Dieta Definizione - Consigli

[candrea77]

Ciao a tutti.

A breve vorrei iniziare un periodo di definizione che mi porti ad essere definito per Maggio / Giungo.

Altezza : 1,73
Peso : 70Kg
Dieta Attuale : Per Massa da 4 mesi pieni e qualcosina in più
Peso Iniziale : 64Kg (Agosto)
Allenamento : 4 split/settimana con aggiunta di un quinto giorno 1 settimana ogni 2


Innanzitutto : quando dovrò iniziare la definizione secondo voi ?
Secondo : come cambio la mia dieta attuale. Vi posto un giorno di esempio di dieta-massa che sto seguendo ora.

MATTINO :
KELLOGS CORN FLACKES : 23 gr
LATTE : 200 ml
PROTEINIE : 30 gr
NOCI SECCHE : 40 gr
MELE : 309 gr

SPUNTINO :
PAN CARRE : 4 fetta/e
NOCI SECCHE : 20 gr
PROSCIUTTO COTTO : 35 gr
BRESAOLA : 20 gr

PRANZO :
PASTA COMUNE : 120 gr
TONNO : 56 gr
OLIO EXTRA : 20 ml
SPINACI :210 gr

PRE-WO :
SUCCO FRUTTA : 200ml

POST-WO :
SUCCO FRUTTA : 125ml
LATTE : 200ml
PROTEINIE : 35gr

CENA :
PASTA INTEGRALE : 55 gr
OLIO EXTRA : 32,5 ml
NOCI SECCHE : 20 gr
CAVALLO : 200 gr
UOVA DI GALLINA (ALBUME) : 1 uovo
MELE : 189 gr
PEPERONI : 180 gr

Il tutto per circa 3250 cal (giorni on) , ovviamente cala nei giorni off.
Quello che ho postato è un giorno a caso ma la composizione dei macro-nutrienti e piu o meno la stessa.

Quello che vorrei capire ..... oltre ovviamente a diminuire le calorie (vorrei diminuirle fino a non crescere più, ma non calare di peso .... è corretto ? ) , devo anche cambiare la % dei macro nutrienti (diminuire i carbo a favore dei fat esempio) ?

Come proteine sto tra 2,5 e 2,75 g per Kg di peso.
Carbo sto sul 45% delle calorie, il resto sono Fat.

Terzo quesito ..... quando inizio a prendere L-Arginina, CLA e OxyElite (che mi sono già procurato) ?

Ringrazio in anticipo chiunque vorrà darmi una risposta.

Auguro un buon WO a tutti

Crippa Andrea

[Sean]

L'integrazione ha la sua sezione. Qua la dieta.

[boxer]

prima di tutto rivedi i tuoi calcoli.....190gr. di proteine(secondo i tuoi calcoli 2,7x70kg) e dove sono?????
utilizza le proteine animali(carne,albume e pesce) anziche' prosciutto.........
e dai al tuo corpo i carbo necessari per aumentare gli allenamenti intensi proprio durante la fase di massa!!!
utilizza dei carbo buoni(avena,kamut,riso integrale,farro.) no prodotti industriali(pane e pasta).
e vedrai che facendo cosi' non avrai bisogno di fare massa e definizione---------sarai sempre pulito e tirato!!!!

[candrea77]

prima di tutto rivedi i tuoi calcoli.....190gr. di proteine(secondo i tuoi calcoli 2,7x70kg) e dove sono?????

Ecco le proteine (cito solo le fonti maggiori) :

MATTINO :
LATTE : 6g
PROT : 25g
NOCI : 5g

SPUNTINO :
PAN CARRE : 5g
NOCI : 2g
PRO : 7g
BRE : 7g

PASTO :
PASTA : 12g
TONNO : 13g
SPINACI : 5g

POST WO :
PROT : 29g
LATTE : 6g

CENA :
PASTA : 7g
NOCI : 2g
CAVALLO : 42g
UOVO : 10g

Qui siamo già a 183, considerando le fonti minori che non ho scritto, arrivo a 194. Poi prova a dare un occhio si ti sembrano errati, ma onestamente non credo. I dati li prendo dai dati di targa degli alimenti.

utilizza le proteine animali(carne,albume e pesce) anziche' prosciutto.........

Ma perchè, prosciutto non è animale ?

e dai al tuo corpo i carbo necessari per aumentare gli allenamenti intensi proprio durante la fase di massa!!!

