Low carb per muay thai e allenamento intenso esperti

[LEGIONARIVS]

ciao ragazzi

ho provato una dieta abbastanza standard per perdere peso ma mi sento fiacco e senza energia vorrei almeno riuscire a sopportare i miei 6 allenamenti settimanali di muay thai e corsa...
ho pensato ad una low carb un po' più ricca in modo da scendere di peso ma avere comunque tutto l'occorrente per recuperare un po' meglio...
PERFAVORE datemi una mano a marzo ho un incontro molto importante e vorrei perdere almeno 7kg dato che un paio di tolleranza me li danno alla pesa (il gala è organizzato a casa mia) non voglio fare brutte figure davanti a tutti i miei conoscenti.. combattto senza protezioni l'ultima volta ci sono riuscito con una metabolica ma sono arrivato denutrito e privo di forze...
peso circa 91,5kg (ho smaltito tutta la ritenzione delle feste)
altezza 188
vorrei rientrare almeno nella 84kg (pazienza se sacrifico un po' di muscoli)

che ne pensate?

colazione:
precolazione 1 dose di animal pack
50gr fette integrali
200gr albume
1 multivitaminico e 2 omega 3

spuntino
misurino di proteine
40 gr burro d'arachidi o frutta secca
1 cps glucosammina

pranzo:
100gr pasta o riso integrale
200gr di vitello magro o pesce
20 gr olio e verdura
1 cps maca

spuntino pre allenamento
the verde e 1 mela

prima di allenarmi animal pack
5bcaa
dopo allenamento 5bcaa e 20 gr glutammina

cena
300 gr vitello o bistecca(ceno spesso in un ristorante vicino alla palestra dove siamo convenzionati e ci danno la carne buona )
insalata con 20 gr olio
1 cps maca

i macronutrienti sono: 1900kcal 180gr proteine, 75gr di grassi,133 di carboidrati (non contando la verdura perchè cmq è poco più di un piattino se non si tratta di verdura a foglia verde)

può andare?

---------- Post added 16-01-2011 at 13:46:32 ---------- Previous post was 15-01-2011 at 23:27:58 ----------

ragazzi non vorrei essere pesante ma è importante per favore..

---------- Post added at 14:21:06 ---------- Previous post was at 13:46:32 ----------

scusami luna.. non volevo violare il regolamento

[luna80]

non mi sembra male...due appunti però ce li ho...nello spuntino mattutino ridurrei i grassi a 20g e come quantità della carne alla sera farei al massimo 200g.

[LEGIONARIVS]

grazie per la risposta luna.. ok ma facendo uno sport che ti brucia praticamente tutto onon mi conviene alazare qualche altro macronutriente..altrimenti se sto troppo basso ho la fame immonda... per la carne se ceno a casa certo che ne mangio al max 200gr quel 200 o 300gr è in caso mangio fuori...per motivi legati al mio stile di vita... ok?

gentilissima

[LEGIONARIVS]

ragazzi dopo una settimana il peso è 95 kg mi sono depresso molto stamattina.. non ho sgarrato praticamente mai nemmeno un etto di verdura in più... difatti mi sono depresso e ho fatto fuori una scatola di biscotti... ma perchè non dimagrisco?

[paolino87]

ragazzi dopo una settimana il peso è 95 kg mi sono depresso molto stamattina.. non ho sgarrato praticamente mai nemmeno un etto di verdura in più... difatti mi sono depresso e ho fatto fuori una scatola di biscotti... ma perchè non dimagrisco?

Ciao,
ci vuole pazzienza...Penso che una settimana sia poca per valutare risultati!

