Altezza 165 cm
Peso 61
età 25
peso ideale 70kg
fabbisogno calorico 2373 kcal (calcolato da software)con questa dieta arrivo a 1600-1700 kilocalorie..
dieta:
colazione
latte 250 ml
fiocchi avena 4 cucchiai- o biscotti secchi 80gr
1 caffè
Pranzo
150pasta in bianco
condimento(tonno,sugo)
quando capita petto di pollo fonte proteica
spuntino
panino 80 gr bresaola-o proteine in polvere
frutta secca 30/40 gr
cena
carne pollo pesce 100 gr
contorno verdure o patate al forno
pane
prenanna
yogurt greco
totale proteine 125
carboidrati 200
grassi 44
Kcal 1622
come proteine sono 2g per kilo corporeo- se non ci arrivo le prendo in polvere..
come carboidrati come sono? un pò basso?
come kcal sono scarso, potrei mettere un gainer per aggiungere un ulteriore pasto?
cosa mi consigliereste?
per mettere massa devo essere in ipercalorica cioè raggiungere le 2300 kilocalorie ogni giorno, sia nei giorni di allenamento che i giorni in cui non mi alleno?
Peso 61
età 25
peso ideale 70kg
fabbisogno calorico 2373 kcal (calcolato da software)con questa dieta arrivo a 1600-1700 kilocalorie..
dieta:
colazione
latte 250 ml
fiocchi avena 4 cucchiai- o biscotti secchi 80gr
1 caffè
Pranzo
150pasta in bianco
condimento(tonno,sugo)
quando capita petto di pollo fonte proteica
spuntino
panino 80 gr bresaola-o proteine in polvere
frutta secca 30/40 gr
cena
carne pollo pesce 100 gr
contorno verdure o patate al forno
pane
prenanna
yogurt greco
totale proteine 125
carboidrati 200
grassi 44
Kcal 1622
come proteine sono 2g per kilo corporeo- se non ci arrivo le prendo in polvere..
come carboidrati come sono? un pò basso?
come kcal sono scarso, potrei mettere un gainer per aggiungere un ulteriore pasto?
cosa mi consigliereste?
per mettere massa devo essere in ipercalorica cioè raggiungere le 2300 kilocalorie ogni giorno, sia nei giorni di allenamento che i giorni in cui non mi alleno?
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