Aiuto su Dieta Massa Muscolare!!

[fabiano93]

Salve, mi sono iscritto in una nuova palestra e l'istruttore mi ha dato una scheda con gli allenamenti divisi in giorni e un'altra con la dieta che adesso posto:

Colazione:
500ml di latte scremato + cornflakes + 1 banana
oppure 8 albumi + 2tuorli + 100g pane + 1 mela
oppure 500g yogurt magro 0,1% + 1 banana
oppure 50g proteine + 100g pane + 1 banana

Spuntino:
160g tonno al naturale+ 100g pane + 1 mela
oppure 100g bresaola+ 100g pane + 1 mela
oppure 1oog fesa di tacchino+ 100g pane+ 1 mela

Pranzo:
150g pane o pasta o riso o 200g patate lesse + 300g carne bianca o rossa magra + verdure cotte o crude a volontà

Spuntino:
100g crudo+ 100g pane + 1 banana
oppure 160g tonno al naturale + 100g pane + 1 banana
oppure 160g carne in scatola + 100g pane + 1 banana

Cena:
400g carne bianca o rossa magra o pesce magro + verdure cotte o crude a volontà + 200g legumi cotti

*poco sale-bere molta acqua
1 cucchiaio di olio al giorno

Questa è la mia scheda, ora mi chiedo non sono troppo esagerate le quantità?? Oggi è il primo giorno che l'ho fatta e non riesco a mangiare tuttoooo!! Qualche persona gentile e soprattutto competente può aiutarmi?
Sono alto quai 1.80cm (preciso non lo so penso 78/79) peso 71 e ho 17 anni!
Grazie mille in anticipo

[bisy999]

Salve, mi sono iscritto in una nuova palestra e l'istruttore mi ha dato una scheda con gli allenamenti divisi in giorni e un'altra con la dieta che adesso posto:

Colazione: ok
500ml di latte scremato + cornflakes + 1 banana
oppure 8 albumi + 2tuorli + 100g pane + 1 mela
oppure 500g yogurt magro 0,1% + 1 banana
oppure 30g proteine + 100g pane + 1 banana

Spuntino:
160g tonno al naturale+ 100g pane + 1 mela 80 gr di tonno + evo\frutta secca
oppure 100g bresaola+ 100g pane + 1 mela 60 gr di bresa + evo\frutta secca
oppure 1oog fesa di tacchino+ 100g pane+ 1 mela 80 gr di fesa + evo\frutta secca

Pranzo:
150g pane o pasta o riso o 500g patate lesse + 150-200gr carne bianca o rossa magra + verdure cotte o crude a volontà + evo

Spuntino:
100g crudo+ 100g pane + 1 banana 80 gr di crudo + evo\frutta secca
oppure 160g tonno al naturale + 100g pane + 1 banana 100 gr di tonno + evo\frutta secca
oppure 160g carne in scatola + 100g pane + 1 banana ok + evo\frutta secca

Cena:
400g carne bianca o rossa magra o pesce magro + verdure cotte o crude a volontà + 200g legumi cotti 200 gr di carne/250 gr di pesce. inoltre se fai massa ci stanno bene anche carbo diversi dai legumi(80-100 gr di pasta-riso-pane) + evo

*poco sale-bere molta acqua
1 cucchiaio di olio al giorno

Questa è la mia scheda, ora mi chiedo non sono troppo esagerate le quantità?? Oggi è il primo giorno che l'ho fatta e non riesco a mangiare tuttoooo!! Qualche persona gentile e soprattutto competente può aiutarmi?
Sono alto quai 1.80cm (preciso non lo so penso 78/79) peso 71 e ho 17 anni!
Grazie mille in anticipo

La dieta è buona sotto il punto dei vista degli alimenti ma sicuramente esagerata dal punto proteico..nn ho fatto precisamente il conto ma sei vicino ai 250 gr di pro..troppe....!!!
se pesi 70 kg dovresti assumere circa 150-160 gr di pro die..inoltre non vedo grassi(olio evo..frutta secca)...ho fatto delle correzzioni..aspetta ovviamente anche i consigli dei "BIG".

[fabiano93]

Intanto grazie per aver risposto! ecco era come immaginavo troppe pro... adesso aspetto anche i consigli di altri ma + o - queste sono le correzioni da fare! Grazie ancora x aver confermato quello che pensavo

[bisy999]

Intanto grazie per aver risposto! ecco era come immaginavo troppe pro... adesso aspetto anche i consigli di altri ma + o - queste sono le correzioni da fare! Grazie ancora x aver confermato quello che pensavo

Figurati

[fabiano93]

Nessuno più può darmi dei consigli????