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salve a tutti...ho 18 anni, alto 1,78, peso 70 Kg e volevo mettere massa. Mi alleno 3 volte a settimana. Mi date una dieta? Questa è la mia alimentazione perora:
colazione: latte scremato
spuntino: panino salame e provola
pranzo: pasta e secondo
cena: verdura o formaggi ecc...
I miei consigli sono:
1- Colazione più abbondante (io bevo dai 300 ai 500ml di latte (2 tazze)) con cereali, frutto di stagione e anche un pò di frutta secca (noci, nocciole...)
2- Leva quella schifezza come spuntino, salame e provola sono parecchio grassi, fatti un panino con crudo/bresaola/tacchino.
3- A pranzo pasta in bianco e secondo lo devi specificare, ma devi mangiare carne rossa o bianca e pesce magro con verdure scaldate o insalata. Se mangi pasta non mangi pane e viceversa, o puoi sostituire con minestrone di verdure... Roba non troppo grassa.
4- Devi mangiare dopo allenamento
5- A cena come a pranzo ed evita formaggi grassi, io dico di evitare formaggi spalmabili, stracchino, provola, caciocavallo ecc.. sono grassi, se devi mangiare formaggio mangia fiocchi di latte o ricotta magra (anche se i formaggi sono grassi in generale tutti, io mi fido solo dei fiocchi )
ma il prosciutto cotto può andare anche bene, visto che non è molto grasso, ma non ha un grande valore proteico. LA provola se puoi farne a meno (e credo tu possa xD) ti conviene eliminarla secondo me. Dopo allenamento ti consiglio fiocchi di latte o tonno al naturale o simmental con frutto di stagione. I grassi li trovi comunque in tutti gli alimenti e poi li prendi con l' olio che metti nell' insalata o nella verdura e nel latte la mattina, quindi aumentare la quantità con provola e altri salumi grassi non è molto salutare...
il cibo lo mangio senza pesato non so quanti grammi sono
Senza grammature puoi mangiare pochissimo o moltissimo, così come puoi assumere la giusta dose di macronutrienti o avere delle carenze. La soluzione è la bilancia e il cibo pesato a crudo
Beh poi naturalmente dopo la prima volta che lo hai pesato credo tu possa andare anche più o meno ad occhio, io non peso più e sto comunque continuando a crescere di peso....
cmq sec me non serve variare completamente tutti i pasti tra gg on e gg off, basta variare quello post wo...molti inspiegabilmente tendono a fare ipercalorica con carbo alti nei gg on e normocalorica con pro alte nei gg off(i grAssi chiaramente sempre ridotti al minimo perchè FANNO INGRASSARE!!!...) quando in massa devi stare in ipercalorica tutti i gg, così come in definizione devi stare in ipocalorica tutti i gg(sgarri esclusi ovviamente)...non sarà di certo 1 h/1,30 h di allenamento in palestra in cui si bruceranno massimo 300 kcal a determinare il cambiamento di ogni singolo pasto giornaliero, dalla colazione al pre nanna...
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