Diete Anaboiliche e Diete Metaboliche

[Gabri]

Salve a tutti, volevo chiedere quali fossero a vostro avviso le diete più produttive per aumentare la muscolatura e quali quelle per perdere grasso con la max ritenzine di massa magra.
Io per il momento non ho mai potuto segiure una dieta specifica, diciamo che sono partito con inserire 2,5 gr di prot per kg e da li ho calcolato anche i grassi e i carbo.
Adesso mi piacerebbe seguire la Anabolic Diet del Dott Di Pasquale, quindi volevo pareri di persone che la hanno usata o di altre che hanno usato diete anaboliche più produttive della sua.
Stesso discorso anche per la perdita di grasso: la metabolic diet pare buona che ne pensate?

Grazie a tutti

[MISTER X]

l'anabolic diet è per perdere grasso,è difficile per me mettere massa.

[max_power]

Re: Diete Anaboiliche e Diete Metaboliche

Originally posted by Gabri
Salve a tutti, volevo chiedere quali fossero a vostro avviso le diete più produttive per aumentare la muscolatura e quali quelle per perdere grasso con la max ritenzine di massa magra.
Io per il momento non ho mai potuto segiure una dieta specifica, diciamo che sono partito con inserire 2,5 gr di prot per kg e da li ho calcolato anche i grassi e i carbo.
Adesso mi piacerebbe seguire la Anabolic Diet del Dott Di Pasquale, quindi volevo pareri di persone che la hanno usata o di altre che hanno usato diete anaboliche più produttive della sua.
Stesso discorso anche per la perdita di grasso: la metabolic diet pare buona che ne pensate?

Grazie a tutti

Lasciami dire innanzitutto che non esiste una dieta migliore in assoluto. Semmai la dieta migliore è quella adattata secondo le tue esigenze e che comunque presenti un rapporto ottimale e favorevole dei tre macronutrienti (proteine carboidrati e grassi),rapporto questo regolato dal fattore individualità(esigenze energetiche).
Se comunque posti la tua attuale dieta possiamo darti una aiuto e comunque 2,5 gr di proteine per kg di peso corporeo sono troppe. Assestati su un valore compreso fra gli 1,7/2,0 gr per kg di peso corporeo (dovrebbe essere per massa magra se vogliamo fare i pignoli). Troppe proteine non servono e costringono ad un superlavoro del fegato ed ad un sovraffaticamento dei reni,che sono costretti a produrre urea.

max_power

[Gabri]

X Max_Power: la dieta che attualmente sto seguendo è la seguente, dimmi pure cosa pensi sia sbagliato:

- ore 6:30 , 4 albumi e un tuorlo, pane 30 gr, un cucchiaio di burrro di arachidi, latte 250ml , cereali integrali 40gr

- ore 9:30 , pane 90 gr bresaola 100 gr

- ore 12:30, pasta 100gr , carne 100 gr (circa) ,verdure, pane

- ore 15:00 , yogurt 100 ml

- ore 16:30 , latte 300ml ,cereali integrali 30 gr, una banana

- allenamento

- ore 20:00 , pasta 100mg , carne 200 mg, verdure, pane

- ore 22:00, latte 100 mg

Ultimamente non uso nessun integratore, quindi è possibile che la mia quantità di proteine non sia più di 2,5 gr, ma minore.

Uso questa dieta per la massa, tuttavia tendo ad ingrassare.
Per questo motivo volevo tentare l'approccio di Di pasquale con la Anabolic Diet.
Esiste in commaercio in libro sulla anabolic diet?

Thanks

[Gawain]

Se vuoi seguire una dieta "da massa" e tendi ad ingrassare, ti consiglio di seguire una zona (modificata)

[max_power]

Originally posted by Gabri
X Max_Power: la dieta che attualmente sto seguendo è la seguente, dimmi pure cosa pensi sia sbagliato:

- ore 6:30 , 4 albumi e un tuorlo, pane 30 gr, un cucchiaio di burrro di arachidi, latte 250ml , cereali integrali 40gr

- ore 9:30 , pane 90 gr bresaola 100 gr

- ore 12:30, pasta 100gr , carne 100 gr (circa) ,verdure, pane

- ore 15:00 , yogurt 100 ml

- ore 16:30 , latte 300ml ,cereali integrali 30 gr, una banana

- allenamento

- ore 20:00 , pasta 100mg , carne 200 mg, verdure, pane

- ore 22:00, latte 100 mg

Ultimamente non uso nessun integratore, quindi è possibile che la mia quantità di proteine non sia più di 2,5 gr, ma minore.

Uso questa dieta per la massa, tuttavia tendo ad ingrassare.
Per questo motivo volevo tentare l'approccio di Di pasquale con la Anabolic Diet.
Esiste in commaercio in libro sulla anabolic diet?

Thanks

Tendi ad ingrassare per l'eccessiva presenza di carboidrati e pure ad alto indice glicemico. Ti consiglio di sostituire la pasta con i legumi che sono anche alimenti molto più nutritivi. Ricorda che la pasta è un prodotto sottoposto a raffinazione da parte dell'uomo per cui contiene solo carboidrati senza nè vitamine nè minerali. Meglio allora il pane che contiene almeno vitamine del gruppo B,anche se normalmente il pane comune presenta un alto IG.
Anche la banana ha un IG piuttosto alto. Non altissimo ma pur sempre considerevole. Sostituiscila con altra frutta quali pere e/o mele.

max_power

[Gabri]

Ok Max, quindi mi conviene utilizzare più legumi e meno pasta e pane. Quale legumi sono più adatti?

