Salve a tutti, dopo l'ennesimo posto aperto ho dediso di variare la mia dieta "Ipercalorica" secondo il mio nuovo istruttore. Prima i miei dati:
Alt. 1.81
Peso: 54 kg. (Esile al max)
BF 12.2% (non saprei se è giusta o sbagliata).
Nel 2010 ho frequentato palestra e seguito scrupolosamente una dieta postata qui con i vostri consigli, e i risultati si sono visti quasi immediati dopo 5 mesi di palestra sana alimentazione e sano riposo ero arrivato a 65 kg. dopo che ho cambiato lavoro e faccio l'operatore telematico cioè sono davanti al pc 9 ore al giorno a fare la stessa cosa pausa ..solo la pausa pranzo e tutto qeusto mi provoca stress... e purtroppo grazie allo stress mi sono sparato i miei bei 11 kg. sudati infatti infatti dopo 1 mese e mezzo di stop il catabolismo quadruplicato sino a scendere di peso suo 54 kg.!
Adesso vi sto la dieta vediamo se c'è qalcosa da variare secondo i vostri consigli:
MATTINA: (ho 3 opzioni di colazione):
1) 150ml di latte + 50/60 gr. di cereali + 30 gr. di whey
2) 150ml di the + 5/6 fette con marmellata o miele + 30 gr. di whey
3) 1 succo + 1 cornetto + 30 gr. di whey
SPUNTINO: (ho 2 opzioni di spuntino visto il lavoro che faccio non posso mangiare cibo solido):
1) 1 Barrettina proteica
2) Gainer Massu Bulding UI. al cacao shacherato con 500 ml. d'acqua + 20 gr. frutta secca
PRANZO: 150 gr. di riso o pasta con condimento + 150 gr. carne o pesce
SPUNTINO: (come sopra)
Pro work 3 caps di bcaa post work 3 bcca + 30 gr. di way
CENA:
Panino con carne 150/200 gr. pesce 200/250 gr. o uova 3/4 sode o formaggi 150 gr.
+ insalata con 2 chiucchiai di evo + 1 frutto dopo 30" lontano dai pasti.
Prima di andare a letto 30 gr. di proteina a lento rilascio.
NB: Ridurre la quantità di sale e bere almeno 3 e mezzo d'acqua, ridurre alcolici e bevende gassate.
Attendo vs. pareri
Alt. 1.81
Peso: 54 kg. (Esile al max)
BF 12.2% (non saprei se è giusta o sbagliata).
Nel 2010 ho frequentato palestra e seguito scrupolosamente una dieta postata qui con i vostri consigli, e i risultati si sono visti quasi immediati dopo 5 mesi di palestra sana alimentazione e sano riposo ero arrivato a 65 kg. dopo che ho cambiato lavoro e faccio l'operatore telematico cioè sono davanti al pc 9 ore al giorno a fare la stessa cosa pausa ..solo la pausa pranzo e tutto qeusto mi provoca stress... e purtroppo grazie allo stress mi sono sparato i miei bei 11 kg. sudati infatti infatti dopo 1 mese e mezzo di stop il catabolismo quadruplicato sino a scendere di peso suo 54 kg.!
Adesso vi sto la dieta vediamo se c'è qalcosa da variare secondo i vostri consigli:
MATTINA: (ho 3 opzioni di colazione):
1) 150ml di latte + 50/60 gr. di cereali + 30 gr. di whey
2) 150ml di the + 5/6 fette con marmellata o miele + 30 gr. di whey
3) 1 succo + 1 cornetto + 30 gr. di whey
SPUNTINO: (ho 2 opzioni di spuntino visto il lavoro che faccio non posso mangiare cibo solido):
1) 1 Barrettina proteica
2) Gainer Massu Bulding UI. al cacao shacherato con 500 ml. d'acqua + 20 gr. frutta secca
PRANZO: 150 gr. di riso o pasta con condimento + 150 gr. carne o pesce
SPUNTINO: (come sopra)
Pro work 3 caps di bcaa post work 3 bcca + 30 gr. di way
CENA:
Panino con carne 150/200 gr. pesce 200/250 gr. o uova 3/4 sode o formaggi 150 gr.
+ insalata con 2 chiucchiai di evo + 1 frutto dopo 30" lontano dai pasti.
Prima di andare a letto 30 gr. di proteina a lento rilascio.
NB: Ridurre la quantità di sale e bere almeno 3 e mezzo d'acqua, ridurre alcolici e bevende gassate.
Attendo vs. pareri
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