ragazzi chiedo il vostro aiuto 
dato che ho trovato lavoro (anche se per ora è solo temporaneo) devo cambiare le mie abitudini in palestra...di solito vado al mattino però questo potrò farlo solo una volta a settimana,il giovedi (giorno in cui allenerò il petto perchè potrò usufruire di uno spotter cm si deve al mattino )
ad ogni modo...volevo un consiglio per quel che riguarda l'assunzione di carbo io ora mi regolo così (scrivo solo i carboidrati che è la cosa che più mi preme)
peso 73 kg altezza 171 cm
colazione (prewo)
150 gr fiocchi avena e riso
postwo
70 gr maltodestrine + 1 banana
pranzo(90 minuti dopo postwo)
150 gr riso
ora pensavo a qualcosa del genere
colazione uguale
spuntino al mattino a base di frutta e fonte proteica + grassi
pranzo 100 gr riso (prewo) ore 12:30
wo ore 15:30/16
postwo 150 gr riso/gallette di riso
cena fonte proteica + grassi + verdura
che ne pensate potrebbe andare? praticamente ho spostato il mio postwo del mattino a dopo,unendoci anche quella 50ina di grammi di riso che non mangio a pranzo (preferisco non appesantirmi troppo prewo)
---------- Post added at 15:19:27 ---------- Previous post was at 15:06:09 ----------
p.s. nei giorni rest i carbo che dovrei mangiare postwo li sposto nello spuntino al mattino,magari in misura un pelo minore,aumentando i grassi
dato che ho trovato lavoro (anche se per ora è solo temporaneo) devo cambiare le mie abitudini in palestra...di solito vado al mattino però questo potrò farlo solo una volta a settimana,il giovedi (giorno in cui allenerò il petto perchè potrò usufruire di uno spotter cm si deve al mattino )ad ogni modo...volevo un consiglio per quel che riguarda l'assunzione di carbo io ora mi regolo così (scrivo solo i carboidrati che è la cosa che più mi preme)
peso 73 kg altezza 171 cm
colazione (prewo)
150 gr fiocchi avena e riso
postwo
70 gr maltodestrine + 1 banana
pranzo(90 minuti dopo postwo)
150 gr riso
ora pensavo a qualcosa del genere
colazione uguale
spuntino al mattino a base di frutta e fonte proteica + grassi
pranzo 100 gr riso (prewo) ore 12:30
wo ore 15:30/16
postwo 150 gr riso/gallette di riso
cena fonte proteica + grassi + verdura
che ne pensate potrebbe andare? praticamente ho spostato il mio postwo del mattino a dopo,unendoci anche quella 50ina di grammi di riso che non mangio a pranzo (preferisco non appesantirmi troppo prewo)
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p.s. nei giorni rest i carbo che dovrei mangiare postwo li sposto nello spuntino al mattino,magari in misura un pelo minore,aumentando i grassi
