Cosa integrare?

[iamrocco]

Ciao ragazzi, ho 20 anni quasi, sono alto 185 cm e peso circa 70 kg, frequento l'università quindi sto la dalle 8e30 alle 16:30 circa, sono intollerante al lattosio e quindi devo sempre portarmi panini e così per mangiare..
La mia alimentazione è così:
Mattina: 30 gr di proteine
Mezza-mattinata: 60 g di pane più 100g di bresaola e lattuga
Mezzogiorno: 60 g di pane più 150g di fesa di tacchino e lattuga
Mezzo-pomeriggio: mandorle oppure altri 30 gr di proteine
Cena: 200 gr di pesce/petto di pollo/carne di cavallo più verdura
Prima di andare a dormire: ???
Mi alleno da circa 3 anni ma zero risultati, il muscolo dopo essere stato sollecitato si volumizza ma poco dopo diventa come prima, inoltre ero ciccione da bambino e quindi ho la pancetta... Vorrei fare massa, con cosa potrei integrare? ricordando che sono intollerante al lattosio grazie ragazzi

[clabs]

Non serve necessariamente integrare, cioè uno integra se non riesce a raggiungere tot valori con la sua dieta (tanto per farti un'esempio, se dovresti assumere 120 gr di pro al giorno, ma con il cibo solido riesci massimo ad arivare a 100, ci piazzi 20 gr di whey e arrivi alla quota , tanto per farti un'esempio di integrazione).

Comunque mancano i grassi buoni, (olio evo pranzo-cena + frutta secca nei vari spuntini ), i carbo a colazione, cmq io in generale alzerei i carbo.
Sentiamo i vari esperti ora.

[iamrocco]

Nessun altro ragazzi? perché stavo pensando a bcaa oppure glutamina oppure arginina... Mi potreste dare qualche consiglio?

[Sean]

Sull'integrazione hai già questo thread attivo: http://www.bodyweb.com/threads/28722...te-al-lattosio Continua lì. Qua in questa sezione ci si deve limitare alla dieta ed ai consigli attorno alla stessa.

[iamrocco]

Hai ragione, ma mi avevano detto di scrivere qui e quindi ho scritto nella sezione dieta in quanto mi potevate chiarire dei dubbi su cosa integrare in una 'dieta' come la mia

[Sean]

Se ti hanno indicato la sezione dieta, è perchè forse ti è stato chiesto di sistemare prima l'alimentazione: ecco perchè sei stato indirizzato qua. L'integrazione invece ha la sua sezione specifica e, in quella sezione specifica, tu hai già un thread dove poter fare questa domanda. Puoi postare il link alla dieta (il solo link a questo topic) nel thread in Integrazione, così da farne prendere visione all'utenza, come da Regolamento di sezione.