Aumentare peso e mettere massa.. 62 kg a 70 kg.

[Gaetano22094]

Ciao ragazzi sono nuovo.. allora premettendo che faccio palestra da 5 mesi . a settembre pesavo 59 kg ora 63. buon risultato per non aver seguito un' alimentazione precisa. allora il mio obbiettivo e arrivare ad agosto a 70 kg. c'è la faccio? vado ad allenarmi 4 volte a settimana. vorrei qualche consiglio su cosa mangiare .
Grazie =)

[Sean]

Da Regolamento non è possibile fare diete da zero. Posta il tuo attuale regime alimentare sul quale poi interverranno gli utenti.

[Gaetano22094]

Allora :
Colazione: una tazza di latte + qualche brioche
Pranzo: Pasta ( sempre) 100/150 gr + uovo, frittata, carne, insaccati e mozzarella (alternando giorno in giorno) + 1 panino + insalata + galbanino
spuntino a metà pomeriggio o prima dell'allenamento: panino con prosciutto, e spesso qualche schifezza genere briosche e merendine.
cena: 150 gr di pane con carne + insalata + formaggio.

[konnichiwa]

In generale dovresti sapere quello che mangi, (nel senso quello che contenuto,cioè guardando le etichette dei cibi)

formaggi e merendine sono grassi e non fanno tanto bene

cmq la dieta deve contenere i tre macronutrienti , con maggioranza di carbo per dare al tuo corpo l'energia di cui hai bisogno e circa 2,2 g di proteine per chilo corporeo

in generale devi calcolare le kilocalorie che ti servono, e cercare di mangiare a sufficienza da permettere i muscoli di crescere .

[Gaetano22094]

In generale dovresti sapere quello che mangi, (nel senso quello che contenuto,cioè guardando le etichette dei cibi)

formaggi e merendine sono grassi e non fanno tanto bene

cmq la dieta deve contenere i tre macronutrienti , con maggioranza di carbo per dare al tuo corpo l'energia di cui hai bisogno e circa 2,2 g di proteine per chilo corporeo

in generale devi calcolare le kilocalorie che ti servono, e cercare di mangiare a sufficienza da permettere i muscoli di crescere .

facendo i calcoli avrei bisogni di 3000 kilocalorie al giorno..come posso assumerle e magari superare quel tot. ?

[brosgym]

Quanti anni hai?

[Gandhi]

Quanti anni hai?

E anche quanto è alto?

[Gaetano22094]

sono alto piu o meno su 1.85 e ho 17 anni.. da non sottovalutare anche il fatto che ho gli arti molto lunghi

[Gandhi]

Allora devi magnare

Almeno a 75 dovresti arrivare

[Gaetano22094]

e lo so..il problema e come arrivarci.. xD qualcuno sa darmi qualche consiglio su cosa mangiare?

[franceNA]

prova cn questa dieta....e quella che uso io:

***NO DIETE DA ZERO***
poi un mio consiglio...almeno io cosi faccio
mangio tutto!
tutti i tipi di verdura,noci,spremute d'arancia,kiwi,mandorle,vino rosso,baccalà...e via dicendo...
il corpo umano necessita di tutto.
poi logikamente organizzateli tu come e quando prenderli, questi alimenti sono importanti!.

[Gaetano22094]

prova cn questa dieta....e quella che uso io:

***NO DIETE DA ZERO***
poi un mio consiglio...almeno io cosi faccio
mangio tutto!
tutti i tipi di verdura,noci,spremute d'arancia,kiwi,mandorle,vino rosso,baccalà...e via dicendo...
il corpo umano necessita di tutto.
poi logikamente organizzateli tu come e quando prenderli, questi alimenti sono importanti!.

Grazie millee seguirò il tuo consiglio

[franceNA]

dove sta scritto no dieta zero....era una dieta ke avevo scritto.....XD ma per regolamento non posso scrivere una dieta da zero

[marco168]

Ciao, ti consiglio di bilanciare sempre ad ogni pasto carbodrati proteine e grassi. (Io seguo la dieta a zona e consumo circa 40% di carbo 30% prot 30% grassi)
Tipo se il pomeriggio ti mangi un panino col prosciutto cerca di metterci più prosciutto (e cerca di sgrassarlo) che pane e aggiungici un filo di olio d'oliva extra o qualche frutto secco (noci, madorle,ecc).
Se poi invece del pane usi come fonte di carboidrati un frutto (che ha indice glicemico inferiore rispetto al pane) è ancora meglio!!

[Gaetano22094]

Appena dopo l allenamento cosa posso mangiare? va bene una scatolette di tonno con 2 fette di pane( 60 gr.)