c'è ancora margine di miglioramento?

[SuperNinjaPig]

hey la, chiedo a voi visto che sono fermo a sto punto da un po' e leggendo un po' qua e un po' la mi sto iniziando a chiedere se c'è qualcosa che potrei fare per crescere ancora un po'...

appena sveglio 1 tazza di 800 cl di latte parzialmente scremato e 100 g di cereali "nutri-grain" della kellogg's che hanno 22 g di proteine (non li avevo mai visti in italia... ora sono a sydney)

dopo 4 ore 2 hamburger di manzo che pensano in tutto 250 g + un insalata con 1 pomodoro e cipolla + 3 fette di pane a cassetta

dopo 4 ore ancora una tazza di cereali come sopra o se sono in giro una barretta proteica da 45 g di proteine

dopo 4 ore uova strapazzate (5 albumi e un solo rosso) + la stessa insalata di prima e il pane

e se ho fame prima di andare a dormire un po' di cereali senza latte giusto per tappare il buco...

ho 30 anni, sono alto 1.83, peso 80 kili, corro ogni giorno 1 ora e mi alleno ogni giorno 1 ora e mezza circa...

qualcuno mi da un idea?

[Luca 33]

non stai affatto male,nonostante la dieta sia migliorabile e l'allenamento sono sicuro sia pessimo...se lo posti si fa qualcosa anche per quello.
quanti carboidrati e grassi hanno quei cereali?
olio di oliva non lo usi proprio?
il latte che usi che valori ha?
puoi migliorare ancora tantissimo...sei solo all'inizio...

[drhouse]

se il tuo obbiettivo è mettere un pò di massa da quel che ho capito, dovresti almeno per un pò tralasciare il piacere che penso tu trovi ad allenarti così tanto, e propendere per max 4 allenamenti settimanali(valuta te se in monofrequeza o in multifrequenza,diipende da come ti sei allneato fin'ora e come sono messi i tuoi carichi) inframezzati a max 2 sessioni di aerobica non superiori ai 40' e al 60-70% della Fc.
Poi dovresti calocare il tuo fabbisogno calorico, introdurre un surplus e vedere come reagisci..

[SuperNinjaPig]

allora, provo a spiegare l'allenamento con parole mie perchè non so i nomi di tanti esercizi.. :P

lunedì: petto e tricipiti

distensioni su panca inclinata con manubri
croci su panca inclinata con manubri
panca piana con bilancere
croci su panca piana
pullover

eh... per i tricipiti zero nomi...
l'esercizio con il cavo dove spingi giù con tutte e due le braccia ma non con il pezzo di ferro dritto ma con la cordella doppia con cui puoi contrarre meglio i tricipiti
l'esercizio con il manubrio singolo dove stai in piedi e tiri su e giù il manubrio
l'esercizio dove stai a pecora sulla panca e usi il manubrio (lol)
l'esercizio con il cavo ma sto giro con un solo braccio alla volta

martedì: spalle e bicipiti

distensioni da seduto con i manubri
aperture laterali con i manubri
alzate frontali ma con un disco
la pectoral machine al contrario

curls con manubri
esercizio da bulli da spiaggia (ovvero contrarre i bicipiti ai cavi partendo come gesù cristo sulla croce e finendo come me nella foto sopra lol)
curls invertiti con bilancere 3 sole serie
curls normali con bilancere 3 sole serie
concentrazioni da seduto con manubrio

mercoledì schiena e avambraccia

lat machine dietro
esercizio dove stai a pecora sulla panca e tiri a te il peso
lat machine davanti
un macchinario strano dove tiri a te i due "manubri" (non saprei come altro chiamarli) e l'impugnatura ti fa a vere i palmi delle mani rivolti verso l'alto

per le avambraccia mi metto sulla fine di una panca con i polsi sul limite della fine della panca e con un bilanciere faccio tipo concentrazioni
e poi mi alzo prendo un bilanciere e lo inizio a ruotare come se stessi prima sgomitolando una matassa e dopo riaggomitolarla lol

giovedì venerdì e sabato ripeto gli stessi allenamenti

per ogni esercizio faccio 4 serie per 10 ripetizioni
ogni giorno alla fine dell'allenamento faccio prima lombari poi addominali bassi e poi ancora addominali alti (anche se la pancetta e le mulzette non sono mai andate via lol)
faccio 1 minuto di pausa tra una serie e l'altra, e i miei carichi non sono troppo alti perchè mi sono rotto la spalla in palestra quando avevo 23 anni e ora non mi fido più... quindi preferisco concentrare perfettamente l'esercizio con meno peso...

