Carico e scarico dei CHO,che ne pensate?

[situation]

Prima di postare ho fatto numerosi search,praticamente sarà da agosto che cerco su questo sito e ho deciso di iscrivermi da poco.
Comunque,ho capito che con questo metodo si può mantenere inalterata la massa senza andare in catabolismo,e addirittura aumentarla abbassando contemporaneamente il grasso.

Giorni scarica 5
ricarica lunedi e martedi (ho il workout nel quale alzo i cho)

Scarica.
30gr muesli
30gr proteine isobolic
burro d'arachidi 10gr

mattina
(adesso che riandrò a scuola devo mangiare un panino da 30gr)+80gr bresa

pranzo
petto di pollo 200gr
broccoli 50gr

spuntino
tonno 100gr

cena vedi pranzo

prenanna
30gr proteine isobolic nutrabolic 30gr mandorle

Carica
30gr muesli
20gr pane con burro d'arachidi
30gr isobolic nutrabolic

2
30gr pane
80gr bresaola
banana

pranzo
100gr riso
200gr pollo
kiwi

spuntino
tonno 100gr
banana

cena
100gr riso
200gr pollo
kiwi

prenanna
come nei giorni di scarica

[Sean]

Mancano i dati.

[situation]

*1,75 76.7kg 12%BF
Il fabbisogno calorico non lo sò

[°°Kangaroo°°]

ma quanti grammi di proteine prendi al giorno?

[situation]

perchè?
dovrei stare sui 150-160 grammi

[°°Kangaroo°°]

ah ok..pensavo fossero di più