che sono cotte le cipolle, abbasso al minimo la fiamma e metto il tonno a ''scaldarlo'', aggiungo peperoncino rosso, lascio il coperchio chiuso, anche per far evaporare l'acqua del tonno che mi fa davvero schifo; poi metto tutto in un piatto, aggiungo olio crudo e le sottilette in modo che si sciolgono, ed infine la pasta, a me piace abbastanza.

la verdura non ne mangio tantissima, ma kmq la sera la mangio, a volte inserisco anche le uova cucinate in padella, e le mescolo nell'insalta con i pomodori.

nonostante le 2000 kcal non ho cali di energie nonostante tutta l'attività sportiva che faccio.

per la mattina non so proprio come poter inserire una fonte proteica... potrei mettere delle uova (compreso il tuorlo, sempre rientrando nei macronutrienti)...

la mia scelta di mettere parecchie pro la sera, è perche perchè dopo le 18, la sera appunto, che sento molta fame

[Luigi 87]

povero tonno... cotto due volte!!!!!!!!! lascia stare... la dieta è fatta di sacrifici e penso sia meglio abituarsi al sapore naturale dei cibi.
poi non ci farai più caso.

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scusa ma sinceramente non capisco proprio che ci sia di male, non credo sia cosi ''anti-dietetico''... un giusto compromesso tra gusto e qualità

[Xandet]

Formaggio + Pesce non è un accoppiata da Gourmet, anzi, fa recere al palato di ogni creatura vivente.