Valutiamo e variamo la mia dieta??

***Ozn*** · 10-01-2011, 20:43:21

Alcune osservazioni
Un cucchiaio di olio al giorno mi sembra veramente una miseria
Non vedo grassi buoni e neanche verdura.
A colazione eviterei la barretta: a questo punto meglio
fonte proteica (le whey vanno bene) più carboidrati (fette
integrali o avena...ad esempio).
Dopo l'allenamento aggiungi una buona fonte
di carboidrati (riso, pasta, pane), sono essenziali
Scusa ma il panino non puoi portartelo dietro al posto
della barretta? Le cose prese al bar lasciano il tempo che trovano
Visto che la tua BF non è bassissima puoi mettere i
carbo del pranzo la sera quando ti alleni e tenerli
a pranzo nei giorni off
La parola come sempre a chi di competenza

**brosgym** · 10-01-2011, 21:44:37

Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio

Alcune osservazioni
Un cucchiaio di olio al giorno mi sembra veramente una miseria
Non vedo grassi buoni e neanche verdura.
A colazione eviterei la barretta: a questo punto meglio
fonte proteica (le whey vanno bene) più carboidrati (fette
integrali o avena...ad esempio).
Dopo l'allenamento aggiungi una buona fonte
di carboidrati (riso, pasta, pane, gallette,banana), sono essenziali
Scusa ma il panino non puoi portartelo dietro al posto
della barretta? Le cose prese al bar lasciano il tempo che trovano
Visto che la tua BF non è bassissima puoi mettere i
carbo del pranzo la sera quando ti alleni e tenerli
a pranzo nei giorni off
La parola come sempre a chi di competenza

Giusto anche questa volta!

Piccola aggiunta.

**samsamsam1980** · 11-01-2011, 14:56:35

Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio

Alcune osservazioni
Un cucchiaio di olio al giorno mi sembra veramente una miseria
Non vedo grassi buoni e neanche verdura.
A colazione eviterei la barretta: a questo punto meglio
fonte proteica (le whey vanno bene) più carboidrati (fette
integrali o avena...ad esempio).
Dopo l'allenamento aggiungi una buona fonte
di carboidrati (riso, pasta, pane), sono essenziali
Scusa ma il panino non puoi portartelo dietro al posto
della barretta? Le cose prese al bar lasciano il tempo che trovano
Visto che la tua BF non è bassissima puoi mettere i
carbo del pranzo la sera quando ti alleni e tenerli
a pranzo nei giorni off
La parola come sempre a chi di competenza

Grazie per le osservazioni

Qualche domanda: dato che mi alleno dalle 20:30 alle 21:30, circa, e che quindi ceno intorno alle 9:45, ritieni comunque opportuno consumare carbo post allenamento? (quindi di sera!!!)
La colazione l'ho variata: 4 fette biscottate con marmellata senza zucchero, 300 ml latte, 30 gr proteine (sob)
Per lo spuntino opterei ancora per la barretta proteica (il panino quando lo preparo? il pane lo dovrei comprare la sera :/)
Per la verdura alla sera, con un cucchiaio di olio, insieme alla carne (rossa o bianca)

***Ozn*** · 11-01-2011, 16:12:38

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Giusto anche questa volta!

Piccola aggiunta.

E' un onore

---------- Post added at 15:12:38 ---------- Previous post was at 15:03:06 ----------

Originariamente Scritto da samsamsam1980 Visualizza Messaggio

Grazie per le osservazioni

Qualche domanda: dato che mi alleno dalle 20:30 alle 21:30, circa, e che quindi ceno intorno alle 9:45, ritieni comunque opportuno consumare carbo post allenamento? (quindi di sera!!!)

Certo che si. Sono meno pericolosi di quanto tu creda

...anzi diciamo che sono essenziali.
Quando ti alleni togli i carbo a pranzo e inseriscili a cena prendendo spunto dall'appunto di Bros
La colazione mi sembra buona: magari le fette prendile integrali
La barretta ci può anche stare, comunque per gli spuntini è ottimo il pane di segale: lo compri
al supermercato e dura diversi giorni (sul forum quello più consigliato è il Pema). Io lo abbino
agli affettati e alla crema di arachidi. Comunque puoi alternare

**samsamsam1980** · 11-01-2011, 19:37:51

in grassetto le correzioni:

Originariamente Scritto da samsamsam1980 Visualizza Messaggio

Ragazzi, vi posto la mia dieta (obiettivo massa pulita) considerando che: abito da solo; non ho molto tempo per cucinare.

30 anni
70kg
20%massa grassa
1,72
libero prof.

giorni di allenamento

Colazione:

300 ml latte ps
4 fette biscottate con marmellata senza zuccheri
30 gr proteine (100%wey)
3 caps creatina
1 caps carnitina

spuntino

1 barretta proteica multipower 50%proteine (25 grammi proteine a barretta)

Pranzo:

200 gr. filetto di manzo padella
50 gr. pane

Pre allenamento:

1 casp carnitina???????
3 caps creatina
4 caps bcca
30 gr proteine

Post WO

3 caps creatina
4 caps bcca

cena (mezzora dopo il WO)

80 grammi di pasta con un cucchiaio di olio
104 gr. tonno

1 banana

OPPURE

80 gr pasta
100 gr. petto di pollo in padella

giorni di riposo

300 ml latte ps
4 fette biscottate con marmellata senza zuccheri
30 gr proteine (100%wey)
3 caps creatina
1 caps carnitina

spuntino

1 barretta proteica multipower 50%proteine (25 grammi proteine a barretta)

Pranzo:

120 gr. pasta
104. grammi tonno
2 cucchiai olio
50 gr. pane

cena

200 gr. filetto di manzo in padella
insalata mista
un cucchiaino olio

pre nanna

40 gr. proteine

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