dieta massa personale da aggiustare

[franceNA]

salve a tutti,sono nuovo del forum mi chiamo francesco ho 20 anni "sono 174 per 66kg"

seguendo questa dieta sono riuscito a mettere 3 kilogrammi in 4 mesi,poko ma il mio fisico è estremamente definito quindi un po di pompaggio nn farebbe male...

sto seguendo questa dieta ke mi sono costruito da solo vedendo i quantivi di proteine e carboidrati sui pacchi della pasta e considerando di assumere 4g di carboidrati per kilo..e 2g di proteine per kilo.
e assumendo nei giorni di work out 30g di whey.

se qualkuno guardasse la mia dieta e mi desse una dritta ne sarei felice
adesso mi sto svegliando alle 10:00 quindi

colazione: 10:30
300ml di latte.
4 fette pan carre cn marmellata.
2 bianchi di uovo + mezzo rosso.

Pranzo: 13:30
150gr pasta o riso
100gr di carne o pesce" di qualunque tipo+ cucchiaio d'olio

spuntino: 16:30
2 fette pan bauletto+ 60-70g di prosciutto cotto
2-3 noci
e una mela

dopo allenamento:19:30
30gr di whey+ mela


cena: 100 gr di carne o pesce di qualunque tipo+cucchiaio d'olio
2 fettine di pane
verdura quanta ne capita e quanta ne trovo XD


MI alleno 4 volte a settimana:

lunedi: spalle e bicipiti
martedi: gambe
mercoledi.
giovedi: petto tricipiti
venerdi:schiena
sabato.
domenica.


come la vedete?

[luna80]

al posto di pan carrè e bauletto utilizza del pane fresco non preconfezionato, alla colazione aggiungerei 6 bianchi (8 in tutto quindi), porterei la carne/pesce a 150g/200g, inserisci della verdura anche al pranzo, nel post wo al posto della mela metti 2 banane, per cena utilizza 2 cucchiai di evo

questi i miei consigli

[franceNA]

ti ringrazio per i consigli......proverò...almeno i primi giorni a mangiare pane invece del pancarrè,ad aumentare la carne...le banane e i cucchiai di olio...per le uova....piu di due è veramente dura XD....piano piano

[franceNA]

ho seguito questi cambiamenti....per quattro giorni....stamattina pesandomi a pancia vuota....peso 68kg,2 kili im piu si vede ke i consigli sono ottimi grz

[luna80]

2 kg in più in 4 giorni? va bene che ci può essere un pò di ritenzione ma se continui così sali troppo velocemente...ripesati nei prossimi giorni e poi fammi sapere che caso mai si ritocca

[franceNA]

questi piccoli cambiamenti mi hanno fatto bene....mi sento molto meglio adesso....anke xke faccio anke canoa e immersioni subaque...si vede ke aumentavo lentamente xke stavo a corto di calorie.. cmq se aumento in modo eccessivo...logikamente mi fermo...

---------- Post added 20-01-2011 at 11:23:43 ---------- Previous post was 19-01-2011 at 23:32:38 ----------

stamattina invece 67......bho!