Migliorare il fisico..mettere massa

[polluce1987]

salve sto postando la foto di un mio amico che si iscriverà presto al forum ..ma adesso è senza pc..per un po..

Salve sono danilo ho 23 anni sono alto 1.76 peso 72.5...mi alleno 4 volte a settimana sto facendo da 4 mesi circa un programma di massa sono passato da 67 al peso attuale..A gennaio scorso pesavo 90 kg
datemi dei consigli su come migliorare seguo questa dieta postata e faccio una scheda di massa
questa è la dieta

COLAZIONE
300 ml di latte ps
6 albumi d'uovo
50 gr di pane integrale

Spuntino
50 gr di pane
50 gr prosciutto cotto

PRANZO
100 gr di pasta
250 di carne bianca o rossa o 200 gr di fiocchi di latte o pesce 300


PRE wo
2 bcaa


post wo
3 bcaa
30 gr di whey


CENA
300 gr di carne rossa o bianca o pesce o fiocchi di latte
300 di verdura
50 gr di pane


Pre nanna
50 gr di tonno al naturale o 300 ml di latte

questa è la mia attuale condizione fisica


datemi dei consigli per aumentare massa e vorrei saper cosa ne pensate della dieta
ps: dormo al max 5 6 ora al giorno causa lavoro

[Johnny_Bravo]

colazione ok
spuntino aumenterei le proteine e aggiungeri pure una fonte di grassi nobili(olio o frutta secca)
pranzo ok,aggiungerei anche qui una fonte di grassi nobili
postwo aggiungerei una fonte di carbo(frutta o anche patate lesse)niente grassi
cena metti una fonte di grassi nobili
pre-nanna metterei fiocchi di formaggio oppure mozzarella light,leva il tonno
con 2bcaa prewo intendi dire che prendi due capsule da 1,5 gr vero?io farei 4 capsule prima e 4 dopo
spero di esserti stato di aiuto

[polluce1987]

grazie mille :-D raga altri consigli...da nessun altro '???