Consigli Dieta Massa per "Stallo" 5° Mese

[pairdeer]

Ciao Ragazzi ho bisogno come al solito del vostro prezioso aiuto:

Altezza: 1,88Mt
Peso: 85Kg
Anzianità di Allenamento 5 Mesi
* Ho tra le mani anche un barattolo di proteine (Whey MAxx) che ancora non ho aperto quindi potete inserirlo tra i vostri consigli nel piano di alimentazione in quanto leggevo meglio prenderle post wo ma non ho capito bene quale fosse il miglior metodo di assunzione per una perfetta assimilazione

sono arrivato al 5° mese di allenamento (seguo la scheda per neofiti di Leviatano) e su alcuni esercizi tipo panca Piana (36Kg senza Bilanciere) oppure Squat (38Kg senza Bil) sono in fase di stallo per cui ritengo ci sia qualche falla nel piano di alimentazione che sto seguendo:

Colazione: (7:00)

300ml Latte P.S. + Caffè + Orzocaffè (1 cucchiaino)
6 Fette Biscottate Integrali con Marmellata
6 Albumi

Spuntino: (10:30)

3 Albumi + Banana / Mela oppure 70/80grammi fesa + integrale + banana

Pranzo: (13:30)

100gr Pasta al sugo / Pasta patate / Pasta fagioli
100gr Petto di Pollo / Tacchino / pesce
Insalata / Verdure + Olio Evo
Caffè

Spuntino: (17:00)

3 Albumi + Banana / Mela

Work-Out 18:00
subito dopo work-out Banana matura

Cena: (20:00)


Work Out ON: 100gr Riso in bianco / Riso con tonno / Pasta
100gr Petto Pollo / tacchino / pesce
Contorno
Nei giorni non Work-out solo 2°

Prenanna non sempre però
Frutta secca non sempre
yogurt Greco


datemi qualche dritta

[albumino89]

beh si sei sotto di pro, direi di raddoppiare gli albumi in ogni pasto e di aumentare il pollo a 150 gr e fare sempre il pre nanna o con yogurt greco o con fiocchi di latte...aumenterei anche un po i carbo inserendo un 80 gr di pane nello spuntino mattutino al posto del frutto e un 30 gr in quello pomeridiano...e non dimenticare che nei gg off oltre al secondo ci vanno anche verdure e olio a cena

[pairdeer]

beh si sei sotto di pro, direi di raddoppiare gli albumi in ogni pasto e di aumentare il pollo a 150 gr e fare sempre il pre nanna o con yogurt greco o con fiocchi di latte...aumenterei anche un po i carbo inserendo un 80 gr di pane nello spuntino mattutino al posto del frutto e un 30 gr in quello pomeridiano...e non dimenticare che nei gg off oltre al secondo ci vanno anche verdure e olio a cena

Va bene aumenterò le proteine x pasto, riguardo a quelle in polvere che mi dici le uso solo postwo o anche per integrare la dieta va bene ?

[brosgym]

Vanno bene anche quando mancano nella dieta.

[pairdeer]

Vanno bene anche quando mancano nella dieta.

grazie bros,
riguardo all'assunzione una volta sul forum avevo visto i metodi migliori ma non riesco + a trovare l'argomento.

[pairdeer]

per favore volevo qualche aiuto sull'alimentazione se possibile in quanto non riesco ad aumentare i pesi ormai da + di un mese e mezzo

[brosgym]

Riorganizza con i consigli di Albumino e vediamo