Dopo aver messo 2 kili in 2 mesi che aumentai la dieta da 2500 a 3000 kcal non metto piu kili da novembre...volevo alzare un po le kcal vi posto la dieta
dati 167 cm kg 65 età 21
COLAZIONE ORE 9,30/10
5 fette bisc.
50 gr marmellata zuccherata
300 ml latte ps
20 gr Whey
1 caffè con cucchiaino zucchero
KCAL 500
Dopo 2 ore(non è lo spuntino vero e proprio dato che tra colaz. e pranzo passano solo 4 ore,
è piu che altro un proseguio della colazione ke slitto per non mangiare tutto insieme e appesantirmi)
1 frutto
15 gr noci
KCAL 180
PRANZO 14/14,30
150 gr pasta/riso
100 gr carne rossa/110 gr salmone/2 uova + 30 gr fesa(gg on)
150 gr pesce magro(gg off)
100 gr passata di pomodoro
10 gr parmigiano grattugiato
30 gr olio
100 gr insalata/pomodori
KCAL 1000/1100
nei gg on mangio fonte proteica grassa per recuperare i grassi che non assumo nel pasto post wo
SPUNTINO 17/17,30
90/100 gr panino
50 gr fesa di tacchino
15 gr noci
KCAL 400
SPUNTINO (GG OFF) 8,30/9 (sarebbe quello che non faccio la mattina dato che mi alzo tardi)
60 gr panino
56 gr tonno
10 gr olio
KCAL 310
SPUNTINO(GG ON-POST WO) 9,30/10
1 banana
dopo 30 min: 30 gr pane + 100 gr petto di pollo
KCAL 270
CENA 00,00
250 patate/legumi cotti
200 gr albumi+ 30 gr olio/200 gr fiocchi di latte + 20 gr olio
100 gr insalata
KCAL 600
La dieta è da 3000 kcal, con ripartizione 50% cho, 20% pro, 30% grassi.
Le proteine sono 150 gr, di cui 100 animali e 50 vegetali
Avevo pensato di aggiungere:
3 fette bisc. a colazione
10 gr olio a pranzo
10 gr olio a cena
kcal 270
Le pro non volevo aumentarle perchè sono già su 2,5 gr x kg massa magra
(anche se 1/3 di esse sono vegetali)
Che ne pensate?è giusto aumentare kcal se non metto peso o sarebbero eccessive 3300 x la mia stazza?
dati 167 cm kg 65 età 21
COLAZIONE ORE 9,30/10
5 fette bisc.
50 gr marmellata zuccherata
300 ml latte ps
20 gr Whey
1 caffè con cucchiaino zucchero
KCAL 500
Dopo 2 ore(non è lo spuntino vero e proprio dato che tra colaz. e pranzo passano solo 4 ore,
è piu che altro un proseguio della colazione ke slitto per non mangiare tutto insieme e appesantirmi)
1 frutto
15 gr noci
KCAL 180
PRANZO 14/14,30
150 gr pasta/riso
100 gr carne rossa/110 gr salmone/2 uova + 30 gr fesa(gg on)
150 gr pesce magro(gg off)
100 gr passata di pomodoro
10 gr parmigiano grattugiato
30 gr olio
100 gr insalata/pomodori
KCAL 1000/1100
nei gg on mangio fonte proteica grassa per recuperare i grassi che non assumo nel pasto post wo
SPUNTINO 17/17,30
90/100 gr panino
50 gr fesa di tacchino
15 gr noci
KCAL 400
SPUNTINO (GG OFF) 8,30/9 (sarebbe quello che non faccio la mattina dato che mi alzo tardi)
60 gr panino
56 gr tonno
10 gr olio
KCAL 310
SPUNTINO(GG ON-POST WO) 9,30/10
1 banana
dopo 30 min: 30 gr pane + 100 gr petto di pollo
KCAL 270
CENA 00,00
250 patate/legumi cotti
200 gr albumi+ 30 gr olio/200 gr fiocchi di latte + 20 gr olio
100 gr insalata
KCAL 600
La dieta è da 3000 kcal, con ripartizione 50% cho, 20% pro, 30% grassi.
Le proteine sono 150 gr, di cui 100 animali e 50 vegetali
Avevo pensato di aggiungere:
3 fette bisc. a colazione
10 gr olio a pranzo
10 gr olio a cena
kcal 270
Le pro non volevo aumentarle perchè sono già su 2,5 gr x kg massa magra
(anche se 1/3 di esse sono vegetali)
Che ne pensate?è giusto aumentare kcal se non metto peso o sarebbero eccessive 3300 x la mia stazza?
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