Dieta per mettere massa?

[albumino89]

Lunedi,Mercoledi,Venerdi

Colazione:
200g di albume + 100g pane
direi 250 gli albumi + 100 di riso

Spuntino:
100g di pane +100g di tonno
abbassa tonno a 56 gr/bresaola 40 gr, inserisci 1 cucchiaio d'olio o 15 gr di frutta secca

Pranzo:
100g di riso +150g di petto di pollo
Insalata con un cucchiaio di olio di oliva
abbassa pollo a 100 gr, inserisci un'altro cucchiaio d'olio

Spuntino:
40g di proteine + una banana
abbassa le pro a 30 gr, inserisci un'altra banana o 30 gr di miele o 3 gallette..mangia prima i carbo, mezz'ora dopo le pro

spuntino gg off:
30 gr pro, 1 frutto, 15 gr frutta secca

Cena:
100g di spaghetti + 200g di carne rossa
Ortaggi bolliti con un cucchiaio di olio di oliva a crudo
abbassa pasta a 50 gr che puoi altrenare con patate 200 gr o legumi sempre 200 gr(hanno un iG piu basso, meno carbo e piu pro rispetto alla pasta quindi a cena te li consiglio)
abbassa carne a 100 gr/pesce 150 gr
inserisci un altro cucchiaio d'olio

Martedi,Giovedi,Sabato

Colazione:
300g di albume + 50g di riso

Spuntino:
100g di bresaola o prosciutto cotto +50g di pane

Pranzo:
50g di pasta + 200g carne rossa
Insalata con un cucchiaio di olio di oliva

Spuntino:
40g di proteine + una banana o mela

Cena:
300g di pesce + 50g di pane

le pro sono 140 gr xciò 2 gr x kg non è poco proteica come può sembrare

[9revolution3]

posso sostituire le uova al mattino con qualche altra cosa?

[albumino89]

si con 30 gr di whey/100 gr di carne o affettatto magro...latte non ne bevi?

[9revolution3]

si il latte lo bevo ogni mattina 1 tazza con caffè e zucchero

[albumino89]

nella dieta non l'avevi scritto xò...quanto latte?140, 300 ml?

[Luigi 87]

albumino89, io la penso come te riguardo alle kCal da tenere costanti in massa, magari alzando i fats di +20gr a scapito dei cho (-50gr) nei giorni di riposo.

però in definizione si può stare più alti di kcal nei giorni on, specie in low carb. proteine fisse, grassi fissi o quasi, carbo + alti ON + bassi OFF...

questo sbalzo calorico continuo dovrebbe aiutare il metabolismo a tenersi sveglio

[albumino89]

sisi luigi infatti io mi riferivo alla dieta per massa, non l'ho detto esplicitamente ma ho parlato solo di ipercalorica xciò era sottointeso