consigli alimentazione per iniziare ad allenarmi

**Il_Monatto** · 15-01-2011, 12:53:27

manca l'altezza....

***Ozn*** · 15-01-2011, 14:17:34

Originariamente Scritto da Deluk87 Visualizza Messaggio

potetye darmi qualche consiglio se è un alimentazione corretta oppure no per incominciare un allenamento? o bisogna mangiare qualcosa di più specifico?

La dieta va rivista completamente (mangi pochissimo!), comunque come ti hanno già fatto notare manca la tua altezza
Leggi le discussioni in evidenza su come impostare la tua alimentazione e riscrivi tutto con le grammature...e tieni conto che modeste quantità non significa nulla

**Deluk87** · 15-01-2011, 14:44:55

Ah! Scusate mi sono dimenticato l altezza! 1,83m! Mangio pochissimo!?!! E perché non cala la mia bilancia? Ok cercherò l argomento e posterò come dai voi indicato! Grazie per l aiuto! Il problema principale è che non riesco a capire cosa bisogna fare per mangiare bene, non riesco ad entrarci dentro e capire! Grazie ancora!

***Ozn*** · 15-01-2011, 15:00:51

Originariamente Scritto da Deluk87 Visualizza Messaggio

E perché non cala la mia bilancia?

Da quello che scrivi e senza sapere di preciso le quantità di cibo che mangi credo sia difficile risponderti
Comunque non mi sembra che il tuo peso sia eccessivo, anzi direi il contrario
Accennavi a possibili problemi di tiroide

vviamente mi auguro per te che non ce ne siano ma è ovvio
che un controllo non faccia male a nessuno

Hai scritto di aver perso peso incominciando a mangiare meno: non è escluso che questo tuo
"mangiare meno" abbia portato il metabolismo a rallentare
In generale comunque la tua dieta sembra carente di proteine (anche se senza sapere le
quantità di carne a pranzo e cena è difficile giudicare): hai bisogno di una fonte proteica
a colazione, negli spuntini e nei pasti principali (ovviamente in giusta quantità). E' importante
consumare verdura e soprattutto inserire una giusta dose di grassi (olio di oliva extra vergine
durante i pasti, frutta secca negli spuntini).
Sono tutte cose che trovi nelle discussioni in rilievo: leggitele, calcola il tuo fabbisogno,
butta giù una dieta con le grammature e vedrai che ti sapranno dare una mano

**Deluk87** · 17-01-2011, 21:30:18

eccomi! ho dato un occhiata.. la mia circonferenza polso è di 19 cm e mangio

COLAZIONE:
1 tazza di the e da 5 a 10 biscotti

SPUNTINO:
frutto o gallette di riso

PRANZO
150gr di carne bianca o rossa con verdure di stagione, o 80/90gr di pasta al pomodoro.

MERENDA
frutto o gallette

CENA
150gr di carne bianca o rossa, o 100gr di crudo, o 80gr di stracchino e verdura a quantità

sabato sera la pizzetta è d obbligo.. =)

ho calcolato il fabbisogno calorico energetico risulta 2600... mi pare tanto.. x la vita sedentaria che ho.. che ne dite?

**Deluk87** · 22-09-2011, 21:43:38

Ciao a tutti! ho ritrovato la mia vecchia discussione così evito di aprirne una uguale... è passato un po di tempo da qundo vi ho scritto e vi ho sempre seguito ma purtroppo mai applicata una dieta corretta.. è da maggio che mi alleno per poi interrompere il tutto ad agosto per ovvi motivi.

Ora ho intenzione di allenarmi veramente come si deve e con una dieta corretta contando sul vostro aiuto!

io ancora no ho capito con quale criterio si calcola il fabbisogno calorico giornaliero, navigando su internet ho trovato vari programmini chiedendomi peso, altezza, età, sesso e il tipo di vita: leggera, media, pesante, estremamente pesante.
Pesando 80kg età 24 altezza 1.83 con vita pesante (considerando l allenamento) = 2757 k/cal giorno
carboidrati= 413
proteine= 104
grassi= 77
imc= 23,6

non riesco a capire se sono valori sballati oppure no...
e ora come mi devo muovere? creare una dieta che rispetti le kcal e proteine carboidrati e grassi giusto? in che % o modo vanno distribuite le kcal al giorno? maggior parte al mattino e poi?

con un altro metodo:
metabolismo basale= 1920 kcal
metabolismi attività= 2520
fabbisogno calorico= 4440 kcal

quale devo considerare? a parte che in base all attività svolta ogni giorno per essere pignoli andrebbe ricalcolata la dieta o sbaglio? ringrazio anticipatamente chiunque mi considererà e darà un aiuto graziee!!