aiuto per massa, sono nuovo

[crakpipe]

ciao a tutti, come da titolo, sono nuovo del forum. ho 20anni, sono alto 1,87m e peso 72kg.
è da un mese e mezzo che ho iniziato a far palestra, e da 69,5 son passato a 72kg. questo aumento penso sia normale visto che non ho mai fatto niente, anche perchè non mi vedo piu "grosso".
innanzitutto volevo partire spiegandovi a cosa miro.io voglio diventare come nesli,il fratello di fabri fibra http://www.facebook.com/photo.php?fb...d=166100687631 (spero che la foto si veda, sennò ve ne linkerò un'altra)

ho fatto l'indossatore per cheap monday, e vorrei diventarlo per marche come diesel e simili.quindi non voglio diventare "grosso", non voglio fare il bodybuilder, ma solamente avere un fisico come nesli nella foto. bel petto, bel braccio, bel addome. nulla di piu.

so che la dieta e l'attenzione a cosa si mangia sono fondamentali per crescere, ed infatti mangio schifezze su schifezze.vi elenco piu o meno cosa mangio solitamente.
-mattina: caffèlatte con 2/3 biscotti
-pranzo: 90gr circa di pasta, bistecca e contorno,dolce e frutta
-cena: 90gr riso, secondo e contorno, dolce.
lavoro 9 ora al giorno e sono sempre sotto, quindi non avrei il tempo di mangiare 5 volte al giorno.non l'ho scritto, ma mangierò fritto 3 volte la settimana a mangio molto pane.

sto provando Nutri-xplode , ma sono pienamente consapevole che senza una dieta piu salutare non avrò risultati.

potete aiutarmi nella dieta,nel sapere cosa mangiare e cosa no, nel numero degli allenamenti alla settimana, integratori ect....??
insomma, potete aiutarmi a fare diventare come il tipo nella foto??

[luna80]

la dieta non è abbastanza precisa ma da ciò che hai postato ci sono diverse cose che non vanno bene, ti consiglio di leggere le discussioni qui sotto per farti un'idea di come dovrebbe essere una dieta corretta

http://www.bodyweb.com/threads/42244...tare-una-dieta.

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

dopo la lettura prova a stilare una bozza di dieta migliore che poi ti correggeremo

[crakpipe]

la dieta non è abbastanza precisa ma da ciò che hai postato ci sono diverse cose che non vanno bene, ti consiglio di leggere le discussioni qui sotto per farti un'idea di come dovrebbe essere una dieta corretta

http://www.bodyweb.com/threads/42244...tare-una-dieta.

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

dopo la lettura prova a stilare una bozza di dieta migliore che poi ti correggeremo

ok, provo a spiegarmi meglio:
-colazione: 200ml di caffelatte, 2/3 pan di stelle(o biacotti simili)
-pranzo:100 g di pasta(con condimento a caso),1 filetto di merluzzo o 1/2 bistecche( non so il peso, ma comunque dimensioni normali)
-cena:90 g riso,50 g formaggio, 1 frutto.

su per giu la mia dieta è cosi, volevo aggiungere anche che:
-durante il giorno non posso fare spuntini per mancanza di tempo;
-mangio fritto 2/3 alla settimana
-solitamente la sera , dopo cena mangio un mars( o cioccolata simile) e una quindicina circa di arachidi
-pesce 3 volte la settimana

ho calcolato il mio fabbisogno e da quello che mi viene detto dovrebbe essere di 2650 kcal/g con carb=397, pro=100, gras=73

come devo muovermi con la mia dieta? cosa elimino o cosa aggiungo?

[Ozn]

ok, provo a spiegarmi meglio:
-colazione: 200ml di caffelatte, 2/3 pan di stelle(o biacotti simili)
No biscotti. Metti delle fette biscottate,meglio integrali. Aggiungi una fonte proteica magra (albumi, affettato MAGRO, whey)
-pranzo:100 g di pasta(con condimento a caso),1 filetto di merluzzo o 1/2 bistecche( non so il peso, ma comunque dimensioni normali)
Condimento LEGGERO (sugo semplice o con verdure ad esempio), pesa gli alimenti e rimani sui 200 g pesce, 150 g carne. Metti della verdura, condisci con olio evo
-cena:90 g riso,50 g formaggio, 1 frutto.
Carne (magra) oppure pesce (per le grammature regolati come a pranzo), io toglierei il formaggio. Tenere o meno il riso dipende dai tuoi obbiettivi. Consuma verdura e condisci con il benedetto olio evo

su per giu la mia dieta è cosi, volevo aggiungere anche che:
-durante il giorno non posso fare spuntini per mancanza di tempo;
Male. Non fai mai una pausa caffè o una sana pisc%$ta?. In quell'arco di tempo puoi fare lo spuntino
-mangio fritto 2/3 alla settimana

