ciauuu da strip

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  • STRIPSTAR
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    • Jan 2011
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    ciauuu da strip

    ciau a tutti piacere di conoscervi il mio nome e strip
    sono un ragazzo alto 1,88 mt peso adesso 80 kg 2 mesi fa 77 hiihi e vorrei postarvi il mio programma alimentare in modo tale da sapere se vi convince o meno...

    calcolando che ho una plicometria di 13,5 e tutti i gg Misuro con le stringhe il ph urinario che nn scende mai al di sotto del 6 con punte del 7,7

    ecco a voi il mio programma alimentare...

    Latte ZYMIL
    300 g
    Fette biscottate integrali/CEREALI/MUESLI INTEGRALI
    35 g
    Marmellata SENZA ZUCCHERO
    10 g
    SPUNTINO

    Yogurt intero alla frutta
    125 g
    1 MELA/PERA/KIWI/BANANA
    120-150 g
    PRANZO

    Pasta/RISO INTEGRALE
    120 g
    Olio extravergine
    20 g
    Fagioli in scatola
    45 g
    Agnello (magro) grigliato/CONIGLIO/VITELLO
    210 g
    SPUNTINO

    NOCCIOLE/MANDORLE/NOCI
    40 g
    CENA

    Olio di oliva
    15 g
    Pomodori
    70 g
    BISTECCA DI MANZO/PETTO DI POLLO O TACCHINO
    200g
    1 FRUTTO(NO BANANA,FICHI,UVA,CACHI)
    120 g


    2 gg tipo


    COLAZIONE

    Caffelatte (latte p. scremato)
    200 g
    Zucchero
    5 g
    Fette biscottate
    35 g
    SPUNTINO

    Kiwi o altro frutto
    120 g
    PRANZO

    Pasta di semola
    120 g
    Parmigiano grattugiato
    10 g
    Ragu di carne pronto
    100 g
    Olio di oliva
    10 g
    Carote
    100 g
    Ricotta/mozzarella
    150 g
    SPUNTINO

    Cavolfiori/broccoli/spinaci/insalata/bieta
    250 g
    Olio di oliva
    10 g
    Frutta secca

    20 g


    ---------- Post added at 15:16:13 ---------- Previous post was at 15:15:06 ----------

    COLAZIONE

    THE VERDE SENZA ZUCCHERO
    300 g
    Pane INTEGRALE
    150 g
    Marmellata SENZA ZUCCHERO O BURRO DI ARACHIDI BIOLOGICO
    20 g
    SPUNTINO

    Mela
    200 g
    PRANZO

    Tortellini di zucca (1 VOLTA A SETT)
    200 g
    Parmigiano grattugiato
    10 g
    Pomodori
    200 g
    Olio di oliva
    10 g
    Tacchino, petto, bollito
    200 g
    SPUNTINO

    Pesca/fragole/prugne
    200 g
    CENA

    Merluzzo/platessa/sogliola/cernia/spigola al forno o in umido
    250 g
    Cavolfiore
    200 g
    Olio di oliva
    25 g
    Ananas
    200 g




    ESEMPIO 4



    COLAZIONE

    Caffelatte (latte p. scremato)
    200 g
    Zucchero
    5 g
    Fette biscottate
    35 g
    SPUNTINO

    Kiwi o altro frutto
    120 g
    PRANZO

    Pasta di semola
    120 g
    Parmigiano grattugiato
    10 g
    Ragu di carne pronto
    100 g
    Olio di oliva
    10 g
    Carote
    100 g
    Ricotta/mozzarella
    150 g
    SPUNTINO

    Ananas o altro frutto
    150 g
    CENA

    3-4 uova intere

    Cavolfiori/broccoli/spinaci/insalata/bieta
    250 g
    Olio di oliva
    10 g
    Frutta secca
    20 g

    ---------- Post added at 15:30:45 ---------- Previous post was at 15:16:13 ----------

    come integrazione :
    gg wo
    mattina
    pre colazione 1 misurino s pump
    30 gr prot rapide
    dopo colazione 2 omega 3 e 1 multivitaminico

    spuntino meta mattina
    gainer true mass
    2 omega 3

    dopo pranzo
    2 omega 3
    1 multivitminico

    alle 16 1 misurino di gainer true mass

    pre allenamento
    1 ora prima spuntino

    30 minuti prima 2 misurini di super pump
    durante 1 shker di size on pre contest
    subito dopo l allenamento 10 amino ramificati

    pre nanna
    4 past fosfatil serina
    regolatore ph


    nei gg no wo
    come integrazione :
    mattina
    pre colazione 1 misurino s pump
    30 gr prot rapide
    dopo colazione 2 omega 3 e 1 multivitaminico

    spuntino meta mattina
    gainer true mass
    2 omega 3

    dopo pranzo
    2 omega 3
    1 multivitminico


    alle 16 1 misurino di gainer



    pre nanna
    4 past fosfatil serina
    regolatore ph
  • STRIPSTAR
    Bodyweb Member
    • Jan 2011
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    #2
    uppppppppppppppppppppp

    ---------- Post added at 17:49:05 ---------- Previous post was at 09:09:38 ----------

    Originariamente Scritto da STRIPSTAR Visualizza Messaggio
    uppppppppppppppppppppp

    bene a qunto ho capito nnn merito risp grazie e arrivederci

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    • brosgym
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2008
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      • Planet earth
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      #3
      Devi riassumere le dieta il post è lunghissimo!!!!

      Non ci saranno molti che andranno fino in fondo.
      Ingegnere biochimico
      Tecnologo alimentare
      Nutrizionista sportivo
      Zone Consultant
      Personal trainer
      Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
      Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
      Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
      Consulente FIT, FIGC e WKF
      Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
      CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
      RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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