x GawainQuanti Carbo in Ricarica nel primo e meta' del secondo giorno?

[Marte]

E a basso o alto IG(venendo da 5 giorni di 50 gr di carbo a basso IG ,205 di Grassi e 4 gr di Proteine/Kg peso corporeo)?Facciamo l'ipotesi che si prendono AAS?

[multipower]

Re: x GawainQuanti Carbo in Ricarica nel primo e meta' del secondo giorno?

Originally posted by Marte
Facciamo l'ipotesi che si prendono AAS?

[:-DD]


Ciao!!

multipower

[Gawain]

Moltiplica i Kg di massa magra per 10 per trovare gli ettogrammi.
Sapendo che ogni ettogrammo può trattenere 4 gr di glicogeno, fai la moltiplicazione ed ottieni i grammi totali da ricaricare.

Ho notato che un ottimo metodo per ricaricare (in 4 giorni) è cominciare è iniziare con i carbo a basso IG e due giorni ad alto IG (prima di una gara)

Altrimenti, se segui una metabolica o CKD, comincia con carbo ad alto IG il primo giorno, e il secondo a basso IG.

[Mario2]

X Gawain:delucidazione

...da calcoli fatti un 73 Kg con un 8% di grasso corporeo dovrebbe avere circa 60 kg di massa magra(tolgo grasso corporeo e peso ossa),dovrebbe mangiare 2400 gr di Carbo ad Alto iG???Non e' esagerato?O il 2400 dovrebbe essere diviso per(1 grammo di carbo=4 Kal)

[Gawain]

E' corretto. Usualmente, prima di una gara, si è soliti fare una ricarica di 3-4 giorni. Nel tuo caso sarebbero circa 600-800 gr al giorno. Secondo alcune esperienze, è meglio assumerli in modo piramidale