Dieta per massa! aiutatemi

***nomoretrouble*** · 11-01-2011, 20:16:23

Originariamente Scritto da adrian_l Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi sono un ragazzo di 15 anni alto 193 cm e peso 75 kg e sto eseguendo degli allenamenti per mettere massa 3 volte a settimana. la mia alimentazione è la seguente(mangio così da sempre quindi non è per massa quindi correggetela come volete)

COLAZIONE (ore 7.30): 8-10 fette biscottate con 250 ml di latte parzialmente scremato
SPUNTINO a scuola (10/11): panino con prosciutto crudo o bresaola o fesa di tacchino
PRANZO (ORE 14):120 gr di pasta (tutti i tipi) usa condimenti leggeri, e cerca di abbinarci un secondo o al limite del tonno al naturale nella pasta, e cerca di mangiare sempre della verdura
SPUNTINO POMERDIANO: frutta + yogurt
CENA (ore 18:00):carne, insalata e 2 fette di pane ogni tanto seguite da frutta o una fetta di pane con nutella o marmellata.
se ti sei allenato mangia pure della pasta o del riso, ogni tanto la fetta di pane con marmellata te la puoi permettere, ma non con la nutella

Ogni tanto mi permetto anche delle creps con la nutella o qualche cioccolata.... ditemi voi come modificarla. Cambiatela come vi sembra più giusto! Grazie...

ti ho messo delle correzioni, ma non inbucarti più nei post aperti da altri utenti chiedendo aiuto

**adrian_l** · 11-01-2011, 20:23:08

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ti ho messo delle correzioni, ma non inbucarti più nei post aperti da altri utenti chiedendo aiuto

Ok non lo farò più ma comunque vorrei chiederti una cosa, a pranzo come secondo che carne potrei mangiare e in che quantità? e poi per lo spuntino pomeridiano frutta si ma quanta??e a che ora mi consigli di mangiarla?? e se mi sono allenato per cena devo aggiungerle alla carne, riso e pasta o mangiarle singolarmente?? scusa il disturbo, grazie e poi se vuoi consigliami gli orari di tutti i pasti!

***nomoretrouble*** · 11-01-2011, 20:30:12

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Ok non lo farò più ma comunque vorrei chiederti una cosa, a pranzo come secondo che carne potrei mangiare e in che quantità? e poi per lo spuntino pomeridiano frutta si ma quanta??e a che ora mi consigli di mangiarla?? e se mi sono allenato per cena devo aggiungerle alla carne, riso e pasta o mangiarle singolarmente?? scusa il disturbo, grazie e poi se vuoi consigliami gli orari di tutti i pasti!

a pranzo non superare i 100/150gr di carne rossa o cavallo oppure i 150/200 di pesce tipo nasello o merluzzo, o 2 scatolette piccole di tonno al naturale

lo spuntino pomeridiano almeno un ora e mezzo prima dell'allenamento, un frutto e un vasetto di yogurt magro possono bastare

per la cena non fare passare troppo tempo tra la fine del wo e il pasto, mangia sia il primo che il secondo + della verdura, in questo caso se ti sei allenato prediligi carni bianche o pesce tipo merluzzo
ogni tanto nei giorni in cui non ti alleni mangia anche pesce azzurro oppure tonno, salmone o pesce spada
usa per condire le verdure olio extra vergine di oliva a crudo

per darti degli orari dovrei sapere a che ora ti alleni,

**adrian_l** · 11-01-2011, 21:01:05

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a pranzo non superare i 100/150gr di carne rossa o cavallo oppure i 150/200 di pesce tipo nasello o merluzzo, o 2 scatolette piccole di tonno al naturale

lo spuntino pomeridiano almeno un ora e mezzo prima dell'allenamento, un frutto e un vasetto di yogurt magro possono bastare

per la cena non fare passare troppo tempo tra la fine del wo e il pasto, mangia sia il primo che il secondo + della verdura, in questo caso se ti sei allenato prediligi carni bianche o pesce tipo merluzzo
ogni tanto nei giorni in cui non ti alleni mangia anche pesce azzurro oppure tonno, salmone o pesce spada
usa per condire le verdure olio extra vergine di oliva a crudo

per darti degli orari dovrei sapere a che ora ti alleni,

grazie, solitamente mi allenavo per le 3.30 ma credo che cosi facendo dovrei fare lo spuntino direttamente dopo pranzo...non so dimmi te cosa mi consigli di fare?? grazie mille