Curiosità

[°°Kangaroo°°]

se non mangio più pasta e pane e schifezze(quest'ultime già lasciate)..e la mia alimentazione si basasse solo su carne-pesce-tonno-uovA-latte-yogurt-formaggio-verdura-legumi e frutta....potrei non aver più la pancetta che ho e ingrossare e scolpirmi al massimo ?
p.s mi alleno in palestra 3 volte a settimana..ho iniziato da poco il programma per la massa

[Manx]

no...e non capisco perché vuoi eliminare i carboidrati, che sono fondamentali... posta l'intera tua alimentazione con i tuoi dati fisici, altrimenti non ti si puo' aiutare.

[°°Kangaroo°°]

sento dire da svariate parti che se elimino i carboidrati di pasta e pane o cmq li riduco al massimo... riesco ad asiugarmi bene...volevo sapere se è veramente così..cmq i miei dati fisici sono :altezza 180 cm-peso 72 kg(ma pancia gonfia da grasso viscerale) e polso 17 cm...sono longilineo

[Manx]

sei 8kg sotto alla tua altezza...io penserei a mettere su muscoli, prima di fare una dieta per "asciugarsi"... cmq senza l tua alimentazione i ragazzi della sezione non possono aiutarti.

[°°Kangaroo°°]

si ma son longilineo...potrei pesare anche 65 senza grasso...ed essere scolpito...di certo non sarò grosso ma ben definbito...io vorrei stare sui 75- 80 asciutto...ma prima vorrei toglierlo questa orrenda pancia gonfia da grasso viscerale..che poprio non sopporto..cmq la mia alimentazione è:

:Colazione:400ml di latte con cereali,caffè
Metà mattina:banana o mela o kiwi o 125 gr yogurt
Pranzo:100 gr di pasta,uno yougurt o 50 gr di formaggio o 2 uova o 100 gr di tonno-verdura( carciofi/insalata mista/iceberg/pomodoro) e frutta(arancia/kiwi/mela/pera)
Metà pomeriggio:uno yogurt o un frutto(kiwi -arancia-mela)
Cena:2 uova intere o 150gr pollo o 100gr tonno o 2 fettine di filetto di vitello/manzo-yogurt- verdura( carciofi/insalata mista/iceberg/pomodoro) e frutta(arancia/kiwi/mela/pera)

[MrNaman]

Quello che tu vuoi fare è il sogno di ognuno di noi crescere senza mettere grasso.Purtroppo poi nella pratica il discorso un pò cambia.Come dici tu dovresti fare un incremento di 8 kg passare da 72 a 80 "puliti".Il problema è che per raggiungerli puliti non puoi semplicemente non mangiare carbo.Le diete che hai visto tu anche su questo sito sono indicate dopo un periodo di massa e che si è un pò "sporcata".Come ha detto manx nel tuo caso non puoi eliminare i carbo per crescere.La dieta a me non sembra impostata male come tipo di alimentazione e ripartizione dei pasti,il discorso è che per incominciare a mettere un pò di massa dovresti aumentare le calorie giornaliere senza grossi sbalzi.

[artemide]

Ti converrebbe calcolare il tuo fabbisogno giornaliero, per poi andare a incrementare gradatamente il tuo intake calorico. Scaricando totalmente i carboidrati non potresti sopportare un allenamento "massificatorio", oltre a non ottenere alcun risultato pratico. Alla dieta cutting ci penserai dopo un adeguato periodo di costruzione. Considera che, migliorando la tua composizione corporea e aumentando di conseguenza le percentuali di massa magra, il tuo metabolismo s'innalzerà di conseguenza buon cammino

[drhouse]

se elimini totalmente i carbo, la gran parte del dimagrimento, immediato, (prima settimana) è dovuto quasi escusivamente all'abbassamento della ritenzione idriica...(1 g di glicogeno trattiene 3g di acqua)
poi chiaro per il resto, valgono i discorsi detti sopra nient'altro da aggiungere...
pure io come te dopo inattività varia pur essendo magro avevo accumulato discreti depositi adiposi...fidati che già se introduci una dieta equilibrata e ci dai dentro con i pesi il corpo effettua una bella bodyrecomposition, sopratutto se ti alleni da poco.
detto ciò devi fare massa,in maniera controllata, come già detto...

per aumentare di 1kg di peso corporeo il corpo necessita di un surplus calorico di circa 7000kcal....
Ho letto che purtroppo la ripartizione tra grasso e muscolo guadagnato si assesta su una proporzione di 2 a 1 a favore del grasso, ma mi sembra strano, inoltre in corpo non è una macchina, e con l'allenamento puoi incrementare il bilancio verso il muscolo apportato.
visto che è controindicato assumere ovviamente surplus calorici di circa 7000kcal al giorno, prenditela comoda e spalmale su 3-4 settimane e vedi come reagisci!!
Dopo che hai un pò di massa, fidati leverai il grasso neo-accumulato con la nuova dieta molto facilmente, e il corpo si sbarazzerà di quello vecchio in maniera ottimale...

[°°Kangaroo°°]

quindi in pratica me ne devo fottere di sta pancia gonfia e allenarmi per la massa...e gradatamente il corpo modificherà un pò la sua composizione anche se oltre a muscolo ci sarà grasso nuovo?

[artemide]

quindi in pratica me ne devo fottere di sta pancia gonfia e allenarmi per la massa...e gradatamente il corpo modificherà un pò la sua composizione anche se oltre a muscolo ci sarà grasso nuovo?

in teoria ti plasmerai, cambierai "forme"... intanto inizia ad allenarti e mangiare per bene!

[°°Kangaroo°°]

quindi anche se ho prarecchio grasso in pancia devo continuare a mangiare bene(cose sane) e seguire una dieta ben strutturata per la massa che mi darà il mio istruttore...dico bene?

[artemide]

Aspetta il parere dei ragazzi di sicuro più esperti di me, comunque eventualmente potresti anche valutare di limare la tua massa grassa attuale con una dieta ipocalorica (e con un allenamento ad hoc) per poi andare a metter su massa, ovviamente alimentandoti in maniera pulita.

[drhouse]

ma non si può vedere una foto di questa panza??:-) sarebbe più facile stabilire se è meglio optare per una dieta in massa o una bosyrecomp in normocalorica o addirittura tagliare qualche kcal...

inoltre non credo sia grasso viscerale, ma sotocutaneo semmai:-)

[°°Kangaroo°°]

no no me l'ha detto anche il medico...è grasso viscerale..ho 85 cm di circonferenza vita e di petto se mi ricordo bene 88..appena posso vi metto una foto

[artemide]

no no me l'ha detto anche il medico...è grasso viscerale..ho 85 cm di circonferenza vita e di petto se mi ricordo bene 88..appena posso vi metto una foto

hai fatto qualche rilevamento concreto, come per esempio un'impedenziometria?