Criticate la mia dieta

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  • LordZero
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    • Jul 2010
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    Criticate la mia dieta

    Ciao a tutti, come da titolo

    Lunedì : Giorno di Allenamento
    Pasto 1 : 200ml Latte con 40gr Proteine + 8 fette biscottate con marmellata
    Pasto 2 : Panino con 200gr di pollo e maionese + verdura
    Pasto 3 : 100gr di pasta + 250gr di carne + verdure + 2 cucchiai olio Evo
    Pasto 4 : 1 Mozzarella
    Pasto 5 : 200ml Latte + 30 gr di proteine
    Circa 2500 Kcal 210gr proteine + 250gr carboidrati + 80gr grassi


    Martedì : Giorno di Allenamento
    Pasto 1 : 200ml Latte con 40gr Proteine + 8 fette biscottate con marmellata
    Pasto 2 : Panino con 2 scatolette di tonno + 3 albumi strapazzati
    Pasto 3 : 100gr di pasta + 250gr di carne + verdure + 2 cucchiaio olio Evo
    Pasto 4 : 50gr Parmigiano
    Pasto 5 : 200ml Latte + 30 gr di proteine
    Circa 2500kcal 210gr proteine + 240gr carboidrati + 80gr grassi


    Mercoledì : Giorno di RIPOSO o Stretching
    Pasto 1 : 200ml Latte con 40gr Proteine + 1 Frutto grande + 4 Noci
    Pasto 2 : Omelette con 1 tuorlo e 4 albumi + 1 tonno sgocciolato + 30gr di parmigiano
    Pasto 3 : 250gr di pesce + 150/200gr legumi + 2 cucchiai olio EVO
    Pasto 4 : 1 Mozzarella + 4 noci
    pasto 5 : 200ml latte + 30gr di proteine
    Circa 2000kcal 200gr proteine + 90gr carboidrati + 100gr grassi

    Giovedì: Giorno di Allenamento
    Pasto 1 : 200ml Latte con 40gr Proteine + 8 fette biscottate con marmellata
    Pasto 2 : Panino con 200gr di pollo e maionese + verdura
    Pasto 3 : 100gr di pasta + 250gr di carne + verdure + 2 cucchiaio olio Evo
    Pasto 4 : 50gr Parmigiano
    Pasto 5 : 200ml Latte + 30 gr di proteine
    Circa 2500kcal 210gr proteine + 240gr carboidrati + 80gr grassi

    Venerdì: Giorno di Allenamento
    Pasto 1 : 200ml Latte con 40gr Proteine + 8 fette biscottate con marmellata
    Pasto 2 : Panino con 200gr di pollo e maionese + verdura
    Pasto 3 : 100gr di pasta + 250gr di carne + verdure + 2 cucchiaio olio Evo
    Pasto 4 : 50gr Parmigiano
    Pasto 5 : 200ml Latte + 30 gr di proteine
    Circa 2500kcal 210gr proteine + 240gr carboidrati + 80gr grassi

    Sabato : Giorno di RIPOSO o Stretching
    Pasto 1 : 200ml Latte con 40gr Proteine + 1 Frutto grande + 4 Noci
    Pasto 2 : Omelette con 1 tuorlo e 4 albumi + 1 tonno sgocciolato + 30gr di parmigiano
    Pasto 3 : 250gr di pesce + 150/200gr legumi + 2 cucchiai olio EVO
    Pasto 4 : 50gr parmigiano
    pasto 5 : 200ml latte + 30gr di proteine
    Circa 2000kcal 200gr proteine + 90gr carboidrati + 100gr grassi

    Domenica
    4-5 pasti liberi senza abbuffarmi

    Età 27, peso 75, bf 17% obiettivo massa
  • Luigi 87
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2007
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    • Parma
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    #2
    comunque per me siamo ben sopra le 210gr/proteine/giorno che tu hai calcolato...

    Poi non capisco pranzo 4 e 5 a cosa equivalgano... sembrano degli spuntini
    Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

    diario: ???? Road to the Evolution ????

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    • FalsoEroe
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      • Sep 2008
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      #3
      Per il pasto pre-nanna, mi faccio di 250g di ricotta scremata, allenamento o no.

      I giorni di riposo, per cena mi faccio 1/2 kg di bovino o tacchino.


      Maionese!!??Seppure in massa, questo per me è un pugno nell'occhio.

      Essere oltre le 210 g di pro per il tuo peso non sarà troppo?
      Originariamente Scritto da naturalmentebig
      sei un esempio più stimolante di qualsiasi altro agonista.
      Originariamente Scritto da Whipper1980
      Continua così e ti cambierò il Nick in VeroEroe! Bravo!

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      • Luigi 87
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        #4
        la mayonese di qualità è un ottimo alimento.
        ovvio contano le materie prime.
        Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

        diario: ???? Road to the Evolution ????

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        • brosgym
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          • Sep 2008
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          • Planet earth
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          #5
          Cerca di fare uno schema generale, non 7 giorni.....
          Ingegnere biochimico
          Tecnologo alimentare
          Nutrizionista sportivo
          Zone Consultant
          Personal trainer
          Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
          Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
          Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
          Consulente FIT, FIGC e WKF
          Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
          CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
          RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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