Ciao a tutti.
A breve vorrei iniziare un periodo di definizione che mi porti ad essere definito per Maggio / Giungo.
Altezza : 1,73
Peso : 70Kg
Dieta Attuale : Per Massa da 4 mesi pieni e qualcosina in più
Peso Iniziale : 64Kg (Agosto)
Allenamento : 4 split/settimana con aggiunta di un quinto giorno 1 settimana ogni 2
Innanzitutto : quando dovrò iniziare la definizione secondo voi ?
Secondo : come cambio la mia dieta attuale. Vi posto un giorno di esempio di dieta-massa che sto seguendo ora.
MATTINO :
KELLOGS CORN FLACKES : 23 gr
LATTE : 200 ml
PROTEINIE : 30 gr
NOCI SECCHE : 40 gr
MELE : 309 gr
SPUNTINO :
PAN CARRE : 4 fetta/e
NOCI SECCHE : 20 gr
PROSCIUTTO COTTO : 35 gr
BRESAOLA : 20 gr
PRANZO :
PASTA COMUNE : 120 gr
TONNO : 56 gr
OLIO EXTRA : 20 ml
SPINACI :210 gr
PRE-WO :
SUCCO FRUTTA : 200ml
POST-WO :
SUCCO FRUTTA : 125ml
LATTE : 200ml
PROTEINIE : 35gr
CENA :
PASTA INTEGRALE : 55 gr
OLIO EXTRA : 32,5 ml
NOCI SECCHE : 20 gr
CAVALLO : 200 gr
UOVA DI GALLINA (ALBUME) : 1 uovo
MELE : 189 gr
PEPERONI : 180 gr
Il tutto per circa 3250 cal (giorni on) , ovviamente cala nei giorni off.
Quello che ho postato è un giorno a caso ma la composizione dei macro-nutrienti e piu o meno la stessa.
Quello che vorrei capire ..... oltre ovviamente a diminuire le calorie (vorrei diminuirle fino a non crescere più, ma non calare di peso .... è corretto ? ) , devo anche cambiare la % dei macro nutrienti (diminuire i carbo a favore dei fat esempio) ?
Come proteine sto tra 2,5 e 2,75 g per Kg di peso.
Carbo sto sul 45% delle calorie, il resto sono Fat.
Terzo quesito ..... quando inizio a prendere L-Arginina, CLA e OxyElite (che mi sono già procurato) ?
Ringrazio in anticipo chiunque vorrà darmi una risposta.
Auguro un buon WO a tutti
![Wink](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon12.gif)
Crippa Andrea
A breve vorrei iniziare un periodo di definizione che mi porti ad essere definito per Maggio / Giungo.
Altezza : 1,73
Peso : 70Kg
Dieta Attuale : Per Massa da 4 mesi pieni e qualcosina in più
Peso Iniziale : 64Kg (Agosto)
Allenamento : 4 split/settimana con aggiunta di un quinto giorno 1 settimana ogni 2
Innanzitutto : quando dovrò iniziare la definizione secondo voi ?
Secondo : come cambio la mia dieta attuale. Vi posto un giorno di esempio di dieta-massa che sto seguendo ora.
MATTINO :
KELLOGS CORN FLACKES : 23 gr
LATTE : 200 ml
PROTEINIE : 30 gr
NOCI SECCHE : 40 gr
MELE : 309 gr
SPUNTINO :
PAN CARRE : 4 fetta/e
NOCI SECCHE : 20 gr
PROSCIUTTO COTTO : 35 gr
BRESAOLA : 20 gr
PRANZO :
PASTA COMUNE : 120 gr
TONNO : 56 gr
OLIO EXTRA : 20 ml
SPINACI :210 gr
PRE-WO :
SUCCO FRUTTA : 200ml
POST-WO :
SUCCO FRUTTA : 125ml
LATTE : 200ml
PROTEINIE : 35gr
CENA :
PASTA INTEGRALE : 55 gr
OLIO EXTRA : 32,5 ml
NOCI SECCHE : 20 gr
CAVALLO : 200 gr
UOVA DI GALLINA (ALBUME) : 1 uovo
MELE : 189 gr
PEPERONI : 180 gr
Il tutto per circa 3250 cal (giorni on) , ovviamente cala nei giorni off.
Quello che ho postato è un giorno a caso ma la composizione dei macro-nutrienti e piu o meno la stessa.
Quello che vorrei capire ..... oltre ovviamente a diminuire le calorie (vorrei diminuirle fino a non crescere più, ma non calare di peso .... è corretto ? ) , devo anche cambiare la % dei macro nutrienti (diminuire i carbo a favore dei fat esempio) ?
Come proteine sto tra 2,5 e 2,75 g per Kg di peso.
Carbo sto sul 45% delle calorie, il resto sono Fat.
Terzo quesito ..... quando inizio a prendere L-Arginina, CLA e OxyElite (che mi sono già procurato) ?
Ringrazio in anticipo chiunque vorrà darmi una risposta.
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Crippa Andrea
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