Salve ragazzi, vorrei mettere giudizio questa dieta massa.
Ho 21 anni, 176cm e 66 Kg. Vorrei completare una buona sessione d'allenamento per massa, con una dieta altrettanto buona.
Colazione
150 ml latte intero
2/3 fette integrali con marmellata
30 gr. cereali
30 gr proteine + 300 ml latte intero
3 gr. creatina + succo uva
Spuntino
1 banana
1 pacchetto di crekers
20 gr di proteine 300 ml latte intero
3 gr. creatina + succo uva
Pranzo
120 gr pasta con pomodoro/tonno
1 cucchiaio olio extra vergine oliva
verdure varie
200 gr bresaola o 150 gr tonno o 200 gr petto tacchino/pollo o 2 bistecche di maiale
caffè
Spuntino
1 panino tonno
Cena
verdura
1 cucchiaio olio extra vergine oliva
200 gr filetto salmone al naturale
o 200g di svizzere tacchino
o 2 scatolette tonno
o 200 gr pollo
o 200gr fesa/petto tacchino
o 200 gr merluzzo
o 200 gr carne rossa
o altro pesce cotto alla griglia o in padella
1 frutto
Pre nanna
30 gr. proteine
3 gr creatina + succo uva
nei giorni di allenamento aggiungo
prework: banana + bcaa 4 gr (saltando però lo spuntino?)
postwo: bibitone con 20g di pro, 3 gr di creatina e 10g di saccarosio + 2g bcaa
Voi che dite? Io facendo tirocinio di Fisioterapia, la mattina mi sentirei davvero appesantito con una merenda del genere.. che consigliate?
Ho 21 anni, 176cm e 66 Kg. Vorrei completare una buona sessione d'allenamento per massa, con una dieta altrettanto buona.
Colazione
150 ml latte intero
2/3 fette integrali con marmellata
30 gr. cereali
30 gr proteine + 300 ml latte intero
3 gr. creatina + succo uva
Spuntino
1 banana
1 pacchetto di crekers
20 gr di proteine 300 ml latte intero
3 gr. creatina + succo uva
Pranzo
120 gr pasta con pomodoro/tonno
1 cucchiaio olio extra vergine oliva
verdure varie
200 gr bresaola o 150 gr tonno o 200 gr petto tacchino/pollo o 2 bistecche di maiale
caffè
Spuntino
1 panino tonno
Cena
verdura
1 cucchiaio olio extra vergine oliva
200 gr filetto salmone al naturale
o 200g di svizzere tacchino
o 2 scatolette tonno
o 200 gr pollo
o 200gr fesa/petto tacchino
o 200 gr merluzzo
o 200 gr carne rossa
o altro pesce cotto alla griglia o in padella
1 frutto
Pre nanna
30 gr. proteine
3 gr creatina + succo uva
nei giorni di allenamento aggiungo
prework: banana + bcaa 4 gr (saltando però lo spuntino?)
postwo: bibitone con 20g di pro, 3 gr di creatina e 10g di saccarosio + 2g bcaa
Voi che dite? Io facendo tirocinio di Fisioterapia, la mattina mi sentirei davvero appesantito con una merenda del genere.. che consigliate?
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