Intendi che bisogna cambiare i carbo assunti pre wo ? Se si mi dai una mano a mettere giù una impostazione diversa

utilizza dei carbo buoni(avena,kamut,riso integrale,farro.) no prodotti industriali(pane e pasta).

Qui direi che basta provare .... farò sicuramente e poi ti saprò dire.

e vedrai che facendo cosi' non avrai bisogno di fare massa e definizione---------sarai sempre pulito e tirato!!!!

Me lo auguro .... spero risponderai ai miei ultimi quesiti ... per ora grazie !!!!

---------- Post added at 23:16:16 ---------- Previous post was at 15:27:44 ----------

Up

[boxer]

---quando fai il calcolo delle proteine, considera SOLO quelle delle proteine, e lascia stare il resto dei carbo e fat!!!!!!
---il prosciutto è un animale(MAIALE) E SCEGLI sempre le proteine nobili non trattate industrialmente.
--- i carbo si dividono in 2: lunghi(cioè complessi come riso,avena,farro,kamut,e altri cereali) e veloci(tutti gli zuccheri,frutta etc)
usa sempre i lunghi come fonte primaria nei pasti, e i veloci prima e dopo allenamento.
---ciao e a presto!!!

[candrea77]

---quando fai il calcolo delle proteine, considera SOLO quelle delle proteine, e lascia stare il resto dei carbo e fat!!!!!!

Ok, quindi devo aumentare le quantità .... bene

--- i carbo si dividono in 2: lunghi(cioè complessi come riso,avena,farro,kamut,e altri cereali) e veloci(tutti gli zuccheri,frutta etc)
usa sempre i lunghi come fonte primaria nei pasti, e i veloci prima e dopo allenamento.
---ciao e a presto!!!

OK, quindi PRE e POST WO sono a posto visto che vado a succhi di frutta che se non ho capito male sono veloci.

Un ultima domanda ..... devo comunque pensare di diminuire l'apporto calorico per fermarmi con la crescita di peso ..... oppure devo pensare solamente a sostituire i carbo con quelli da te citati ?

Grazie

[boxer]

Un ultima domanda ..... devo comunque pensare di diminuire l'apporto calorico per fermarmi con la crescita di peso ..... oppure devo pensare solamente a sostituire i carbo con quelli da te citati ?
per mettere su peso, basta mangiare tanto ...ma per mettere su massa DEVI mangiare BENE......
l'apporto calorico,con giusti cibi, è totalmente diverso dal panino con il prosciutto!!!!!!!!
percio' sostituisci i cibi ed impara ad alimentarti bene......

[candrea77]

Ciao, un ultima domanda .....
ma quando intendi carbo come kamut, farro ecc. ecc. ..... va bene se trovo paste prodotte da questi tipi di farine (ho trovato un negozio dove vendono prodotti biologici a base delle soprascritte farine) , oppure cosa ? Ringrazio in anticipo per la risposta .... sicuramente mi metto d'impegno per seguire il tuo consiglio !!!

Una sola cosa non mi manca ... la determinazione. Per il resto ci sto lavorando !!!

[boxer]

le paste fatte con farine (kamut,avena etc) sono e rimangono SEMPRE prodotti industriali......................
cerca di alimentarti con cibi + possibilmente NATURALI, scegli i fiocchi di avena, farina di kamut, il farro e l'orzo, questi ultimi 2 si cucinano come il riso!!!!
x le farine, basta far bollire 1 bicchiere d'acqua e inserire dentro le farina e spegnere il fuoco, mischia un pochino, metti il coperchio e dopo 10 minuti è tutto pronto!!!
poi ci puoi inserire quello che hai, tipo il pollo o anche le proteine in polvere.
ricordati + naturale è il prodotto e meglio il nostro corpo lo assimilera'!!!!
ciao e a presto!

[Luigi 87]

boxer, complimenti per la forma e per il fisico (sei tu?) però ti sbagli riguardo alle proteine.
esse vanno contate tutte, altrimenti in massa ci stanno anche 40-50grammi di proteine extra da cereali ecc che vanno quindi per forza contate.

180-190gr/giorni contando tutto sono più che sufficienti per chiunque non sia 100kg di muscoli...

poi non è vero che i carbo da amidi sono lenti, anzi, quasi tutti sono molto più veloci che quelli da frutta e zucchero.