Puoi dirmi anche, se hai tempo, quante calorie sto assumendo con questa dieta e le proporzioni dei vari nutrienti.

X Gawain, come sarebbe la Zona modificata che mi consigli?

Grazie ad entrambi

[max_power]

Originally posted by Gabri
Ok Max, quindi mi conviene utilizzare più legumi e meno pasta e pane. Quale legumi sono più adatti?

Puoi dirmi anche, se hai tempo, quante calorie sto assumendo con questa dieta e le proporzioni dei vari nutrienti.

X Gawain, come sarebbe la Zona modificata che mi consigli?

Grazie ad entrambi

Tutti i legumi sono consigliatissimi al posto della pasta perchè nettamente migliori. Se vari la fonte di legumi hai una dieta molto più varia di quella che stai seguendo.


La tua dieta apporta (escluse le verdure di cui non mi dai la quantità) in totale :

Calorie 2,869.50
Proteine : 204.69 gr
Grassi : 22.83 gr
Carboidrati : 483.05 gr

max_power

[lo zar]

NN sconvolgerei troppo le tue abitudini, ma le limerei solamente

fai almeno 6 pasti durante il giorno cercando di associare in ognuno carbo/pro o grassi/pro

1) carbo-prot
2) grassi-pro
3) carbo-prot (o grassi-pro)
4) carbo(a basso ig in quanto coincide con il pre workout)-pro
5) carbo (ad alto Ig) - aminoacidi
6) grassi-pro
7) prot-1-2 cucchiai olio di lino

Di solito questo metodo aiuta a NN prendere troppo grasso.....

e mi raccomando di tenere le pro nn sopra i 2 - 2,2g x kg....dopo diventano eccessive e nn necessarie...
Inoltre tieni minimo 80-90g di grassi e il resto "pescalo" dai carbo..

[lo zar]

Originally posted by lo zar
NN sconvolgerei troppo le tue abitudini, ma le limerei solamente

fai almeno 6 pasti durante il giorno cercando di associare in ognuno carbo/pro o grassi/pro

1) carbo-prot
2) grassi-pro
3) carbo-prot (o grassi-pro)
4) carbo(a basso ig in quanto coincide con il pre workout)-pro
5) carbo (ad alto Ig) - aminoacidi
6) grassi-pro
7) prot-1-2 cucchiai olio di lino

Di solito questo metodo aiuta a NN prendere troppo grasso.....

e mi raccomando di tenere le pro nn sopra i 2 - 2,2g x kg....dopo diventano eccessive e nn necessarie...
Inoltre tieni minimo 80-90g di grassi e il resto "pescalo" dai carbo..

Ah, dimenticavo quando nn ti alleni lo schema diventa:

1) carbo-pro
2) grassi-pro (o carbo [limitati]-prot)
3) carbo-pro (carbo da legumi )
4) grassi-pro
5) grassi-pro
6) prot-1 cucchiaio olio di lino

Te lo assicuro, di grasso ne vedrai poco così, fidati

[Gabri]

X Max , la prima modifica che apporterò è la seguente: all'iora di cena limiterò la pasta a 50gr invece di 100gr e inserirò i 50gr restanti in legumi (ceci, lenticchie,fagioli etc)

Userò in generale più frutta e verdura.


Attualmente quindi sto utilizzando le seguenti proporzioni:

28% proteine

3,2% grassi

68% carbo

Dovrei alzare significativamente i grassi forse?


X Lo ZAR , che tipo di dieta è quella che mi consigli?
Tu la stai seguendo?

thanks

[max_power]

Dovresti abbassare i carboidrati ed alzare i grassi soprattutto monoinsaturi (Olio d'oliva,frutta secca) e polinsaturi (Olio di pesce,olio di lino spremuto a freddo).

max_power

[lo zar]

Originally posted by Gabri

X Lo ZAR , che tipo di dieta è quella che mi consigli?
Tu la stai seguendo?

thanks

Dieta adatta sia in massa ceh in definizione......

Chiamala come vuoi, ma è una delle poche con cui mi son trovato alla grande....

[Gabri]

X max , nella mia dieta è già presente olio di oliva e di lino spremitura a freddo, non lo avevamo considerato all'inizio.
Uso un cucchiaio di olio di oliva per condire la pasta e le verdure.
Uso un cucchiaino di olio di lino (troppo caro...) alle 16:30.
Non uso frutta secca perchè ho sempre ritenuto sia troppo zuccherata e in generale troppo calorica.

X lo zar , complimenti per il tuo adattamento, hai strutturato una dieta molto interessante.

thanks

[Gawain]

Originally posted by Gabri
3,2% grassi

Mai scendere sotto il 20%

Non uso frutta secca perchè ho sempre ritenuto sia troppo zuccherata

La frutta secca non è zuccherata. Per frutta secca si intende frutta a guscio (noci, arachidi, mandorle, ecc.)

come sarebbe la Zona modificata che mi consigli?

Una classica zona nei giorni in cui non ti alleni (rapporto proteine\carboidrati tra 0,6 e 1).
Quando ti alleni, alzerei l'IG degli alimenti dopo il workout per il ripristino del glicogeno

Proteine : 204.69 gr
Grassi : 22.83 gr

Troppe proteine, pochissimi grassi (eccessivamente pochi)