Dieta low carb: Uso e Consumo...

[micky7]

Ciao a tt...
Vorrei iniziare una dieta low carb.... Ma non so' proprio da che parte rifarmi... Mi potete aiutare?? Pensavo di fare cosi'...
Colazione: cappuccino + 1 barretta fitness
Pranzo: carne/pesce+ verdura+ 1 fetta di pane
Cena: come pranzo
Un pasto a settimana carbo liberi....

[cucciolosul]

Senza i tuoi dati non possiamo aiutarti, quindi per prima cosa scrivi peso, altezza, bf e circonferenza polso se possibile.
Dopodichè ti calcoli il tuo consumo giornaliero (c'è un post in rilievo che ti spiega come fare).. poi ti dai una letta ai post dei nostri amici del forum e stili un abbozzo di dieta con le grammature così da poterti aiutare come si deve

[micky7]

Allora....
Sono una ragazza peso 55kg - altezza 160 cm - BF 24% - circonferenza polso 15.

Dieta:
Colazione-> 200ml latte + caffe' + 1barretta fitness( 17 carbo/1,7grassi/1,3prote)
Spuntino-> 1 caffe' macchiato
Pranzo-> 150gr carne/pesce+ verdura+ 20gr pane+ 3cucchiai olio EVO
Spuntino-> 1 barretta(6carbo/10prote/3grassi)
Cena->come il pranzo

Posso usare il formaggio come fonte di grassi/ proteine???
Grazie... Aiutatemi....

---------- Post added at 12:07:27 ---------- Previous post was at 12:00:12 ----------

Allora....
Sono una ragazza peso 55kg - altezza 160 cm - BF 24% - circonferenza polso 15.

Dieta:
Colazione-> 200ml latte + caffe' + 1barretta fitness( 17 carbo/1,7grassi/1,3prote)
Spuntino-> 1 caffe' macchiato
Pranzo-> 150gr carne/pesce+ verdura+ 20gr pane+ 3cucchiai olio EVO
Spuntino-> 1 barretta(6carbo/10prote/3grassi)
Cena->come il pranzo

[luna80]

troppo pochi carboidrati...per noi femmine non va bene una dieta simile, puoi seguire una low carb ma meno restrittiva.

[micky7]

Nn sapevo ke x noi donne la dieta avesse delle "problematiche"...
Provo a modificare...
Colazione:200ml latte+caffè+2barrette fitness
Spuntino:1spremuta arancia+1toast piccolo integrale con affettato magro
Pranzo:150gr pesce/carne+verdura+3cucchiai olio evo+20gr pane
Spuntino preWO(ore17,30):1barretta low carb
No spuntino giorni senza allena
Cena:come pranzo(nei giorni di allenamento40gr pane)

[Hunterboy]

ma farti seguire da un dietologo??

[micky7]

?????
Ho chiesto solo un parere...sai,siamo in un forum..

Cmq...grazie Luna sei sempre molto gentile...
Se puoi dare occhiata alla nuova dieta...csi m dai un consiglio...
Thanks

[luna80]

Colazione:200ml latte+caffè+2barrette fitness
no so che barrette siano ma vedrei meglio dei cereali o delle fette biscottate...poi manca una fonte proteica
Spuntino:1spremuta arancia+1toast piccolo integrale con affettato magro
fai spremuta (oppure una fetta di pane ma non da toast), affettato e frutta secca
Pranzo:150gr pesce/carne+verdura+3cucchiai olio evo+20gr pane
porta il pane a 80g e riduci l'olio a 1 solo cucchiaio
Spuntino preWO(ore17,30):1barretta low carb
meglio un frutto, magari una mela
No spuntino giorni senza allena
Cena:come pranzo(nei giorni di allenamento40gr pane)
come pranzo ma senza pane

i miei consigli qui sopra, la cena è il tuo post wo?

[micky7]

Grazie...
Si 2 volte a settimana la mia cena diventa il mio postWO...
Cambia qualcosa?

Ma 80gr di pane nn sn troppi? Pensavo ke un low carb ne prevedesse meno....

[luna80]

se la tua cena è il post wo allora metti 60g di pane bianco oppure 40g di riso ed una fonte proteica magra, niente grassi e verdure.

80g di pane (a pranzo meglio se integrale) ci stanno, tranquilla. prova così e poi tra una decina di giorni scrivici come va.

[micky7]

Okay...
Senti ma nella colazione quante fette o gr di cereali??

[micky7]

Allora facciamo csi'...
Colazione: 200ml latte+caffè+60gr cereali o 4 fette bisc. cn marmellata senza + 30gr whey
Spuntino: caffe'
Pranzo: 80gr pane o 60gr pasta+150gr pesce/carne+2cucchiai olio EVO+ verdura
Spuntino preWO: barretta (10gr porte/6carbo/3grassi)
Spuntino giorni normali: niente
Cena postWO: 40gr pane+150gr pesce/carne
Cena giorni normali: 150gr pesce/carne+verdura+1cucchiaio olio EVO

Ke dite csi' può andare???

[luna80]

ma scusa...hai perso per strada la maggior parte dei consigli che ti ho dato