ALIMENTAZIONE PALESTRA E PISCINA (massa)
ciao a tutti sono un ragazzo di 18 anni alto 180 cm per un peso di 69kg ca.
ho iniziato palestra gia da 5 mesi ma non vedo risultati anche se mi impegno molto in palestra anche se ho gia un bel fisico avendo fatto sempre pugilato e calcio fin da quando ero piccolo ...mi alleno 3 volte a settimana lune-mercole-venerdi palestra e il martedi in piscina ....
sono indeciso se allenarmi due volte palestra e due piscina anche perche tendo a portare le spalle in avanti o fare 3 allenamenti palestra e 1 piscina...
il mio trainer dice che non cresco molto per colpa dell alimentazione , anche se io cerco di seguire una corretta alimentazione
colazione: 1 tazza di latte con cereali integrali + due noci
spuntino: panino con 50/60 gr di tacchino/crudo
pranzo: 200 gr di pasta o riso
merenda :1 mela e un panino con tonno al naturale o tacchino 90 gr ca e un goccio di olio extra vergine oliva
cena: alterno carne rossa/carne bianca/ uova 3 bianchi e due rossi /pesce / formaggi...il tutto accompagnato da un contorno piselli fagioli o patate e un minestrone
spuntino prima di dormire non lo faccio mai perche non saperei che mangiarmi...
vorrei sapere cosa sbaglio dove migliorare ...io vorrei mettere su un po di massa senza mettere la pancia come dice il mio trainer che l unico consiglio che mi da è di mangiare tanto...
vi ringrazio in anticipo
---------- Post added at 13:45:53 ---------- Previous post was at 00:08:14 ----------
allora qualcuno mi aiutaaaaa
ho iniziato palestra gia da 5 mesi ma non vedo risultati anche se mi impegno molto in palestra anche se ho gia un bel fisico avendo fatto sempre pugilato e calcio fin da quando ero piccolo ...mi alleno 3 volte a settimana lune-mercole-venerdi palestra e il martedi in piscina ....
sono indeciso se allenarmi due volte palestra e due piscina anche perche tendo a portare le spalle in avanti o fare 3 allenamenti palestra e 1 piscina...
il mio trainer dice che non cresco molto per colpa dell alimentazione , anche se io cerco di seguire una corretta alimentazione
colazione: 1 tazza di latte con cereali integrali + due noci
spuntino: panino con 50/60 gr di tacchino/crudo
pranzo: 200 gr di pasta o riso
merenda :1 mela e un panino con tonno al naturale o tacchino 90 gr ca e un goccio di olio extra vergine oliva
cena: alterno carne rossa/carne bianca/ uova 3 bianchi e due rossi /pesce / formaggi...il tutto accompagnato da un contorno piselli fagioli o patate e un minestrone
spuntino prima di dormire non lo faccio mai perche non saperei che mangiarmi...
vorrei sapere cosa sbaglio dove migliorare ...io vorrei mettere su un po di massa senza mettere la pancia come dice il mio trainer che l unico consiglio che mi da è di mangiare tanto...
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