[LEGIONARIVS]

capisco la pazienza... però io andavo giusto a monitorare la situazione... cavolo unaa low carb ristretta e ogni giorni allenamento intenso sto arrivando a stress incredibili e sta bilancia che nn scende mai

[paolino87]

capisco la pazienza... però io andavo giusto a monitorare la situazione... cavolo unaa low carb ristretta e ogni giorni allenamento intenso sto arrivando a stress incredibili e sta bilancia che nn scende mai

Sbagliatissimo..una dieta deve essere piacevole ed in sincronia con lo stile di vita; altrimenti finisce per stancare ed essere abbandonata!
Come dici tu stesso poi è solo dannosa per il fisico

[LEGIONARIVS]

Sbagliatissimo..una dieta deve essere piacevole ed in sincronia con lo stile di vita; altrimenti finisce per stancare ed essere abbandonata!
Come dici tu stesso poi è solo dannosa per il fisico

eh lo so per me questa può andare abbastanza bene..rimpiango solo i biscotti e i latte a colazione hahahah... solo che non scendo e salgo di peso non ho problemi di salute...cosa mi consigli? dalle mie parti i personal trainer non esistono o meglio danno le classiche robette prestampate... io mi alleno duramente e sono cmq un ragazzone... non posso fare la fame come dicono loro..soprattutto per il lato salutare..peso ed addominali a parte

[luna80]

già dato un'occhiata a questa discussione?
http://www.bodyweb.com/threads/22321...rasso-morbido-...

[LEGIONARIVS]

grazi luna l'ho letto...allora tu credi (e io credo di aver capito)
che non scendo perchè:
faccio la dieta 1 settimana...
mi peso e non cambia niente o sono salito di peso
mi deprimo e mangio i kg di biscotti
chiaramente peso di più allora adotto una cosa ancora più estrema.. poi faccio una settimana di abbuffate perchè entro a ruota e il circolo si ripete... giusto?

semplicemente non vado a braccetto con la pazienza?


grazie

[alenter]

Ciao Legion ma hai fatto la dieta poco sopra da 1900 cal, ed in una settimana sei passato da 91,5 a 95 ? Ho capito bene? Spero..

[luna80]

grazi luna l'ho letto...allora tu credi (e io credo di aver capito)
che non scendo perchè:
faccio la dieta 1 settimana...
mi peso e non cambia niente o sono salito di peso
mi deprimo e mangio i kg di biscotti
chiaramente peso di più allora adotto una cosa ancora più estrema.. poi faccio una settimana di abbuffate perchè entro a ruota e il circolo si ripete... giusto?

semplicemente non vado a braccetto con la pazienza?


grazie

ci sei arrivato da solo...devi trovare un equilibrio

[paolino87]

grazi luna l'ho letto...allora tu credi (e io credo di aver capito)
che non scendo perchè:
faccio la dieta 1 settimana...
mi peso e non cambia niente o sono salito di peso
mi deprimo e mangio i kg di biscotti
chiaramente peso di più allora adotto una cosa ancora più estrema.. poi faccio una settimana di abbuffate perchè entro a ruota e il circolo si ripete... giusto?

semplicemente non vado a braccetto con la pazienza?


grazie

Ciao,
appunto per questo motivo dovresti tenere una dieta equilibrata che non ti imponga troppe rinunce al fine di poterla mantenere...Chiaramente dovrai aspettare di più per ottenere i risultati

[LEGIONARIVS]

Ciao Legion ma hai fatto la dieta poco sopra da 1900 cal, ed in una settimana sei passato da 91,5 a 95 ? Ho capito bene? Spero..

si per questo mi sono incazzato ahahahah

ci sei arrivato da solo...devi trovare un equilibrio

grazie luna vediamo cosa posso fare

Ciao,
appunto per questo motivo dovresti tenere una dieta equilibrata che non ti imponga troppe rinunce al fine di poterla mantenere...Chiaramente dovrai aspettare di più per ottenere i risultati

capito, mi armerò di pazienza, cmq forse la miglior cosa da fare per me dopo un po' d'anni di questo stress sempre a pesare e poim a ricadere potrebbe essere fare un periodo in cui mangio pulito e moderando le porzioni magari mi faccio un paio di mesi così e poi si vede... che ne pensate?

[Strikeout]

Un piccolo trucco a livello "psicologico" che non ti servirà a perdere peso.
Recati presso una buona erboristeria e fatti preparare una tisana a base di tarassaco ( un ottimo diuretico naturale) , farai tanta plin plin è perderai qualche kg ( fittizio) ma questo ti darà l'input per seguire la dieta .
P.S.
Integra con sali minerali e idratati in maniera adeguata .