[boxer]

boxer, complimenti per la forma e per il fisico (sei tu?) però ti sbagli riguardo alle proteine.
esse vanno contate tutte, altrimenti in massa ci stanno anche 40-50grammi di proteine extra da cereali ecc che vanno quindi per forza contate.

180-190gr/giorni contando tutto sono più che sufficienti per chiunque non sia 100kg di muscoli...

poi non è vero che i carbo da amidi sono lenti, anzi, quasi tutti sono molto più veloci che quelli da frutta e zucchero.

certo che sono io ma nell'anno 2009,quest'anno mi potrai vedere su facebook......
mi potrei anche sbagliare , come dici tu, ma per il momento i fatti mi danno solo ragione......
candrea77 ha chiesto solo un consiglio sul tipo di alimenti che sta' mangiando, se andavano bene o no!!!!
resta il fatto che nel conteggio delle calorie bisogna tener conto di tutto,anche delle verdure, ma x semplificare il conteggio, basta SOLO inserire le pro + carbo+fat,tralasciando tutto il conteggio perfetto!!!!!
per i carbo lenti e veloci, intendevo il livello glicemico(i.g) e c'è una bella differenza tra il riso integrale o avena in confronto dello zucchero!!!!

[candrea77]

Eccomi nuovamente in questo 3d


Comrato Farro, Kamut e Riso Integrale (non farine, bensi il chicco vero e proprio).

Sta sera provo il farro (è sul fuoco a cuocere) , poi a seguire gli altri.

Ringrazio in particolar modo boxer ..... vedrò di far sapere come mi sono trovato. Il mio obiettivo è sostituire completamente pasta e pane. Quindi già da oggi direi.

Mi mancano solo le cialde di fiocchi di riso per lo spuntino mattutino. Oppure cosa mi consigliate ?


P.S. per boxer : Tu mi stai dicendo che per tirarti non cambiavi nulla in abitudini alimentari e integratori vari ?
Al momento l'OxyElite già comprato è li fermo non utilizzato. Se è come ho capito immagino resterà li e sarò felice di buttarlo nel cesso !!!
Fammi sapere.


Saluti

[Luigi 87]

se proprio lo vuoi buttare possiamo metterci d'accordo
comunque i fiocchi integrali sono più nutrienti di pasta e pane... ottimo!

[candrea77]

Update 1 : Il farro è piaciuto ..... 30 minuti di cottura condito solo con olio evo. Domani mezzogiorno riso integrale , la sera il kamut (sta notte lo lascio in ammollo per 10 ore)

Luigi87, sarò più che felice di tenerti informato !!

[boxer]

bravo, bravo bisogna sempre imparare e provare......e ricordati + è semplice la tua alimentazione e + il tuo corpo ricevera' cio' che avrai + bisogno!!!!
per il tiraggio, prima bisogna diventare grossi, e poi si inizia a diminuire le calorie, specialmente quelle apportate dai carbo e fat ed aumentare quelle delle proteine!!!!!!
ricordati che:
apri sempre le orecchie per imparare e provare, ma attenzione, i pirla sono e resteranno sempre in circolazione---------purtroppo.
io ho 40anni e da 22 sono in questo mondo, dove mi ha cambiato lo stile di vita e il mio fisico,ma la strada è lunga, BISOGNA solo incominciare ad intraprendere un lungo viaggio fatto di 1 ora di allenamento e 23ore di stile perfetto tra alimentazione e relax!!!!!!!
a presto!!!!!!!!!!!

Eccomi nuovamente in questo 3d


Comrato Farro, Kamut e Riso Integrale (non farine, bensi il chicco vero e proprio).

Sta sera provo il farro (è sul fuoco a cuocere) , poi a seguire gli altri.

Ringrazio in particolar modo boxer ..... vedrò di far sapere come mi sono trovato. Il mio obiettivo è sostituire completamente pasta e pane. Quindi già da oggi direi.

Mi mancano solo le cialde di fiocchi di riso per lo spuntino mattutino. Oppure cosa mi consigliate ?


P.S. per boxer : Tu mi stai dicendo che per tirarti non cambiavi nulla in abitudini alimentari e integratori vari ?
Al momento l'OxyElite già comprato è li fermo non utilizzato. Se è come ho capito immagino resterà li e sarò felice di buttarlo nel cesso !!!
Fammi sapere.


Saluti