help! Costruzione di una dieta.

[ARTIK91]

Salve atleti, vi espongo subito il mio problema pratico body building da circa 7 mesi.... pesavo 50 kg prima di iniziare ora sono 60 kg e sn alto 1.74 e ho 19 anni, mangio come un *****... adesso vorrei mettermi a fare una dieta equilibrata diciamo che nonostante ho preso 10 kg non sono ingrassato di pancia.. ho solo un pò di pancetta in basso addome...ma sono cresciuto molto muscolarmente rispetto a prima (se volete vi posso postare anche delle foto ma non so se è la sezione adatta) premetto che non sono nulla di chè.... però per me già è un buon traguardo...almeno non sono più visto come il ragazzo mingherlino di sempre.... ma già sn qualcosa di normale.. e sono molto ambizioso per il futuro...per riuscire bene in qualcosa bisogna crederci in quel che si fa!

detto questo :

- mi servirebbe una mano per fare una dieta in modo tale che possa continuare a crescere senza ingrassare (mangio qualunque tipo di roba sia cotta che cruda)

- e inoltre volevo iniziare a prendere qualche integratore però non so con quale iniziare e quando prenderlo sempre seguito da questa dieta che mi darà un alimentazione corretta


ringrazio in anticipo chi mi sarà d'aiuto
e ne approfitto per fare i complimenti a chi ha creato il sito

[Ozn]

http://www.bodyweb.com/thread...tare-una-dieta.

http://www.bodyweb.com/thread...-per-una-dieta

Buona lettura

[ARTIK91]

http://www.bodyweb.com/thread...tare-una-dieta.

http://www.bodyweb.com/thread...-per-una-dieta

Buona lettura

entrambi i link non vengono aperti

[Ozn]

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/42244...tare-una-dieta.

Prova ora. Comunque è nei post in rilievo quindi li trovi facilmente

[ARTIK91]

http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta
http://www.bodyweb.com/threads/42244...tare-una-dieta.

Prova ora. Comunque è nei post in rilievo quindi li trovi facilmente

ora si aprono grazie grazie! ora me la studio! me ne faccio una... e poi la metto qua! così vediamo come va...

---------- Post added 13-01-2011 at 12:35:31 ---------- Previous post was 12-01-2011 at 21:34:28 ----------

bene, ho letto tutto tramite un sito ho calcolato la quantità di kcal giornaliera
tenendo conto del Peso - altezza - età
(e con precisione su questo sito parlava delle ore di attività inattività riposo ecc.)

mi è uscito un totale di 2600 kcal giornaliera

a questo punto volevo impostare la mia dieta per mettere massa...
avevo letto da qualche parte che bisognava mettere un tot di kcal x grammo corporeo
quindi quante kcal per grammo corporeo avrei bisogno ?

[Ozn]

a questo punto volevo impostare la mia dieta per mettere massa...
avevo letto da qualche parte che bisognava mettere un tot di kcal x grammo corporeo
quindi quante kcal per grammo corporeo avrei bisogno ?

Le calorie le hai già calcolate, altrimenti le 2600 cosa sarebbero?
Forse ti riferisci ai grammi di proteine per ogni kg del tuo peso:
se il tuo scopo è quello di mettere massa allora puoi rimanere sui 2 / 2,5 g per kg
(il che significa assumerne una quantità generosa giustificata dall'obbiettivo
e ovviamente dal lavoro con i pesi)
Butta giù la tua dieta e vedrai che qualcuno passerà a correggerla

[ARTIK91]

dunque! ho studiato un pò... sembra che ci sono riuscito...


Mattina:
-200 ml di latte + 100 grammi di fette e biscottate

Snack metà mattina:
- 100 gr di pane + 50 gr di bresaola

Pranzo:
200 gr di pasta + 100 gr di petto di pollo + 100 gr di pomodoro

Pre Work:
- 1 banana

Cena:
- 100 gr di tacchino + 100 gr di faggiola + mela/pera

Pre nanna:
- 100 grammi di formaggio grana!



sono alto 174 cm e peso 60 kg ho 19 anni pratico body building da parecchi mesi ormai
il mio metabolismo totale richiede 2600 kcal giornaliere!
studiando un pò.. qua e là.. e anche tramite i consigli dell utente "OZN"
ho creato questa dieta e facendo queste dosi sono arrivato a :

2559 kcal giornaliere / 152g proteine / 376.1g carboidrati / 44.7g grassi

a questo punto la domanda sorge spontanea è possibile mangiare ogni giorno le stesse cose????
ne vorrei fare una fac-simile però a base di pesce.... magari la posto in questi giorni appena la creo!
comunque gradirei consigli ed eventuali correzioni e vorrei capire se lo impostata in modo corretto..
così poi posso iniziare con l'altra.... inoltre vorrei sapere se posso introdurre integratori in questa dieta... come e quando?

[Ozn]

Mattina:
-200 ml di latte + 100 grammi di fette e biscottate
aggiungi fonte proteica (albumi, affettato magro o pro in polvere) oppure aumenta il latte

Snack metà mattina:
- 100 gr di pane + 50 gr di bresaola
Meno pane (ma puoi anche lasciarlo invariato) più bresaola.
Aggiungi 20 g di frutta secca

Pranzo:
200 gr di pasta + 100 gr di petto di pollo + 100 gr di pomodoro
100 /120 g pasta + 180 gr pollo + verdura a volontà. 2 Cucchiai di olio evo

Pre Work:
- 1 banana
meglio un frutto a basso ig e una fonte proteica.

Cena:
- 100 gr di tacchino + 100 gr di faggiola + mela/pera
200 g di tacchino, verdura a volontà, olio evo. La cena è il pasto
successivo all'allenamento? Allora aggiungi carbo come riso,pane bianco, patate e
toglio l'olio...

Pre nanna:
- 100 grammi di formaggio grana!
troppi. Rimani sui 30/50 g oppure fiocchi di latte (150/200 g) o yogurt greco (150 g)


sono alto 174 cm e peso 60 kg ho 19 anni pratico body building da parecchi mesi ormai
il mio metabolismo totale richiede 2600 kcal giornaliere!

Magna, sei secco

a questo punto la domanda sorge spontanea è possibile mangiare ogni giorno le stesse cose????
no, altrimenti è una tortura non una dieta

Alcune osservazioni. Qualcuno più competente di me saprà darti ulteriori consigli

[ARTIK91]

insomma ho sbagliato tutto xD

quindi ricapitolando! :

la mattina 300 ml di latte + 100 grammi di fette biscottate + 50 grammi di prosciutto???

snack metà mattina : 50 grammi di pane + 100 di album - o bresaola - o prosciutto? (potrebbe andare bene?!?!?!?)

il pre work 1 mela + ( potrei prendere qualche integratore????) se è si, quali??? con quale posso iniziare e quanto tempo prima dell attività fisica!?!?!

ho la possibilità di fare anche questo pasto quindi una volta uscito dalla palestrA??? cosa potrei mangiare prima della cena?????

cena : 200 g di tacchino / merluzzo, verdura a volontà, olio evo ( se faccio lo snak prima della cena posso mangiare di meno a cena???)

(inoltre non ho capito una cosa se non li condisco posso aggiungere riso,pane bianco, patate??? quindi se li condisco non potrei??)


dunque questa dieta quando va fatta???
e quando potrei sgarrare???

(penso che sarei in grado di seguirla ogni giorno..)

però impostandola modo supero la quantità di proteine che mi servirebbero...

[ARTIK91]

up up...