ciauuu da strip

[STRIPSTAR]

ciau a tutti piacere di conoscervi il mio nome e strip
sono un ragazzo alto 1,88 mt peso adesso 80 kg 2 mesi fa 77 hiihi e vorrei postarvi il mio programma alimentare in modo tale da sapere se vi convince o meno...

calcolando che ho una plicometria di 13,5 e tutti i gg Misuro con le stringhe il ph urinario che nn scende mai al di sotto del 6 con punte del 7,7

ecco a voi il mio programma alimentare...

Latte ZYMIL
300 g
Fette biscottate integrali/CEREALI/MUESLI INTEGRALI
35 g
Marmellata SENZA ZUCCHERO
10 g
SPUNTINO

Yogurt intero alla frutta
125 g
1 MELA/PERA/KIWI/BANANA
120-150 g
PRANZO

Pasta/RISO INTEGRALE
120 g
Olio extravergine
20 g
Fagioli in scatola
45 g
Agnello (magro) grigliato/CONIGLIO/VITELLO
210 g
SPUNTINO

NOCCIOLE/MANDORLE/NOCI
40 g
CENA

Olio di oliva
15 g
Pomodori
70 g
BISTECCA DI MANZO/PETTO DI POLLO O TACCHINO
200g
1 FRUTTO(NO BANANA,FICHI,UVA,CACHI)
120 g


2 gg tipo

COLAZIONE

Caffelatte (latte p. scremato)
200 g
Zucchero
5 g
Fette biscottate
35 g
SPUNTINO

Kiwi o altro frutto
120 g
PRANZO

Pasta di semola
120 g
Parmigiano grattugiato
10 g
Ragu di carne pronto
100 g
Olio di oliva
10 g
Carote
100 g

Ricotta/mozzarella
150 g
SPUNTINO

Cavolfiori/broccoli/spinaci/insalata/bieta
250 g
Olio di oliva
10 g
Frutta secca

20 g

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COLAZIONE

THE VERDE SENZA ZUCCHERO
300 g
Pane INTEGRALE
150 g
Marmellata SENZA ZUCCHERO O BURRO DI ARACHIDI BIOLOGICO
20 g
SPUNTINO

Mela
200 g
PRANZO

Tortellini di zucca (1 VOLTA A SETT)
200 g
Parmigiano grattugiato
10 g
Pomodori
200 g
Olio di oliva
10 g
Tacchino, petto, bollito
200 g
SPUNTINO

Pesca/fragole/prugne
200 g
CENA

Merluzzo/platessa/sogliola/cernia/spigola al forno o in umido
250 g
Cavolfiore
200 g
Olio di oliva
25 g
Ananas
200 g

ESEMPIO 4

COLAZIONE

Caffelatte (latte p. scremato)
200 g
Zucchero
5 g
Fette biscottate
35 g
SPUNTINO

Kiwi o altro frutto
120 g
PRANZO

Pasta di semola
120 g
Parmigiano grattugiato
10 g
Ragu di carne pronto
100 g
Olio di oliva
10 g
Carote
100 g
Ricotta/mozzarella
150 g
SPUNTINO

Ananas o altro frutto
150 g
CENA

3-4 uova intere

Cavolfiori/broccoli/spinaci/insalata/bieta
250 g
Olio di oliva
10 g
Frutta secca
20 g

---------- Post added at 15:30:45 ---------- Previous post was at 15:16:13 ----------

come integrazione :
gg wo
mattina
pre colazione 1 misurino s pump
30 gr prot rapide
dopo colazione 2 omega 3 e 1 multivitaminico

spuntino meta mattina
gainer true mass
2 omega 3

dopo pranzo
2 omega 3
1 multivitminico

alle 16 1 misurino di gainer true mass

pre allenamento
1 ora prima spuntino

30 minuti prima 2 misurini di super pump
durante 1 shker di size on pre contest
subito dopo l allenamento 10 amino ramificati

pre nanna
4 past fosfatil serina
regolatore ph


nei gg no wo
come integrazione :
mattina
pre colazione 1 misurino s pump
30 gr prot rapide
dopo colazione 2 omega 3 e 1 multivitaminico

spuntino meta mattina
gainer true mass
2 omega 3

dopo pranzo
2 omega 3
1 multivitminico


alle 16 1 misurino di gainer



pre nanna
4 past fosfatil serina
regolatore ph

[STRIPSTAR]

uppppppppppppppppppppp

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uppppppppppppppppppppp

bene a qunto ho capito nnn merito risp grazie e arrivederci

[brosgym]

Devi riassumere le dieta il post è lunghissimo!!!!

Non ci saranno molti che andranno fino in fondo.