Variare la dieta

[Jax]

Ciao a tutti! premesso che ho un fabbisogno calorico di 2700 kcal circa volevo chiedervi come potrei efficacemente variare gli alimenti in questa dieta che posto qui sotto per non mangiare sempre la stessa cosa :S!

COLAZIONE
Latte di vacca parzialmente scremato 300 g
Muesli 50 g
Nocciole 20 g
SPUNTINO
Fragole 150 g
Yogurt di latte magro alla frutta 250 g
PRANZO
Pasta di semola generica 150 g
Parmigiano grattugiato 20 g
Pomodori da insalata 200 g
Peperoni gialli 100 g
Olio di oliva 10 g
Alici sott'olio 20 g
Tonno al naturale 110 g
SPUNTINO
Mela 200 g
CENA
Pane integrale 100 g
2 uova di gallina intere 120 g
Olio di semi di mais 10 g
Kiwi 100 g
DOPO CENA
Proteine siero latte (90%) 25 g
Latte parzialmente scremato 250 g

[albumino89]

Ciao a tutti! premesso che ho un fabbisogno calorico di 2700 kcal circa volevo chiedervi come potrei efficacemente variare gli alimenti in questa dieta che posto qui sotto per non mangiare sempre la stessa cosa :S!

COLAZIONE
Latte di vacca parzialmente scremato 300 g 250 gr yogurt bianco magro
Muesli 50 g 50 gr corn flakes/6 fette biscottate
Nocciole 20 g 20 gr qualsiasi altro tipo di frutta secca
SPUNTINO
Fragole 150 g 150 gr banana/uva/mandarini/ananas/kaki/ciliege
Yogurt di latte magro alla frutta 250 g
PRANZO
Pasta di semola generica 150 g riso o pane 150 gr
Parmigiano grattugiato 20 g
Pomodori da insalata 200 g
Peperoni gialli 100 g
Olio di oliva 10 g
Alici sott'olio 20 g
Tonno al naturale 110 g/carne bianca 110 gr/pesce magro 160 gr/albumi 220 gr
SPUNTINO
Mela 200 g pera/arancia/kiwi 200 gr
CENA
Pane integrale 100 g/300 gr patate o legumi peso cotto
2 uova di gallina intere 120 g
Olio di semi di mais 10 g
Kiwi 100 g
DOPO CENA
Proteine siero latte (90%) 25 g
Latte parzialmente scremato 250 g

in grassetto possibili alternative

[Jax]

grazie mille