non riesco a metter su peso..consiglio dieta

[gabry88]

ciao a tutti
Sono alto 1.85,ho 22 anni,MG 10% circa e mi alleno decentemente da circa 2 anni.

Ora,il mio problema è metter su peso,sono fisso a 76-77 chili e di li non mi schiodo..mangio veramente molto,ma nulla,non metto su un grammo..anzi se per un periodo mangio leggermente meno tendo a perdere peso molto facilmente..
Non ho mai seguito una dieta particolare,non prendo alcun tipo di integratore,cerco solo distribuire i pasti in modo da assumere la maggior parte dei carboidrati a pranzo quindi:
pranzoasta,riso pane ecc con secondo di carne pesce o quello che capita
cena:non tocco pasta,riso e pane mangio carne formaggio uova pesce ecc.

Non sto a postare la mia dieta giornaliera perchè ripeto,non seguo nulla,mangio quello che capita cercando di mangiare alimenti con molte proteine..
Ora e forse arrivato il momento di iniziare a seguire una dieta e per questo chiedo il vostro aiuto..consigliatemi un pò..
ah...mi alleno 3 volte la settimana sempre di mattina.

[escucho]

prendi un tuo giorno "tipo" e fatti un pò di calcoli per quanto riguarda le kcal poi vedi quante ne hai bisogno tu normalmente e vedrai che sicuramente se non riesci a mettere su peso è perchè sei sotto la soglia delle kcal che di norma dovresti assumere

[brosgym]

Per regolamento non si fanno diete da zero.

[gabry88]

ok..allora provo a postarvi più o meno la mia dieta giornaliera,anche se varia molto da giorno a giorno:

COLAZIONE:
1 caffe
1 banana
1 bicchiere di latte

PRANZO:
Pasta 120 grammi(condimento a caso)
1 bistecca 250 grammi
2 frutti

MERENDA:
Panino con 1 scatoletta di tonno e maionese o 1 mozzarella con 1 scatoletta di tonno o 1 etto prosciutto (quello che capita basta dai )

Cena:
bistecca 250 grammi o 250 pesce o 2 uova con contorno di verdure
2 frutti

DOPOCENA:
1mozzarella e scatoletta di tonno,toast con prosciuttto e frutta ( mangio tanto dopo cena,sino a che non vado a dormire se ho fame magio)

Più o meno mangio cosi dai..ora,evidentemente devo mangiare di più perchè è parecchio che non metto su un grammo..
ragazzi consilgiatemi voi che cambiare o aggiungere

[brosgym]

dai almeno delle quantità indicative...

[gabry88]

ho modificato il mess con le quantità

[brosgym]

ok..allora provo a postarvi più o meno la mia dieta giornaliera,anche se varia molto da giorno a giorno:

COLAZIONE:
1 caffe
1 banana
1 bicchiere di latte

mancano proteine: affettato magro, albumi (magari con un tuorlo), pro in polvere, ricotta (magari con del miele...)

PRANZO:
Pasta 120 grammi(condimento a caso)
1 bistecca 250 grammi
2 frutti

verdura/ortaggi?

MERENDA:
Panino con 1 scatoletta di tonno e maionese o 1 mozzarella con 1 scatoletta di tonno o 1 etto prosciutto (quello che capita basta dai ) mozzarella un pò grasssa....aggiungi due frutti o 80g di pane integrale

Cena:
bistecca 250 grammi o 250 pesce o 2 uova con contorno di verdure
2 frutti

DOPOCENA:
1mozzarella e scatoletta di tonno,toast con prosciuttto e frutta ( mangio tanto dopo cena,sino a che non vado a dormire se ho fame magio)

Più o meno mangio cosi dai..ora,evidentemente devo mangiare di più perchè è parecchio che non metto su un grammo..
ragazzi consilgiatemi voi che cambiare o aggiungere

Se hai molta fame dopo cena, metti anche 100g di pane o riso a cena.

pre nanna fiocchi di latte o grana.

Olio ne usi?

A che ora ti alleni?

[gabry88]

intanto grazie per i consigli
poi...io mi alleno dalle 11 di mattina a mezzogiorno e mezza circa.
Olio,si,ne metto sempre per condire la pasta,la carne invece la faccio sempre alla griglia e non ne metto mai,e il tonno uso quello al naturale..non ne uso molto adesso che mi ci fai pensare..devo aumentarlo?

COLAZIONE:non l'ho scritto ma spesso mi faccio due bianchi d'uovo.
PRANZO:no quasi mai verdura e ortaggi

Per le proteine sono sempre stato tentato di comprarle ma ho paura di sovradosaggi,danni ai reni e cazzate varie..quindi bo,sono un pò indeciso..

[brosgym]

intanto grazie per i consigli
poi...io mi alleno dalle 11 di mattina a mezzogiorno e mezza circa.
Olio,si,ne metto sempre per condire la pasta,la carne invece la faccio sempre alla griglia e non ne metto mai,e il tonno uso quello al naturale..non ne uso molto adesso che mi ci fai pensare..devo aumentarlo?
si usane, e amgari inserisci allo spuntino pomeridiano della frutta secca

COLAZIONE:non l'ho scritto ma spesso mi faccio due bianchi d'uovo.aumentali quando ti alleni o aggiungi un uovo intero
PRANZO:no quasi mai verdura e ortaggi ci vorrebbero....

Per le proteine sono sempre stato tentato di comprarle ma ho paura di sovradosaggi,danni ai reni e cazzate varie..quindi bo,sono un pò indeciso..

Le proteine sono un cibo nè più e nè meno del tonno o della bresaola....

Varia le fonti proteiche, pesce, carni, latticini magri....

[gabry88]

ok grazie per chiarimenti
un ultima cosa..questa dieta la tengo per i giorni di palestra?per i giorni di riposo invece devo cambiare qualche cosa?tipo abbassare i carbo?