che vuol dire monofrequenza o multifrequenza?

per quanto riguarda ai cereali, caroboidrati 70 g, zuccheri 30 g (che mi sembrano un attimino alti), grassi 0,6.

olio d'oliva lo metto solo nell'insalata, non ho pensato di scriverlo prima :P

il latte: proteine 3.3, caroboidrati 5, grassi 1.4 - saturi 0.9...

[drhouse]

cioè ogni esercizio lo fai in 4x10??
ogni esercizio va adattato in base alla dimensione del muscolo e agli obbiettivi che vuoi ottenere...
guarda io ti direi di dare 2 occhiate a vari thread per incominciare a farti un pò di cultura:

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

http://www.bodyweb.com/threads/18611...-for-beginners...

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

non postare la scheda qua....ma nella sezione apposita!!!!!:-)
qui si cura l'alimentazione!:-)

[Luca 33]

appena sveglio 1 tazza di 500 cl di latte parzialmente scremato e 80 g di cereali "nutri-grain" della kellogg's che hanno 22 g di proteine (non li avevo mai visti in italia... ora sono a sydney)

dopo 4 ore 1 hamburger di manzo che pesa in tutto 125 g + un insalata con 1 pomodoro e cipolla + 3 fette di pane a cassetta+10 g mandorle

dopo 4 ore ancora una tazza di cereali come sopra o se sono in giro una barretta proteica da 45 g di proteine non è la stessa cosa...meglio un salume magro,uova,o tonno per un totale di 30 g di proteine + 100g pane + 15 mandorle o 1 cucchiaio di olio

dopo 4 ore uova strapazzate (5 albumi e un solo rosso) + la stessa insalata di prima e il pane

e se ho fame prima di andare a dormire un po' di cereali senza latte giusto per tappare il buco...meglio niente carbo prima di nanna...opta per fonte proteica per un totale di 30g di proteine + 30g di burro di arachidi senza zuccheri

l'allenamento è sbagliato...non pensare che hai ottenuto risultati e quindi va bene...ne avresti ottenuti di migliori se avessi fatto le cose per bene.
posta la scheda nella sezione apposita e la si corregge


p.s. controlla bene che i cereali abbiano realmente 22 grammi di proteine per 100g...mai sentiti di simili...

[SuperNinjaPig]

@luca: ma non bisognerebbe mangiare 40 g di proteine ogni 4 ore per crescere?
le mandorle hanno 22 g di proteine ogni 100 grammi... ma molti grassi e molte calorie... qual'è il pro di mangiarne 10 g?

@drhoues: avevo già provato a guardare... ma non capisco una madonna di quello che c'è scritto! vuoi perchè non conosco i nomi degli esercizi, vuoi perchè comunque io ho sempre fatto tutto da solo quindi non ho la pallida idea del 90% dei termini che si usano in queste schede...

provo a postare la scheda su un altra sezione così almeno mi spiegate sulla mia cosa devo cambiare... così forse per la prima volta mi capisco :P

[Luca 33]

la fisiologia non è matematica....è difficile vedere di quante pro hai bisogno esattamente...comunque più pasti fai e meglio è...
le mandorle contengono grassi "buoni" che hanno diversi effetti benefici sull'organismo...cerca omega3 su google;inoltre una piccola quantità di grassi favorisce una più lenta digestione in modo che carboidrati e proteine non vengano subito stoccati in adipe ma vengano utilizzati ai fini dell'anabolismo muscolare...
prova a leggere i thread in evidenza...

[SuperNinjaPig]

aaaaaaaah, ok, grazie infinite per i suggerimenti!!!