dieta sbagliata?

[ciros74]

Ciao a tutti,volevo esporvi il mio problema.E' circa 2 mesi ke sto seguendo questa dieta: COLAZIONE(ore 7.30) 100 gr di pane integrale con 2 cuchiaini di marmellata light,1/2 cucchiaino di miele e un vasetto di yogourt magro;ALLENAMENTO ORE 9; POST WORK(ORE 10.30) 30 gr di proteine(iso sensation 93) 150ml di latte prz scremato e una banana; PRANZO(ORE 13.20) 100gr di pasta in bianco,150 gr di pollo o 100gr di bresaola piu verdura; SPUNTINO(ORE 17) 50 gr di pane integrale con 100gr di fesa di tacchino e 20gr di frutta secca; CENA(ORE 20.30) 200gr di pollo o 250 di pesce con verdura; PRE NANNA(ORE 00) 30gr di proteine(iso sensation 93) 150ml di latte prz scremato e 20gr di frutta secca.NONOSTANTE TUTTA STA ROBA IO CONTINUO A PERDERE PESO,EPPURE SONO GIA ASCIUTTO,DEFINITO....KOME MAI?SONO ALTO 1.83 E PESO 77KG..MI ALLENO 5 VOLTE A SETTIMANA...

[brosgym]

A parte il latte prenanna che non va, e qualche pro a colazione, hai pochi carboe grassi (dando per scontato che usi olio aio pasti), fai il conto delle Kcal, ma mi sembrano poche, se vuoi mettere massa devi alzarle.

PS: scrivi un pasto per rigo è più facile leggere....

[ciros74]

ok elimino il latte pre nanna...si a pranzo e a cena uso 2 cucchiai di olio...il mio fabbisogno calorico e' di 3224....ke alimenti integrare?mi puoi impostare la dieta xche io nn ho proprio idea di kosa mangiare...grazie...

[brosgym]

Non si fanno diete da zero, scrivi in maniera ordinata quello che mangi e vediamo

[ciros74]

COLAZIONE(ORE 7.30)
100gr di pane integrale
2 cucchiaini di marmellata light
1/2 cucchiaino di miele
1 vasetto piccolo di yogourt magro

ORE 9 ALLENAMENTO

POST WO(ORE 10.30)
30gr di proteine(iso sensation93)
150ml di latte prz scremato
1 banana

PRANZO(ORE 13.30)
100gr di pasta
150gr di pollo o 100gr di bresaola
2 cucchiai di olio

SPUNTINO(ORE 17)
50gr di pane integrale
100gr di fesa di tacchino
20gr di frutta secca

CENA(ORE 20.30)
200GR di pollo oppure
250gr di pesce
300gr di verdura
2 cucchiai di olio

PRE NANNA(ORE 00)
30gr di proteine(iso sensation 93)
20gr di frutta secca

[brosgym]

Non è malaccio....mancano pro a colazione, necessarie specie quando è il prewo, albumi (+ un tuorlo), ricotta, affettato magro opro in polvere.

potresti provare ad alzare la kcal (magari fai prima il conto di quante sono), aggoungendo dei carbo anche la sera, ed aumentando i grassi.

[ciros74]

allora ho fatto il conto delle calorie sono 2640..mancano all'appello 580 calorie.....i carbo la sera no....posso aumentare la frutta secca...x la colazione metto la jocca o philadelphia?insomma ditemi voi ke fare...grazie