-solitamente la sera , dopo cena mangio un mars( o cioccolata simile) e una quindicina circa di arachidi
...male, malissimo. La frutta secca mangiala a metà mattina o a metà pomeriggio (prendila "LISCIA", niente cose salate o glassate)
-pesce 3 volte la settimana
Almeno qui non posso fare obiezioni
come devo muovermi con la mia dieta? cosa elimino o cosa aggiungo?
Elimina le schifezze, aggiungi la verdura, evita gli sgarri dopo cena. Se hai fame la sera puoi "tamponare" con i fiocchi di latte (150 / 200 g) o 30 g di grana o yogurt greco

Mie osservazioni

[crakpipe]

eh magari pausa pisciata, non ho manco il tempo per bere un bicchier d'acqua, praticamente sono uno schiavo.
volevo chiedere alcune cose da ignorante in quest'ambito:
-citi spesso le verdure.sono importarti per la crescita?
-perchè frutta secca?
-cos'è l'olio evo?

cmq il mio obbiettivo è arrivare piu o meno al tipo nella foto http://www.facebook.com/photo.php?fb...d=166100687631
un bel addome, un bel petto e un bel braccio. non mi interessa essere gonfio, devo fare l'indossatore. e poi sinceramente i bodybuilder non mi piacciono affatto.

ah un altro dubbio. ho capito che le kcal/g vanno in funzione all'altezza,peso,età,lavoro,ect..ma se devo buttare su peso, devono essere maggiori al fabbisogno giornaliero?

[Ozn]

eh magari pausa pisciata, non ho manco il tempo per bere un bicchier d'acqua, praticamente sono uno schiavo.
volevo chiedere alcune cose da ignorante in quest'ambito:
-citi spesso le verdure.sono importarti per la crescita?
Sono importanti per la salute: vitamine e fibre
-perchè frutta secca?
Grassi buoni: ci sono diverse discussioni in merito. Il tuo fisico ha bisogno di tutto, grassi compresi
-cos'è l'olio evo?
Olio Extra Vergine di Oliva

cmq il mio obbiettivo è arrivare piu o meno al tipo nella foto http://www.facebook.com/photo.php?fb...d=166100687631
un bel addome, un bel petto e un bel braccio. non mi interessa essere gonfio, devo fare l'indossatore. e poi sinceramente i bodybuilder non mi piacciono affatto.
Fosse facile essere gonfio Mettere massa è una faticaccia
ah un altro dubbio. ho capito che le kcal/g vanno in funzione all'altezza,peso,età,lavoro,ect..ma se devo buttare su peso, devono essere maggiori al fabbisogno giornaliero?
Ovviamente

Ciauz

[crakpipe]

Ciauz

mangiando un piatto di pasta da 100g al giorno, e fette biscottate di mattina, il pane a pranzo e cena è meglio se lo evito?

[Ozn]

1) Dipende dalle quantità
2) Dipende da quando ti alleni (se la cena coincide con il post allenamento allora i carboidrati devi consumarli)
3) Se mangi la pasta a pranzo il pane lo eviterei comunque, hai già la tua fonte di carbo

Riscrivi la dieta con quantità e grammature, così potranno darti una mano ad aggiungere e togliere

[crakpipe]

consigli sulla mia dieta e integrazione

Ditemi se la dieta che voglio fare è giusta:
-colazione: 200ml di caffelatte, 2/3 fette biscottate.
-spuntino: una decina di arachidi o frutta secca in stessa quantità, comunque “liscia”. -pranzo:100 g di pasta con condimento leggero,1 filetto di merluzzo o 1/2 bistecche, verdura e un frutto -spuntino: una decina di arachidi o frutta secca in stessa quantità, comunque “liscia”.
-cena:90 g riso o un secondo di pesce,50 g formaggio, 1 frutto.

cercherò di star lontano da fritti, cioccolata e dolci.
A quante kcal al giorno dovrei arrivare così facendo? Facevo già uso di aminoacidi ed ora ho comprato un barattolo di creatina monoidrata. Pensavo di prenderne 20g al giorno nella prima settimana. In quali fasi della giornata prenderla? Posso prenderla anche durante i pasti?

[luna80]

mancano i tuoi dati e obiettivi...

[crakpipe]

sono alto 1.87 per 72 kg.
il mio obbiettivo è arrivare ad 80kg circa

[Sean]

L'integrazione ha la sua sezione: qua la sola dieta.

[crakpipe]

visto che le cose sono inevitabilmente correlate, non vedo perchè non posso avere una risposta anche sull'integrazione oltre che sulla dieta. in piu se apro un'altra discussione dovrei riscrivere tutto e rischierei nuovamente uno spam

[Sean]

Perchè l'integrazione va postata nella sua sezione. Per evitare lo spam in integrazione è sufficiente postare la sola integrazione col link (unicamente il link) alla dieta, come da Regolamento di sezione.

Ora procediamo, per cortesia.