Programma alimentazione per aumento massa muscolare

[Possi]

Salve a tutti! Sono nuovo del forum!
Voglio innanzitutto ringraziare in anticipo chi mi risponderà!
Avrei bisogno di un programma di alimentazione per aumentare il peso e la massa muscolare. Faccio palestra 3 volte a settimana. Sono alto 1.82 e peso 60 kg. Problemi di mangiare non ne ho, anzi mangio molto ma non riesco ad aumentare di peso!
Perciò chiedo a voi se potete consigliarmi un programma di alimentazione utile per l aumento sia del peso che della massa se possibile!

[Gandhi]

Ciao, abbiamo lo stesso identico peso e stessa altezza :-)

Purtroppo per regolamento non si fanno diete da zero, posta una tua giornata tipo con le grammature (anche approssimate) e poi te la modificheranno

[Possi]

Ciao! Ah ho capito purtroppo io non ho una giornata tipo con tutte le grammature perchè non ci ho mai pensato sinceramente a contare e programmare la mia alimentazione!
Comunque dato che hai detto che abbiamo stesso peso e altezza per caso tu hai un programma tuo di alimentazione per l aumento del peso e massa muscolare che magari potresti linkarmi??

[Gandhi]

Allora potresti fare così, domani stimi ciò che mangi solitamente in dettaglio, e da lì si può eventualmente correggere.

Possiamo avere gli stessi dati antopometrici, ma riguardo al metabolismo dubito che siamo identici, ognuno risponde in maniera diversa a una data dieta, a un dato allenamento e altre variabili

[Possi]

OK perfetto allora domani posto! Grazie del tuo consiglio sei molto gentile!